M

[...] - Uginanie jednoracz - brama wyciag dolny - odwrocony od bramy 12.5x10 10x11 - Uginanie jednoracz modlitewnik 30x13 22.5x15 -Wspięcia siedząc 60x15,12 Trening na innej siłowni, na której niema maszyny do uginanie podudzi leżąc wiec nie robiłem. Od dzisiaj tez antybiotyk w „suplementacji”:-| Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-10-18 14:38:28

Rest Micha: 1. Jajka, białka, chuda szynka, wafle, konserwowy 2-5. Kura, ryż, lodowa 6. Wiejski, wpi Kroki 10500(wczoraj wpadło 13800) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-10-19 20:39:43

[...] posiłek ostatnio czyli owsianka z białkami jaj, skyrem i frużelina/owocami /SFD/2021/12/13/338612d2e49048fcba88e0eb45a80eac.jpg /SFD/2021/12/13/7c08d88591ae4bf88a7e7fc873888373.jpg /SFD/2021/12/13/06fb962182644218a74ff9ea9a724fe2.jpg /SFD/2021/12/13/950fcedb8c184e7f8110a306d7886520.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-12-13 21:03:30

W końcu coś poza sucha wypiska. Zastanawiam się właśnie czy opisać co u mnie itd, bo sporo zmian, wzlotów i upadków, a nie chce aby zostało to odebrane, że szukam atencji :) ja jestem jak najbardziej za ;-)

Już bez trenera? Poprzedni mój post, ostatni akapit ;) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-12-16 17:30:43

21.12 Rest day, 30min cardio wieczorem przed posiłkiem. Cały dzień na „zakładkę” ale takie lubię najbardziej :-D /SFD/2021/12/21/dd632d386f7f4fc396682e331c9706fa.jpg /SFD/2021/12/21/b3b0512fabce4cc099ad30f14551ee44.jpg /SFD/2021/12/21/d4db3ed48ad5489ab99dced7197b0100.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-12-21 20:52:52

[...] zjesc/czy wziąć szame i w długa. Foto z dzisiaj, jestem zadowolony na ten moment, w planie potrzymać niższe kcal to sylwestra ;) I po nowym roku zacznę podbijać jedzenie i suple, bo jak narazie od 2 miesięcy bujam sie na 350T / week %-) /SFD/2021/12/23/3315adac824542c5b51184028306b887.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-12-23 17:11:47

[...] hammer 30x9 25x13 -Facepull siedząc(13) 80x17,14 - Uginanie jednoracz modlitewnik - 60x10 47.5x10 - Uginanie brama wyciag 90x9 70x11 Trening z rana na wigilijnym paliwie%-) Matula poleciała do kościoła, a ja na trening. Wiadomo - dzień święty, świecić |-) Trening bardzo udany, siłowo super, skupienie też było jak należy ^^ Z okazji Świąt [...]

[...] - Wyciskanie smith (nad glowe) 75x8+1 55x11+1 - Wyciskanie smith maly skos 85x6+1 65x10+1 - Wyciskanie wasko - 67.5x10 55x11+1 -Cable fly’es siedząc(9) 50x10 40x14 -Crucifix leżąc(5) 30x14,11 20x16 - Prostowanie jednoracz nachwytem 40x14,12 -Prostowanie za głowa z hantlem 10x14 7.5x18 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-01-02 20:15:40

[...] jednoracz modlitewnik 60x10 47.5x10 - Uginanie brama wyciag dolny 90x9 70x11 Weekend treningowy, razem z podopiecznym. Fajne wchodziło, dobrze mieć kogoś do pomocy przy ostatnich powt ;) Jutro Rest, bo po tym maratonie czuje sie jak by mnie tir przejechał ale zajazd był mi potrzebny Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-01-02 20:38:12

[...] - Shrugsy ze sztangą 140x9 100x13/14 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni 130x7 100x12 - Cable Pullover 90x14,12 - Reverse butterfly(6) 100x11 70x14 -Modlitewnik 2h(4) 145x11 115x13 -Uginanie ze sznurem 90x8 70x12 -Uginanie jednonóż leżąc 70x10 50x11 Trening po 20, siadło jak złe :D Nie wiem skąd moc, bo cały dzien bez [...]

[...] W jednym treningu Push, w którym mam prio na klatę to niemam wyciskania strice na barki. Za to mam go w drugim treningu Push :) Czemu podciąganie wzdłuż tułowia? Raz bardzo lubię te ćwiczenie i super je czuje, dwa przy tej rotacji Push zalezy mi aby przetrenować bok naramiennego :) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-01-12 18:52:42

Porcje jak dla wielbłąda :PP Tylko nalesniorów jest sterta :D A tak to iluzja małego talerza, bo jest tam np. jeden lewasz z biedry z kura, rukola i Mixem warzyw(może tam łącznie ze 50-80g warzyw w środku) i obok 150g szparagowej :D Z kleikiem podobnie, bo siedzi tam 75g maki ryżowej, 1 banan i łyżka fruzeliny i wpi ofc :D Mi jedzenie na małych [...]

[...] -Uginanie podudzi siedząc 150x12.5 - Przywodziciel 140x12 - Prostowanie siedzac 160x17 - Safebar squat 200x8 -Legpress 310x12 -Uginanie podudzi leżąc 120x11 -Hip Thrust smith 155x8 Piatek i sobota wypadły bez treningu, wczoraj deloadowe nogi i od jutra lecę juz na wyższej objętości ^^ Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-01-24 16:23:16

Jajecznica z czarnuszką? Odkryłem jakiś czas temu tą przyprawę i nałogowo dodaje do wszystkiego }:-( Czarnuszka:-)) U mnie wlatuje regularnie do potraw wytrawnych, np. do tostów w serem i szynką. Z serem żółtym, najlepiej wędzonym komponuje się perfekcyjnie smakowo. Do jajecznicy nie dodawałem, bo nie jadam, ale na pewno jest to dobre połączenie. [...]

[...] incline 35x11 30x12/13 5:30 pobudka, kroki, perso, szama, perso i swoj trening. Trening mega, wszędzie dołożone, po treningu szama, chwila dla siebie i pojechałem do fizjo, po fizjo szama i ciag dalszy z perso, późnym wieczorem jeszcze może zahaczę o basen i saunę i dzionek z bani :D Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-02-01 16:42:42

Jeszcze nałogowo daje te pomidory co poniżej, trochę się posypie nimi, czarnuszka i solą i już żaden sos czy ketchup nie potrzebny :D /SFD/2022/1/31/10a5495506d84569b93e9bfbaee22159.jpg Tego pomidora z czosnkiem też używałem nałogowo , ale jakoś zapomniałem o tym. Czas uzupełnić zapas:)

[...] - RDL 140x11 - Wioslowanie stojąc na przeciwko hammera 60x12 45x17 -Low row jednorącz 60x11 45x14 - Ściąganie nachwytem technogym 50x17,13 -Reverse Cable fly’es jednorącz -Modlitewnik 2h 100x13 80x13/14 -Uginanie jednorącz hammer 20x11 15x15 Środa czyli dzien odsypiania, pobudka jakoś po 7 bez budziła, kroki, szama, pooglądałem troche YT i na [...]

[...] 250g twaróg chudy, 150g Skyr, 50g frużeliny 5. 200g kura, 50g ryż/kasza manna, 100g fasolki szparagowej 6. Tutaj powielam któryś z posiłków wyżej - kura, ryż, fasolka lub naleśniki lub owsianka, tylko zamiast 100g owsianych daje 50. 7. 200g wiejski, 25g wpi, 20g masło orzechowe Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-02-11 05:56:46

macie jakies priorytety w zalozeniach nowego planu? ;-) Ciezko o konkretny priorytet jak ogólnie brakuje mięsa %-) to też jest dobre podejście, choć czasami lepiej atakować mocniej jedną partie, a potem następną