MARTWY CIĄG

pn. klatka 1) wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6-8 2)wyciskanie skos 12/10/8/6-8 4)rozpietki na ławce skośnej 3*10-12 triceps 1)wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 2)wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz stojąc 3x10 3)prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10(podchwytem) środa plecy wyciąg pionowy 4*10 wiosłowanie [...]

DZIEŃ 9, sobota 10.04 Cóż tu pisać, tragiczny dzień w historii naszego Państwa... Dieta 1) Omlet z płatków owsianych, 3 jaj i 2 białek, orzechów + banan *Carbo, BCAA 2) Ryż, kurczak, oliwa 3) Ryż, karczek 4) Ryż, kurczak, oliwa, Snickers big Trening Plecy, boczne barki Martwy ciąg 5x 60 5x 80 5x 100 5x 132,5 FILM 5x 132,5 FILM 5x 132,5 FILM [...]

Wuchta, ja też się pewnie zaleję niedługo Ale u mnie wystarczy, że obetnę węgle, albo w ogóle zaprzestaję jedzenia w takich ilościach i chudnę od razu DZIEŃ 16, sobota 17.04 Dieta 1) Omlet z crunchów, 3 jaj i 2óch białek, banan Carbo, BCAA 2) Ryż, tuńczyk, olej lniany, gainer 3) Anaboliczne kanapki + brokuły na zagrychę 4) Ryż, kurczak, olej [...]

DZIEŃ 28, czwartek 29.04 Dieta 1) 4 jaja (jajecznica), chleb graham 2) Ryż, tuna, warzywa duszone na oleju 3) Tfaruk z bananem i jogurtem 4) Czekolada 5) Ryż, czikensy, warzywa duszone na oleju 6) Omlet z płatków owsianych, 3 jaj, twarogu i słodzika. 2 śniadanie Będąc w sklepie wpadły mi w oko Jako, że chcę być wielki, to zjadłem całą pakę, nawet [...]

Zwierzu, właśnie, mogę mieć co najwyżej spokój Drążek będzie w kolejnym planie. Grzech, taki podział proponował nawet Wodyn, także sens jakiś to ma Co do łap to nie ma tak dużo serii, de facto roboczych jest tylko 10 na bic i tric + dwie na wstępne zmęczenie. DZIEŃ 30, sobota 1.05 Dieta 1) Owsiane, odżywka białkowa 2) Ryż, kura, brokuły Pod [...]

Jeśli Wodyn tak mówi to się spierał nie będę, aczkolwiek... Z tym martwym ciągiem to dobry wybór. Jan Łuka twierdzi że tylko klasyk to prawdziwy martwy ciąg

Cześć i czołem, pytacie skąd się wziąłem ? Jestem wesoły Romek, mam na przedmieściu domek, a w domku wodę, światło, gaz, powtarzam zatem jeszcze raz... ...zaczynam od zera Po prawie 2 miesiącach picia, itp. trzeba coś ze sobą zrobić, mianowicie czas ruszyć dupsko i coś działać na siłowni, bo to co się ze mną porobiło, to głowa mała, lepiej nie [...]

DZIEŃ 162, 8.09.10, środa Żarcie 1) Placek z crunchów i jaj, dżem 2) Ryż, indyk, warzywa 3) Banany 4) Ryż, indyk, warzywa 5) Ryż, indyk, warzywa TreninK Martwy ciąg 8x 50 6x 60 6x 70 6x 80 6x 90 Podciąganie na drążku, nachwytem 6x 6x 6x 6x Wyciskanie wąsko 8x 28 6x 38 6x 48 6x 48 6x 48 Wyciskanie hantli na skosie 8x 18 8x 18 8x 18 8x 18 Szrugsy ze [...]

DZIEŃ 170, CZWARTEK 16.09 - treningowy JEDZENIE 1) Crunchy z Lidla Jaja Banan Dżem = Omlet 2) Ryż Makrela z puszki Warzywa 3) Banany 4) Prażone Udko z kurczaka W planach 5) Pierś z kuraka Kasza Warzywa 6) Serek wiejski Makrela Prażonki i udko TRENING 1) Martwy ciąg 6x 55 6x 65 6x 75 6x 85 6x 95 2) Wyciskanie sztangi na skosie w górę 10x 40 6x 45 [...]

Siemano, wpiska z dziś, czyli środy 1) Martwy ciąg 65x 6 75x 6 85x 6 95x 6 105x 6 2) Wyciskanie sztangi, skos + 40x 6 55x 6 60x 5 55x 6 50x 8 3) Podciąganie na drążku, nachwytem +5 kg x 6 +6,25 kg x 6 +6,25 kg x 5 +5 kg x 5 4) Wyciskanie sztangi wąsko 40x 6 55x 6 55x 6 50x 8 5) Prostowanie przedramion na wyciągu 25x 8 30x 8 Trochę szrugsów, [...]

Siema w piątek Popijam gainera i czas na wpiskę. Trening pod hasłem "Trening piątkowy nie jest hvjowy" Dziś PLECY + TRICEPS 1) Wiosłowanie hantlą (ciężar samego obciążenia) 20x 10 25x 10 30x 10 32,5x 8 32,5x 8 2) Martwy ciąg 60x 10 80x 8 100x 8 110x 6 3) Ściąganie drążka do klaty, neutralnie 8 szt x 8 10szt x 6 9 szt x 6 8 szt x 8 4) [...]

no wlasnie kolejny trening przyspieszy Twoja regeneracje. Dobrze wiedzieć nooo Marek napewno nie bylby zachwycony. nie wprowadzaj korekt,jesli nie masz o tym pojecia! widzisz,prosta zmiana i juz jestes ugotowany. mowa o wprowadzeniu lzejszej odmiany ciagu zamiast mc. swoja droga powinien byc rdl. jesli JUZ,to normalnie,typowo,tak jak [...]

A martwy ciąg na prostych to nie RDL? NIE!!! to 2 inne cw! a dokładniej: Odnośnie MC na prostych i RDL to są to całkowicie odmienne ćwiczenia. Jedno jest wybitnie izolowane, drugie jest wielostawowe tzw. "muscle emphasis". Niestety w XXI wieku - "wieku głupoty i tandety" często i gęsto ludzie jak i trenerzy wykonują ćwiczenia [...]

st_ud RDL 5x 25 5x 30 5x 35 5x 40 5x 45 przeciez napisalem,abys robil tak,jak przy innych cwiczeniach? dlaczego nadal stosujesz plaska piramide? "A martwy ciąg na prostych to nie RDL? Co do 3x5, to w planie Marka jest 1x5 (patrz ) " w planie Marka jest 1x5 ok...ale DLACZEGO?I O JAKIM CWICZENIU MOWA? mc na prostych vs rdl mc na [...]

David - Nie będę się naprzykrzać, na temat, co wrzuciłem we wrześniu nie było odzewu, więc nic na siłę Marian - Tak, wróciłem, mam nadzieję, że nic mi już nie przeszkodzi Traktor przeciez napisalem,abys robil tak,jak przy innych cwiczeniach? dlaczego nadal stosujesz plaska piramide? "A martwy ciąg na prostych to nie RDL? Co do 3x5, to w [...]

Niedziela, 27.11.2011 Trening Plecy/biceps Martwy ciąg 40x 10 60x 6 60x 6 65x 6 70x 6 Drążek wąsko, neutralnie 8x 5x 4x Wiosło hantlem 21x 10 24x 8 27x 8 27x 8 27x 8 Ścianie drążka wyciągu do klatki, nachwyt szer. barków 5 szt. x 12 7 szt. x 8 6 szt. x 10 Młotki 7x 10 9x 8 9x 6 Uginanie ze sztangą prostą 23x 5 18x 7 13x 12 ***** Zaczynam robić [...]

[...] x 5 x 5 SUPERSERIA 2 2a) Wyciskanie lezac z porzadnym zatrzymaniem staly ciezar 80kg x5x5 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 2b)Wiosłowanie ta samą sztangą 5x5 3. MARTWY CIĄG SUMO X 5 100kg x 5 135kg x 5 135kg x 5 135kg x 5 135kg x 5 135kg x 5 SUPERSERIA 3 3a)Pompki na poręczach bez cieżaru. +20kg x 6 x 8 x 8 x 8 x 8 3b) Unoszenie [...]

[...] STOJĄC. 28 kg x 5 x 5 2. BOX PRZYSIAD . 95 kg x 8 x 4 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ . 115 kg x 50 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 88 kg x 5 x 5 5. MARTWY CIĄG KLASYK 95 kg x 8 x 4 6. BRZUSZKI . 4 serie x 25 powtórzeń. ( bez obciążenia) 7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 x 5 ( ciężar swojego ciała) [...]

[...] x 8 95 kg x 8 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ . 115 kg x 50 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 60 kg x 10 90 kg x 6 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 5. MARTWY CIĄG KLASYK 95 kg x 8 x 4 6. BRZUSZKI . 4 serie x 25 powtórzeń. ( bez obciążenia) 7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 x 5 ( ciężar swojego ciała) Po treningu siłowym 10 [...]

[...] 95 kg x 8 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ . 115 kg x 100 NOWY REKORD 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 60 kg x 10 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 5. MARTWY CIĄG KLASYK 95 kg x 8 x 4 6. BRZUSZKI . 4 serie x 25 powtórzeń. ( bez obciążenia) 7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CC x 5 CC x 5 CC x 5 CC x 5 CC x 5 Gdzie CC = [...]