Czołem szanowni ! Na początek o mnie: Wiek 30 Waga 105 (aktalnie), redukuje - na koniec maja było 120 %-) Wzrost 180 Przebyte cykle: Było tego trochę na przestrzeni lat zjadłem większość "amerykańskich cukierków" kilka cykli phera-plex, superdrole i inne. (na jednym z forów miałem przydomek 'tytanowa wątroba', poza tym kiedyś ciągnołem ponad pol [...]
Cześć wszystkim. Niestety doznałem urazu barku, przez pośpiech i źle wykonane ćwiczenia. Ale tak już jest jak człowiek zaczyna trening z myślą że za 40min musi być gdzieś indziej. Do rzeczy. Po wizycie u lekarza, lekarz przez miesiąc czasu zabronił mi wykonywać ćwiczenia, na następne partie: -mięsień naramienny -dwugłowy -trójgłowy Zalecił mi [...]
Cześć, proszę Was o pomoc - chciałabym poprawić wygląd swojej sylwetki, zbudować mięśnie (uda, pośladki, ramiona) i wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za stabilizację kręgosłupa (garbie się :() Niestety od zawsze jestem szczupła, ciężko jest mi przytyć (a chciałabym, uwierzcie) Liczę na Wasze doświadczenie i pomoc - od czego zacząć? Wzrost 168 cm [...]
Witam, od ponad tygodnia jestem na redukcji, wszystko super swietnie obliczylem sobie ile kalorii spozywac jak i ogarnalem makroskladniki w aplikacji fitatu aleee powoli dostaje pier**** od czytania wszystkich tematow na googlu dotyczacych redukcji. Im wiecej czytam tym bardziej moja glowa nie wie juz co ma jesc, co moze zjesc, a co zjem przez co [...]
Czy to prawda,że w oczach ludzi jesteśmy więksi tzn. nasze mięśnie wyglądają na większe niż my patrzymy na nie np. w lustrze? Tzn. cudze mięśnie wydają się większe niż jak ten ktoś sam na siebie patrzy?
Hej, ma ktoś doświadczenie z masażer gun? Leży w domu i się kurzy , nie wiem kiedy go używać , myślę czy mogę go stosować przykładowo na drugi dzień po treningu kiedy mam domsy , na bolące mięśnie , czy lepiej przed treningiem rozbijać mięśnie , powięź?
Cześć! Proszę o pomoc lub rady dotyczące budowania sylwetki. Mianowicie mam prawie 18 lat, 61 kg wagi, 177 cm wzrostu. Od początku maja trenuje oraz trzymam dietę. Moje utrzymanie to około 2200 kcal, ja chcąc zrzucić tłuszcz i budować mięśnie jem 1900 kcal, około 130g białka, maksymalnie 60g tłuszczy, reszta węgle. Moim planem jest jeszcze [...]
Czesc Dwa miesiące temu zauwazylem se mam bardzo dobrze rozbudowane i uwidocznione mięśnie skośne brzucha po prawej stronie ciała za to po lewej w ogóle ich nie ma. Czy jest to uwarunkowane genetycznie i nic z tym nie zrobię, czy z czasem ćwicząc obie strony to się unormuje? Dodam ze mam jedno żebro bardziej wystające od drugiego właśnie po [...]
Cześć wszystkim. Mam aktualnie prosty i jednocześnie trudny dylemat. Redukować czy masować? Postaram się dokładnie nakreślić moją sytuację. Na siłownie zaczęłam chodzić w październiku 2022, czyli od ok 8 miesięcy trenuje, na początku 3, teraz 4 treningi w tygodniu. Wcześniej byłam takim typowym "skinny fat", zero mięśni (nienawidziłam wysiłku [...]
Heyo, trenuję dość intensywnie (4-5x w tyg po 1,5h treningu - plany różne, w zależności od założeń). Nie jestem zawodowcem w dziedzinie treningu, natomiast do laików też na pewno nie należę. Wcześniej latami również spory walki + starty, a obecnie od 3, lat jedynie siłownia. Z zawodu/wykształcenia dietetyk kliniczny, dodatkowo pracuję w branży [...]
tak sie zastanawiam, jak cwiczyc brzuch podczas cyklu masowego... czy napierniczac po kilkanascie powtorzen w serii, czy raczej mniej powtorzen, czyli tak jak inne miesnie? nie przejmuje sie tluszczem, bo jak przyjdzie czas na rzezbe to go spale, chodzi tylko o to czy brzuszek juz teraz "rzezbic" pod warstewka tluszczu, czy moze najpierw pozwolic [...]
Od pewnego juz czasu na silowni ludzie zwracaja uwage na moje miesnie lydek (tzn na ich sile ;) i pytaja co robie, ze mi brakuje obciazenia zeby je cwiczyc.... a ja praktycznie nic nie robie z wyjatkiem nalogowego plywania w pletwach.... I do tego w kompletnie maniacki sposob bo uzywam pletw super twardych sprinterskich a plywam po [...]
Możesz mi podać różnicę dot. FRUKTOZY, cukrów prostych np. białego cukru, a ww. złożonych ? Cukier biały, czyli ww. proste podnoszą gwałtownie poziom cukru we krwi, wydzielane są duże ilości insuliny, a jej nadmiar magazynuje się jako tk. tłuszczowa. Przeczytałem, że FRUKTOZA np. w owocach nie podnosi poziomu insuliny, więc nie można utyć . Czy [...]
Czesc! Miesnie to nie wszystko. Mnie zdrowy styl zycia i silownia przestaly w pewnym momencie wystarczac. szukalem czegos wiecej. I znalazlem aikido. AI - harmonia, KI - siła wewnętrzna DO - droga, czyli droga do zharmonizowania siły wewnętrznej. Aikido to sztuka walki łącząca w sposób harmonijny ciało i umysł ćwiczącego, w której głównym [...]
Wszędzie się mówi o tym, żeby nie jeść węglowodanów przed snem. I oczywiście racja: zwolniony metabolizm w czasie snu, mniejsze zużycie energii i nadmiar odkłada się jako tłuszczyk. Ale popatrzmy z drugiej strony. Przecież mięśnie rosną w czasie snu. A jeśli rosną to odbudowywane są w nich zapasy glikogenu i syntetyzowane są nowe białka. A skoro [...]
Kulturystyka interesuje się jakieś 2 lata.Trenować poważnie zaczołem w czerwcu.Ale narazie efekty są znikome. Nie przybrałem nic na wadze.Mięśnie troche się zarzeżbiły i stwardniały.Na początku nie chce brać sterydów ani odżywek, czy jestem w stanie osiągnąć wyniki pijąc tylko mleko 2% w ilości 1 litra dziennie. Trenuje 4 razy w tygodniu [...]
chcę zacząć ćwiczyć a wzasadzie to juz zacząłem ale to jest tylko tak prowizorycznie tzn. w domu sztanga i tylko bicebs cos tam potrenuje .Chcę zacząć ćwiczyć ponieważ straciłem dużżżżżooo w ciągu 4 miesięcy 26 kg 178cm wazylem 101 kg czyli bylem taką kuleczką teraz to zupelnie inaczej wygląda .Nie wiem czy zrobiłem dobrze z tym odchudzaniem za [...]
Witam ! Mam 16 i pół roku i mam 171cm wzrostu. Czy są jakieś ćwiczenia powodujące większe wydzielanie hormonu wzrostu? Jeśli tak to jakie? Czy wiszenie na drążku pomaga? Przez ostatni rok urosłem może 1 cm. Słyszałem że najpierw się rośnie a później rozwijają się mięśnie. Ja jestem już nawet nieźle "przypakowany". Czy to możliwe żebym zakończył [...]
Witajcie, Mam pytanie? Czesto (prawie regularnie) biegne marszobiegiem 10 lub 5km. Sadzilam, ze schudne ale nic z tego. Optycznie szczupleje ale wagowo dobieram((( Czy poprzez miesnie dobieram wagowo?? Odpowiedzcie prosze! Elzbieta_M Elzbieta
Aikido
