Białko i kreatyna to oczywiście bardzo dobre rozwiązanie, jednak... Bezwględnym warunkiem budowania masy mięśniowej jest dodatni bilans kaloryczny. Oznacza to, że musisz jeść więcej niż spalasz. Czy te 2700 kcal wystarczy? Tego nie wiem, to należy sprawdzić, używając naszego kalkulatora BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: "Kalkulator kalorii [...]
Cześć, Tak jak napisałem w ankiecie chodzi mi o redukcję (w głównej mierze) ale również o "zarys" mięśni. Na chwilę obecną staram się to jakoś pogodzić jedno z drugim ale z miernym skutkiem. A więc od początku, redukcję zacząłem na przełomie 07/08.2019 z wagą 86 +/- 1kg, do tamtego momentu jadłem wszystko co na talerz wpadło a waga się [...]
Wydawać by się mogło, że trening mięśni nóg nie jest skomplikowany i wystarczy zaplanować go w taki sposób, aby uwzględniał wszystkie grupy mięśniowe, które budują nasze uda. To prawda. Jednak trening można zaplanować również tak, aby uwzględniał słabsze rejony naszych ud, co pozwoli na ich bardziej symetryczny rozwój. Plan treningowy Goblet [...]
Wrażliwość insulinowa to jeden z najmodniejszych obecnie terminów, podobnie jak oporność insulinowa, gluten, toksyny, głodówki i interwały. Warto wyjaśnić podstawowe kwestie związane z wrażliwością na insulinę, aby uniknąć nieporozumień. Intensywne aeroby lub interwały również są skuteczne. Wg badań cytowanych przez Martina Röhlinga i wsp., [...]
Dobra panowie, mam wyniki badań i coś tu się popyerdoliło z tym testosteronem %-) pytanie jest teraz następujące, jak łączy się wrażliwość receptorów androgenowych do ilości testosteronu. Jeżeli chodzi o np serotoninę i dopaminę to wygląda to tak Niska wrażliwość receptorów serotoniny/dopaminy = wysoki poziom dopaminy i serotoniny (w celu [...]
ja mam dobrą sytuację wczoraj: "co z tego, że centymetry mi spadają (min. 15cm w biodrach) jak na wadze dopiero 5kg?" "a co Cię obchodzi waga? chcesz się w sukienki mieścić, więc lecą obwody, a waga swoim tempem, masz w sobie też mięśnie, wodę, itp itd" "co z tego, że takie wymiary będę mieć, jak ktoś mnie zapyta ile ważę to wstyd powiedzieć" [...]
Ok - kwestia jest taka że technika i ustawienie krzesła rzymskiego pod pośladki trochę się różni od tego co się robi kiedy chce się aktywować mocniej dół grzbietu. Ja tylko chciałem się dowiedzieć którą wersję robisz. To fajne ćwiczenie i nie zawsze trzeba dokładać duże ciężary żeby mocno poczuć trenowane mięśnie.
Jakie redu?. Chłop już jest padnięty właśnie od zbyt niskich kalorii przez tak długi okres czasu. Do autora, teraz powinieneś podbijac systematycznie kalorie żeby organizm ożył. Powiedzmy co tydzień 200kcal. 3500kcal to absolutne minimum, ograniczasz cardio do 20 min dziennie. Nie ma szans redukować tak długo, teraz nawet jakbyś tracił na wadze to [...]
Czy zdarzyło Ci się kiedyś spokojnie leżeć w łóżku i nagle poczuć silny ból w nogach? Jeśli tak, to z pewnością doświadczyłeś nocnych skurczów nóg. Jest to dość powszechne zjawisko o różnych przyczynach, doświadcza ich około 60% dorosłych i 7% dzieci. Mogą one wystąpić z powodu braku aktywności w ciągu dnia, zmęczenia mięśni lub nawet niektórych [...]
Bez względu na to, jak ciężko trenujesz, ważne jest również, to co robisz po treningu. Trening sam w sobie działa tylko jako bodziec do przyrostu siły i mięśni. Aby został on odpowiednio wykorzystany, ciało musi być prawidłowo odżywione, składnikami odżywczymi/związkami potrzebnymi nie tylko do ułatwienia regeneracji, ale także do zapewnienia [...]
Mi akurat bark wypadł na budowie .ciężko jest poprawnie dźwigać wory.. Nie da się niestety wszystkiego przewidzieć jeśli chodzi o ruch, jednak trzeba być świadomym, że takie kontuzje będą się zdarzać. Jednak wypadający bark nie bierze się znikąd, gdzieś musiał być już problem z tym barkiem, jakaś kontuzja wcześniej lub faktycznie mocno niefortunny [...]
Przede wszystkim, aby budować dobrej jakości mięśnie, należy robić to z jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej. Jeżeli już teraz jesteś w dobrej formie,z poziomem tkanki tłuszczowej w granicach 10-12 procent, to jak najbardziej jest szansa zrobić przez około rok 3 kilogramy mięśni, zakładając że poziom tkanki tłuszczowej będzie taki sam lub w [...]
Fizjo i trener są zdania, że duży przyrost siły. Dodatkowo pospinane mięśnie. Nie pamiętam dokładnie co mówił fizjo, bo nazwy mięśni, ścięgien itd nie znam. Ale całe uda, przód, tył, boki. Czyli jak piszę chwila przerwy, regeneracja aktywna z rozciąganiem, rolowaniem itd. Pytam głównie z ciekawości jak Wy sobie radzicie ze stawami i przyrostem [...]
Witam, chciałbym prosić o poradę. Chodzę na siłownie ok 2 lata z dłuższymi przerwami. Najczęściej w poniedziałki i czwartki - robię FBW. Czasami jeszcze gram w tygodniu w piłkę. Mam 28lat, przy wzroście 183 cm ważę ok. 91 kg. Z czego 63 kg to mięśnie, a tkanka tłuszczowa wynosi 27.5 %. Aktualnie biorę Olimp Vita-Min Multiple Sport i ostatnio [...]
PAnowie biore Mk juz 3 miesiące mam jeszcze jedno opakowanie a przeszedłem na redukcje. Opłaca sie brać na redukcji czy zostawić na mase ? 3msc a wiec największe sidy pokonałeś leć dalej mk zawsze coś uratuje mięśnia na redukcji,jak nie dasz rady to odstaw Myślę że testo + masteron uratują mi mięsnie ;) Jak jest master to ja bym dupy sobie nie [...]
Cześć wszystkim, przychodzę do was z pytaniem odnośnie mojej ręki. Otóż 2,5 roku temu wylamalem łokieć prawej ręki. Chwila po złamaniu, siedzenie przy komputerze i teraz to o co mi chodzi. Moja prawa ręka teraz zupełnie wygląda inaczej niż lewa (jest po prostu slfaczala) i tutaj moje pytanie. Czy ona po jakimś czasie chodzenia na siłownię zacznie [...]
PAnowie biore Mk juz 3 miesiące mam jeszcze jedno opakowanie a przeszedłem na redukcje. Opłaca sie brać na redukcji czy zostawić na mase ? 3msc a wiec największe sidy pokonałeś leć dalej mk zawsze coś uratuje mięśnia na redukcji,jak nie dasz rady to odstaw Myślę że testo + masteron uratują mi mięsnie ;) Jak jest master to ja bym dupy sobie nie [...]
Oczywiście, że można trzeba jednak pamiętać o tym, że większość osób początkujących zaczynających swoją przygodę z treningiem siłowym nie potrafi odpowiednio trenować. Samo przyjęcie odpowiedniej pozycji technicznej jest w wielu przypadkach niemożliwe dlatego tak ważne jest odpowiednie przygotowanie do tych ćwiczeń siłowych. Czyli odpowiednie [...]
1. Zawsze lepiej jest zredukować poziom tkanki tłuszczowej jak najniżej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Redukcja tkanki tłuszczowej nie polega na trenowaniu mięśni brzucha 3-4 razy w tygodniu. Jest to taka sama partia mięśniowa jak inne. Sugeruję zrobić raz w tygodniu mocniej plus wzmacnianie mięśni głębokich brzucha. W [...]
Co do wiedźmina to polska wersja też mi odpowiada i czasem sobie nawet obejrzę. Ja mam ogromne problemy ze snem gdy mam więcej stresu. co jeszcze zauważyłem to na treningach jakby szybciej się mięśnie mi pompowały od stresu. waszym zdaniem to możliwe? :-?
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
