LC

Witam, w przeciągu tygodnia chciałbym przejść na redukcję. Jakieś uwagi co do rozpiski? Na IF waga leciała w dół jednak tylko do czasu.Chcę spróbować na LC i prosiłbym o rady co zmienić. /SFD/2017/2/21/fb06110dbad842b8948fec11d8d209c0.jpg

Chce przejsc na CC i mam pytanie jak dzielic wegle tzn HC 3g/kgmc MC 2g/kgmc LC 1g/kgmc Tluszcze i bialko stale 1g/kgmc i bialko 2-2.2/kgmc Czy to bedzie dobra rotacja? Czy jednak w dniach HC wrzucac 4g?

Placki warzywne z mozzarellą LC by MissInvincible /SFD/2017/2/27/616225c46e6542ce8db774ac877ee22b.jpg Składniki: - 2 jaja - 80 g startej marchewki - 80 g startej i odsączonej cukinii - łyżka babki jajowatej - 10 g skrobii kukurydzianej - 60 g mozzarelli drobno posiekanej - sól, pieprz, papryka słodka, chilli - 5 g oleju kokosowego do smażenia [...]

[...] Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne wyszło na poziomie 2400 kcal. Myślę o obcięciu do 1900 kcal. Rozkład: B140gT80gW150g - chciałabym, aby to była dieta LC. Jednak teraz na pewno nie jestem w stanie tyle zjadać. No i pytanie: jak to zrobić? Na razie jestem drugi dzień na wychodzeniu. Wczoraj dodałam 40 g białka i po 20 g [...]

Cześć,mam pytanie,redukuje na carb cyclingu,ale wydaje mi się,ze jak na poczatek redu mam za mało kcl. Moj 0 bilans kaloryczny to ok 2600kcl, uciąłem do dwóch tysieci po dwooch tygodniach redu. w dni medium carb 2g/kgmc z czystą miską wychodzi mi ok. 1700 kcl,na lc 1400 a hc 3g ww/kgmc dopiero lekko ponad 2000kcl. to nawet jeśli ma tak być to nie [...]

Witam. Jem 100g wegli dziennie - 50g przed treningiem i 50g po treningu. Znalalazlem artykuły o tłuszczach MCT które dają energię przed treningiem. Dodawać to do wegli czy wyrzucić węgle przed treningiem i sam tłuszcz wrzucić ? I czy wgl jeść ww przed treningiem na LC? Zmieniony przez - limak2406 w dniu 2017-03-14 23:14:25

1. WIEK: 33 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 123 -udo: -67 -talia: -84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3,5 roku 6. DIETA: lc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa 30mg ed, meta 25 mg ed 8 tyg, prolka pół roku 8. TRENING: 5x tyg 9. CEL CYKLU: dobre mięso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl [...]

Witajcie, w większości tematach o układaniu diety, które przeczytałem, była mowa 2g białka, 1-1,1 g tłuszczów i reszta węgle, gdzie wychodziło ich nawet z 6-8g węgli na kg ciała. Czytałem też o dietach lc gdzie węgli się prawie w ogóle nie jadło, ale nie mogłem znaleźć nic o połączeniu jakby tych diet. Chodzi mi o to, aby obniżyć ilość węgli do [...]

[...] tabletki dziennie ale to nadal nic nie pomogło . Proszę o pomoc , ta stagnacja jest dołująca :( . Kalorie aktualne 1950 Cardio : 5 x w tyg po każdym treningu 30 min spaceru pod kątem 7 stopni z prędkością 7 Trening siłowy split 5-dniowy Dieta : Ogólnie trzymany LC z węglami wysoko w dniu klaty. Zmieniony przez - Benzi w dniu 2017-04-29 13:06:22

Co bardziej polecacie http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis26343.html czy http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Whey_C-6-opis26699.html ? Jakie smaki polecacie lub odradzacie ? Te 4g węgli w porcji Olimpu to dużo przy LC ?

Witam! 26lat 86kg 183cm Dieta LC HF na minusie 500kcal Jestem na ostrej redukcji od ok. 2 miesięcy. Planuję zacząć wspomagać się kreatyną, bo katabolizm zaczyna dawać się we znaki. Co polecacie? Co kupić?

Witam! Jakiś miesiąc temu po długiej przerwie wróciłem do treningów i diety (lc) , obecnie jestem na redukcji. Trenuję fbw 3x/tydz. Od tygodnia mam zastój na wadze i pomiarach, nie chcę na razie obcinać kcal więc planuję zwiększyć intensywność. Kiedyś w modzie były aeroby, teraz widzę że więcej ludzi poleca interwały. Ja znowu wolę trening [...]

[...] Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : spacery z psami się liczą? Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : LC http://www.sfd.pl/Redukcja_117kg-t1156982.html Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega3 i vitaminall sport od allnutritiona Ciężary w podstawowych [...]

Witam , po raz pierwszy przymierzam się do tego ,aby zacząć z dietą HC, wcześniej testowalem jedynie zbilansowaną (było okej) , Low Carb (fat leciał dość elegancko, ale nie mogę się tak odrzywiać cały czas). Ogólnie chciałbym spróbować coś nowego, jadłospisu nie będę tutaj wstawiał , gdyż jest to jeszcze wszystko w fazie myślenia ile co czego. [...]

[...] mi jakieś 1870 kcal, od czego odjałem jeszcze 10% i tak zacząłem swoją redukcję od poziomu ok, 1640 kcal przy 5 posiłkach dziennie i mega czystej misce. Raczej było to LC przez pierwsze 3 m-ce, węglę były na marnym poziomie w okolicach często poniżej 100g, białko waliłem 2,5g minimum, nie przekraczałem 3g / kg masy. Tłuszcze bez szału, [...]

Kupiłem liście morwy białej do zaparzania sobie. Cukier ogolnie mialem w normie,ale gornej granicy tejze normy. Jestem od 2 tygodni na high carb, sniadania jadam raczej LC ,bo wysokie wegle mnie zamulają. Ma sens stosowanie morwy bialej skoro chce budowac mase miesniowa? Dzialanie produktu jest troche dziwnie opisane,bo tak jakby z tego co piszą [...]

[...] Low Carb, powiem szczerze ze pierwszy raz bede na tej diecie bo nigdy nie bylem zwolennikiem laczenia ww z tluszczami na redukcji ale slyszy sie bardzo dobre opinie na temat LC i chcialbym tez wreszcie robic interwaly. Nie wiem jak najlepiej przejsc z CKD na Low Carb bo kazdy artykul mowi co innego. Jestem po weekendowym ladowaniu wiec chcialbym [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 89 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca, trening siłowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

Witam. Jestem endomorfikiem wiec pistanowilem przetestowac diete z rotacja wegli. Wiek 36 lat waga 83, wzrost 174cm. Wczesniej zjechalem z 87kg. Na foto dzien low carb. Wszedzie do kurczaka sa wazywa 250g. A dodatkowo na noc kazdego dnia kazeina 30g. Bialko wyliczylem na 3,4g, tluszcz 1g wegle lc 1,5g, mc 2,7g, hc 4g na kg masy ciala. [...]

[...] w domu. Głównie chodzi mi o brzuch uda i pupa. Jak narazie mój jedyny trening to jazda na rowerze stacjonarnym 60min dzirnnie . Jeżdżę 1min na najwyższym poziomie i minutę na najniższym. Na nogi myślę że będzie to dobre ale co z resztą ciała? Od niecałych dwóch tyg jestem na diecie LC Zmieniony przez - gdarecka1234 w dniu 2018-03-21 15:36:59