LCHF

tutaj na stronie masz grafike z badania, w ktorym sprawdzano poziom wybicia insuliny po spozyciu danych produktow. oczywiscie jak zawsze w takich tabelach bialy chleb jest wyznacznikiem z wartoscia 100 https://www.lchf-rd.com/2018/06/21/some-carbs-are-better-than-others-part-4-the-insulin-index/ oczywiscie to tylko kilkanascie produktow, ale jakis [...]

Wyprobowalem. Doskonala - drobne zmiany wprowadzilem - bez marchewki by wegli nie podbijac ( u mnie LCHF ), smietany podwojna porcja i nie 12 tylko 30% , dodatkowo 100 gram masla aby "przytluscic efekt " ;) Petarada, serdecznie dziekuje ! Przy kolejnym podejsciu doloze foto, albowiem zanim sie zorientowalem - zjedzona ;)

a jaki rodzaj diety wybrać robiłam if/omad z keto do 20g ww , lchf czy zbilansowaną .

[...] potrafiłem wycisnąć 115kg jakieś 3-5 razy. W sierpniu już 80 zaledwie co mnie przeraziło. Powodem po części była dieta wysokotłuszczowa ze sporym ograniczeniem węglowodanów (LCHF) i brak glikogenu. Jednak w tej chwili jest o wiele lepiej. Wczoraj serie robocze na 100kg. Moc wraca. Nawet w styczniu przy całej tej sile nie potrafiłem zrobić więcej [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: shiruetto WIEK: już prawie 22 lata :-D NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: obecnie 13 miesięcy, ale w gimnazjum i liceum też miałam takie dłuższe epizody chodzenia na siłownię ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65kg WZROST: 167cm OBWÓD RAMION: [...]

Ja też próbowałem różne sposoby i suplementy na podniesienie teścia niestety wszystko to wielka ściema :D w oleju siła drzemie :D Masz na to własne badania teścia ? Bo ja nie odczułem efektów diety LCHF. Jedynie to że mniej "nabrzmiałe" ciało wodą ale to normalne przy ilości węgli 80-100g Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2016-04-01 19:43:42

Na razie na wysokich weglach. Ale zaczalem czytac o tym LCHF i mysle czy calkowicie nie zmienic. Pytanie - rozklad taki jak podalem jest ok? Jesli bede dodawac kcal to dodawac tylko wegli czy tluszczy tez? No i ostatecznie - nie lepiej zmienic na np 160g bialko 200g wegli i rszta tluszcze? Czy to bez sensu?

To zalezy kto co robi i jaki jest jego stan zdrowia. Prawda jest jednak, ze dla przecietnego Kowalskiego 60% ww w diecie przy kanapowym stylu zycia jest zbedne. Diete dostosowuje sie INDYWIDUALNIE, a nie podaza za trendem. Jeden bedzie kwitl na lchf inny padnie. Dieta w rozumieniu zywienia, mozna sobie pomoc i zaszkodzic.Wszystko zalezy...

[...] tez odrobina niedopowiedzenia - moim zdaniem - i nie wdam sie w dyskusje na ten temat. Z diety wnioskuje ze lubisz wegle, wiec nie bede Cie namawial do LC ani tym bardziej LCHF - do tego albo dojrzewa sie samemu, albo nie. Na wysokich weglach rowniez mozna robic ladne wyniki - tylko z glowa. Zacznij od wdrazania podstaw - bilans wyznacz jak [...]

[...] fatfaq czy jakoś tak pisał temat że 50-60% chyba jest okey że powyżej jest źle. Nie. Ktoś napisał że jakiś typ na filmiku z YT powiedział. Jak się kończy taka pseudo LCHF: https://www.facebook.com/nwkoxteam/posts/760595104073191 "Problemy zaczęły się po ok. 3 miesiącach, kiedy jelita nie wytrzymywały, pogorszenie jakości snu osiągnęła [...]

Odpuść sobie lchf skoro nie masz o nim pojęcia bo sobie zrobisz krzywdę tą dietą. Na takim poziomie jak Ty jesteś wystarczy zbilansowana dieta bez śmieciowego jedzenia... 2g/kg bialko 1g/kg tluszcze, reszta węglowodany.

nie wiadomo czy LCHF bedzie odpowiednią dietą przy sportach walki i do tego jeszcze siłka... Może nie być, to fakt. Więc poczekajmy co kolega więcej o sobie napisze :-) Proponuję na początek wypełnić ankietę :-PP

1. jak zaczynasz to stosuj dietę zbilansowaną czyli 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów 2. jeżeli nie lecisz na keto, lchf lub innych schematach to praktycznie zawsze masz więcej węglowodanów niż tłuszczu 3. możesz tak zrobić, są to popularne zabiegi przy podbijaniu kalorii jeżeli nie możemy wcisnąć już więcej w [...]

Wszystko zależy od stażu, suplementacji , poziomu BF. Według mnie LCHF bardziej dla osób otyłych, dla osób które chcą zejść do jednocyfrowych poziomów BF bez węgli się nie da, muszą być chociaż ładowania. Co masy to jw HF LC jak najbardziej na masę, ale nie schodziłbym poniżej 2-3 g na kg,

Jest masa artykułów na temat diety ketogenicznej. Jedne z lepszych mają Ketogains, Robb Wolf, High Intensity Health, Perfect Keto także możesz zaglądać tam. Z polskich odpowiedników jest Dobropolski (choć ciężko się go czyta), z przepiwami natomiast masz Ola LCHF. Poza tym wypełnij proszę ankietę, byśmy wiedzieli coś więcej o Tobie.

[...] na glicerol i WKT. Oba ta zjawiska mają szczególne znaczenie dla osób o obniżonej tolerancji glukozy(z tendencją do tycia), a w końcu tylko tacy mają potrzebę używanie LCHF. A przy masie, gdy dostawy energi przekraczają potrzeby organizmu łatwo popełnić błąd który poskutkuje zapełnieniem adipocytów. Na tłuszczówkach glikogen jest [...]

Akurat majonez sklepowy to syf, masa tłuszczy utwardzanych. http://potreningu.pl/articles/4400/czy-majonez-moze-byc-zdrowym-dodatkiem W LCHF tłuszcz powinien dostarczać przynajmniej 70% energii (najlepiej ponad 80%). Białko to max 15%, najlepiej 10% i mniej, reszta węgle. Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2016-01-02 19:21:45

[...] i większość makro z dobrze dobranej diety. Na inne suplementy do tej kwoty szkoda raczej kasy. Ja nie brałem długo nic. Potem bcaa z nagrody z forum, znowu nic a teraz testoplast i tribulus znowu z nagrody. Witaminy dodatkowo centrum advance bo na LCHF jem mniej warzyw niż dawniej, głównie pomidory, sałaty, brokuły i cebula, czasem ogórek.

1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 37 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata douczam sie 6. DIETA: LCHF dodatni bilans, nacisk na nasycone tł -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys meta, potem 3mc tesc. teraz od stycznia na tesciu + probowalem troche trenu 8. TRENING: obecnie 5x5 Silowe 9. [...]

niekoniecznie musisz redukowac, ale wskoczyc na 2-3 tygodnie na ujemny blans by nieco wrazliwosc na insuline wzrosla, wskoczyc wtedy na LC, lub LCHF