[...] sztangi, końcówka ruchu jest chyba łatwiejsza siad, tutaj sam nie wiem, najcięzej mi poprostu wstać/ bolą prostowniki troche od siadania w tyl WL, tutaj jest wszystko dosyć podobnie, słabo, ale podobnie;) te assistance które mam chyba jest wporzo calkiem, tylko MDS na barki chciałbym zamienić na inne cwiczenie na barki, srednio mi to wchodzi.
MDS ściąganie drążka podchwyt/nachwyt/szeroki nachwyt - 4x 10-8 Mogę sobie to wrzucić do treningów plecków, ale dałbym sobie 5 serii i progresje 12/10/10/8/8 ? Da rade?
[...] złożyć niczym harmonijka Marcin Tempo? Stałe Szczerze to nie wiem - pedałuję, oglądam film i pocę się. Na drugi dzień jestem bardziej głodny więc metabolizm zwiększony, a więc tempo ok Rowerek mam w domu, ale i tak go nie lubie rafi Regularnie? No nie wydaje mi się Siła wciąż słaba Jagmaster MDS zapożyczony od Huberta No jest sieka
Ok dzieki z tymi rozpietkami Co do MDS - to jest robione na wyciągu, nie znam przełożenia kg, ale wiem że jest ciężej niż na wyciagu z poprzedniej siłki Właśnie rozmawiałem z Hubertem i uświadomiłem sobie, że zostały mi nawyki z Twoich składanek I robiłem po prostu serie: 10+10+10 10+10+10 8+8+8 6+6+6 A tu trza na maxa pojechac po 1szym etapie [...]
Adzik jak zwykle nie doceniasz tego co Ci mowie zrob martwy ciezko zrob bice ciezko zrob wioslo jednoracz ciezko zrob MDS na drazku i bedziesz .... "FINISZHYM" i na bicu i na motylu i na przedramionach moze
I dzień: Nic ciekawego się nie dzialo siedze w domu caly czas,pogoda do dupy pada caly czas,zaraz bede zbieral sie do roboty więc daje wypiske: Micha: 1.mąka pel.jajka,wpc,sliwki,slodzik=placuch 2.ryz,indyk,oliwa,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po trenie mix(owies,gainer.wpc,mono) 4.ryz,kurak,sos 5.kasza,schab,oliwa,warzywa 6.wjedzie [...]
[...] barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 Wszytskie powtorzenia bez przerwy, zmiany ciezaru itd.., tylko zmieniasz chwyt i robisz dalej (to jest wlasciwie jak u dziewczyn MDS z tym ze w pozostalych cwiczeniach nie musisz przekraczac 6x). Caly obwod x4 ok3 min przerwy 2a. wypad krotki/wypad dlugi/przysiad x8 na noge (ze sztangielkami) (to tez [...]
[...] ) 35kg: x4, x4, x4, x3 (wierzylam, ze wreszcie sie uda zrobic 5-te pow, ale niestety tylko do polowy) 30kg: x6 4 i 5 zrobilam w super serii, zeby zaoszczedzic czas: 4. MDS wznosy sztangielek bokiem maly palec gora/grzbiet dloni gora/kciuk gora 4x 6-8 90sek 2x5kg: 8/5/3 2x6kg: 8/3/1 2x6kg: 8/3/1 5. cos na brzuch jakies jezyki, czy wznosy [...]
to jest klasyka splitu, Wodyn o tym pisał arty ale nie łączył bym tego w gigant serie, chyba że jako odmiana i po warunkiem że jesteś osobą zaawansowaną. w przeciwnym wypadku, możesz spróbować mds-u, np na wyciagu górnym bardz oobszernie opisywal tą metodę puma666
[...] będzie ok A właśnie, póki co owijaj sobie gryf ręcznikiem, nie będzie się tak gryf wgniatał w barki. No takie pompki to fajna sprawa, parę razy robiłem coś takiego w formie MDS'u. Czyli 3 serie pod rząd, zaczynamy od dużego podwyższenia (max powt) potem mniejsze podwyższenie i na końcu płasko W wiosłowaniu staraj się na dole samym rozciągać [...]
[...] 3x90kg +drop 2a.Dipsy 10xCC 9xCC 9xCC 9xCC 2b.Rozpiętki na bramie z dołu 15x10kg 15x10kg 15x10kg 15x10kg 3.Wyciskanie hantli duży skos 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg +drop 4.MDS -Rozpiętki na dużym skosie -Wyciskanie gilotynowe na smithie -Rozpiętki na baterflaju 5a.Rozpiętki na bramie z góry 10x30kg 10x30kg 10x30kg 5b.Wyciskanie na maszynie [...]