MIĘŚNIE

30min rozgrzewki nóg ? to chyba żart.. kamil, to zalezy od reszty cwiczen, ja polecam zza karku . tak, im dluzej spisz tym lepiej, miesnie rosna gdy odpoczywaja(regeneruja sie) a nie gdy cwiczysz, wtedy je pobudzasz ale rosna gdy sobie spia ;0 aczkolwiek ludzki organizm srednio potrzebuje 8-9 h . Zmieniony przez - peepeek w dniu 2008-12-27 13:04:41

Trzeba było przyjść do początkujących, to byśmy Ci nawet plan ułożyli. Rozkład partii w pierwszym cyklu byłby mniej więcej taki: Poniedziałek: Lewa połówka klatki i prawy triceps Środa: Prawe udo, prawa łydka i lewy bark Piątek: Lewy najszerszy, prawy biceps I w następnym cyklu (po 6 - 8 tygodniach) robisz te mięśnie których nie ćwiczyłeś w [...]

Vegeta jedno i drugie chcialbym "kiedys tam" wazyc 120-125kg, dobra baza miesniowa do innych sportow "ciezkich" plus dobra baza na starosc bo powiedzmy po 50tce miesnie beda juz wiotczaly powoli a czym wiecej do tego czasu zdrowo nabuduje tym mniej sie bede nimi przejmowal pozniej Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-27 [...]

hormon wzrostu jest produkowany w najwiekszych ilosciach przez pierwsze 2 godziny snu wiec raczej wyzszy nie bedziesz jak dluzej pospisz, twoje miesnie beda mialy wiecej czasu na regeneracje... Zmieniony przez - Hangcook w dniu 2008-12-27 13:42:16

TonySnk - ale ja jestem ekto, mi ogólnie trudno przytyć nawet w tłuszcz. Ponadto mięśnie rosną jak odpoczywamy :) Pozdrawiam.

witam, pierw idź do lekarza, jak to coś poważnego to sie okaże co robić. jak to tylko zwykłe garbienie się i skrzywienie wynikające z wady postawy to bym sie na twoim miejscu zapisał na siłownie, wziął się za skrócone FBW i przykładał sie do techniki. mięśnie brzucha i prostownika by się równomiernie wzmocniły, do techniki byś sie przykładał [...]

A ma ktoś może linki na jakieś ekstremalne rozciąganie? Ja robie już szpagaty i np.mostek z odchylenia do tyłu i nie wiem co robić dalej. Jakby co to mam mięśnie podatne na rozciąganie (damski układ kostny)

A wlasnie a jesli dostarzcałbym powiedzmy 100% zapotrzebowania na kcal, zalozmy ze troche wiecej bedzie białka, wegli nieco wiecej niz zapotrzebowanie, tak samo z tłuszczem.Według kalkulatora to prawie 100% mojeg zapotrzebowania na kcal, więc czy cwicząc na silowni miesnie beda mi jakos rosły? Co prawda nie masa bo za malo kcal ale tak ogolnie? [...]

Święta, święta i po świętach! Witam wszystkich i sprawdzam wagę...84kg, więc nie ma zmian. W lustrze też nie najgorzej, więc sprawdza się teoria, że na odpoczynku mięśnie odpowiadają wzrostem(a przynajmniej nie spadają) . Pomimo tego, iż nie hamowałem się jakoś szczególnie w odżywianiu świątecznym to okazuje się, że nakręcony metabolizm poradził [...]

Cześć robilem a6w wczoraj był 28 dzień uznałem że to za długo trwa. Mięśnie od klatki do pępka mam już widoczne, niestety nie mam ich przekrojonych tylko takie: (()) i wygląda to jak 2 pak a nie 6cio pak. Z powodu tego że mam mało czasu, postanowiłem się przerzucić na ABS 2 zacząłem od poziomu 1 wszego i zrobiłem go cały 2 razy pod rząd przyznam [...]

Ja myślę, że warto spróbować robić ten trening i dodatkowo 1 dzień w tygodniu wszystkie mięśnie (oprócz pleców). W poniedziałek: klata+barki+łapa+nogi rano, a po południu trening aemstronga i w kolejne dni wyłącznie trening armstronga! Co Wy na to?

Witam Siłownię odwiedzam już ok 3-4 lat z przerwami sięgającymi kilku miesięcy. Do tej pory nie miałem problemów z uzyskiwaniem celów treningowych. 2,5 roku temu ważyłem 92kg (obecnie 84). Na siłownię wróciłem 3 miesiące temu po 7 miesięcznej przerwie, jednak efekty treningu nie są zadowalające. Nie mogę znaleźć poprzednich planów, więc podaje [...]

majkel47 - własciwie przede wszytkim dlatego, ze dieta jest na ujemnym antykataboliki sprawdzaja sie wtedy b. dobrze- szczeolnie gdy organizm musi pracować, a mało jest źródeł energii, to chroni mięsnie przed rozpadem.

glowna przyczyna naogol przytycia- nie w mięśnie- sa węglowodany, i tych raczej bym sie wystrzegał w pierwszej kolejności. tłuszcze owszem także, a najlepiej byłoby starac się błędy eliminować, szczerze mówiąc to należałoby ułozyc właściwą dietę i ja realizować- wiem po sobie, że przy dobrym i systematycznym odzywianiu "chęć na slodkie" [...]

wszystko zależy od intensywnosci cwiczen,odzywiania.mozesz np. spalic miesnie. Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-12-27 17:24:44

Pod żadnym pozorem nie rozciągaj się codziennie. Mięśnie i ścięgna powinny odpocząć przynajmniej 1 dzień. Co za dużo to niezdrowo, czyt. nabawisz się kontuzji

do bartus1612 jeżeli chodzi Ci o mój plan to połączenie jest dobre. Kolejność wykonywania ćwiczeń –ma ona istotny wpływ na osiągane efekty. Liczba możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy [...]

witam. mam problem z mięśniami pleców. czy ktos mi doradzi jak je wyrzeźbić. z góry dzięki. pozdro.

TO jaki proponujecie trening ktoś ma link do tego jak ławke zrobić? Chce ćwiczyć aby schudnąć i troche treningu na mięśnie.

no i o to chodzi na wielkie miesnie przyjdzie czas za pare lat, narazie chcialbym wygladac porządnie, przydałyby się większe mięśnie, ale nie chce sie tłuszczem zalać.Myślę, że gdy skończę gainera, to nei bede juz tak tyc, bo to mass xxl podbija mi taka nadwyzke, a moja obecna dieta bez zadnych odzywek bedzie na ok 100% mojego zapotrzebowania, [...]