Witam ! Za namową kilku forumowiczów zakładam tutaj swój temat. Mianowicie szukam pomocy w postaci mentora, który wskaże mi słuszną droge w dalszych działaniach... Po krótce opiszę swój przypadek. Kilka lat temu waga ok 97kg. w międzyczasie były jakies śmiesne diety. http://www.sfd.pl/czy_wszystko_dobrze_idzie__-t533817.html Nastepnie redukcja [...]
Witam! Mam problem - zmieniam siłownie. Do tej pory ćwiczyłem na standardowej siłowni ćwiczenia były mieszane z przewagą wolnych ciężarów - uzupełniane maszynami. Mój plan treningowy to 3 dni w tygodniu (więcej nie mam jak) ćwiczenia praktycznie wszystkie łączone np: klatka poziomo sztanga 10 powtórzeń potem bez przerwy sztangielki 10 powtórzeń i [...]
Witam ! Może zacznę od przedstawienia się ponieważ jestem tu nowy :). Mam na imię Marcin, mierzę 1,81 cm no i ważę zaledwie 57 kg, mam lekką niedowagę chyba ale to wszystko przez moją szybką przemianę materii. :P No i teraz chyba najlepsze :) Mam zaledwie 13 lat, trenuję na siłowni od ok. 1,5 miesiąca. Prosiłbym aby opracować dla mnie jakiś [...]
Czesc Biniu! Bardzo ciekawe rzeczy można znależć w tym Twoim dziale:) Jednak większość tematów dotyczy facetów i poźądanej przez nich 'masy':) Chciałabym abys doradził coś również mi. Chcę zrzucić jakies 4-5 kg i stracic tłuszczyk (brzuch, uda, biodra). W tej chwili ważę 59-60kg przy wzroście 170. Z racji braku czasu, na siłowni bywam tylko 1*tyg, [...]
Witam Na poczatek dam podam pare informacji o mnie. Wiek: 19 lat Wzrost: 186 cm Waga:76,5 kg Staz treningowy: od 1 czerwca 2013 roku Cel: masa Dodam tez moj trening, ukladalem go z pomocom kolegi. I problem jest taki ze nie wiem co zmienic w tym treningu. Slyszalem ze po czasie 2 miesiecy max powinno sie zmieniac trening lecz problem jest tu ze [...]
Witam wszystkich od czasów dojrzewania (opóźnionego) zmagam się z problemem nikłego owłosienia i bardzo młodego wyglądu oraz sporej niedowagi. Aktualnie mam 18 lat (wyglądam na 14...) i nie mam żadnego zarostu na twarzy, na nogach małe niewidoczne włoski i na rękach też nic nie widać (jedynie w okolicach intymnych). Mam 186 cm wzrostu i ważę 60kg. [...]
Witam! Mam pytanie dotyczace powyzszego zdjecia. Taka klata nie jest szczytem moich marzen, jednak zawsze sie zastanawialem jak zdobyc taki brzuch. Dokladnie chodzi mi o te dwa wglebienia tuz nad spodniami po bokach, oddzielone od bardziej wystajacego brzucha skosnymi liniami. Nie wiem czy moge dokladniej to opisac :P chyba nie, bo nie znam nazw [...]
Witam! Mam 14 lat, waga ok. 88kg, wzrost 177cm. ćwicze od 8 miesięcy. osiągi: klatka: 105kg, barki 70kg, biceps(dwie ręce) 47kg. Mam pytanie do państwa: czy jest możliwe zeby sie podciągnąć nachwytem 35 razy po 7 miesiącach intensywnego treningu na podciaganie nachwytem? wiem co to znaczy bardzo ciężki trening. Jednak nie wiem jaki trening ułożyć [...]
Cześć wszystkim, Pisałem kiedyś już w tej całej mojej sprawie ale w skrócie przybliżę i bardzo proszę o poradę. Na poprawę libido i problemy z erekcją w grudniu poprzedniego roku lekarz zapisał mi kuracje tamoxifenem - brałem go ok 2 miesiecy 50 dni po 20 mg reszte po 10 mg. Na pewno po tym jest troche lepiej - libido zdecydowanie lepsze ale [...]
Witam wszystkich w moim dt ;-) Starał się będę dawać regularne wypiski z diety i treningu, ma mi to pomóc utrzymać założoną dietę i trening (ostatnio miałem przerwę od treningu i diety - lenistwo i głupota). Zaczynałem z ok. 88 kg około pół roku temu ( bardzo tłusto, brak kondycji, po prostu dno totalne :)) Aktualnie wygląda to mniej więcej tak: [...]
Witam. Mam 18 lat, 190cm, 77kg, z racji tego, że idą wakacje nareszcie będę miał odpowiednio dużo czasu i ochoty na sensowne treningi i zmiany w żywieniu. Dotychczas głównie biegałem rekreacyjnie jakieś takie rozbiegaia po 45min, od czasu do czasu basen i codziennie agresywny rower do szkoły łącznie 5km. Do tego dochodzą abs 8 min workout robione [...]
witam mam takie pytanie, Chodze na siłownie 3-4 razy w tyg, ten 4 raz to cwiczenia tylko aerobowe. Własnie zaczyna mi sie 3 miesiąc chodzenia na siłke. Chce przybrac na masie, ułozyłem sobie diete na mase oraz mam rozpisany plan treningowy na mase. Oprócz tego kupiłem sobie kreatyne (stosuję juz 2 tydzien) oraz gainer Mass XXL (stosuję juz 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 175 Staż treningowy: 5 lata z przerwami Obwód pasa: 82cm Obwód klaty: 110cm Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BRAK Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: LOW-CARB Cel/problem/opis: MOJA KRÓTKA BIOGRAFIA: hej! zaczęły się wakacje, [...]
Siema.Mam pytanie do osób które brały clena.Podobno odblokowuje on receptory spala tłuszcz i pomaga podtrzymać masę zrobioną podczas cyklu.Jak dawkować ten środek aby stracić trochę tkanki tłuszczowej nie naruszając masy mięśniowej?
Witam mam pytanie do bardziej doswiadczonych, otóz jakies dwa miesiace temu stosowalam bardzo glupi pomysl na odchudzanie sie a mianowicie przez dwa miesiace jadlam jakies minimalne śniadanie np dwie kromki pieczywa chrupkiego + maly jogurt lub szynke potem mikroskopijna doslownie porcja tego co mama zrobila na obiad np pol ziemniaka i 1/3 porcji [...]
no włąsnie za 6 tyg koncze trening na mase potem 2 tyg regeneracyjnego i 50 tabsów metki ....... i jak cwiczyc do tego >> skoro teraz cwicze 3 dni -jedna partia tygodniowo to przy mecie mam jechac codziennie przez 6 dni ?? i co po mecie regeneracja 2 tygodnie i dalej na mase ????
[...] 82 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 63 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: jest -białko: 2.5 -węglowodany: 3.5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat temu mdroll, maj 2017 propek i wino 9 tyg 8. TRENING: 4Xtydz. SPLIT 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam Bedzie to moj pierwszy cykla kreatyny wiec zastanawiam sie jaka kreatynke wziasc i jak ja brac. Z tego tematu -> http://www.sfd.pl/temat181016/ dowiedzialem sie ze mozna ja przyjmowac na 2 sposoby: DAWKOWANIE(dla mono): dwa najczesciej polecane sposoby: 1..5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko [...]
Witam (warto sie przywitac jako ktos kto dotychczas tylko obserwowal az wkoncu postanowil sie zarejstrowac bo za wiele mnie tu mijalo ;) hehs). Mianowicie jako nowa osoba z jakimstam kiedystam zapleczem sportowym zamierzam sobie nadrobic zaleglosci teoretyczne i wdrazyc je w zycie (lepiej pozno niz wcale). Mam problem w przypadku ukladania [...]
