albo żle zrozumiałem albo chcesz łykać metę podczas regeneracji?
ja stosuje metodę treningu cyklicznego. rok dzielę na ok. osiem cykli treningowych. jest w tym miejsce na 1 miesięczny wypoczynek wchodący w skład cyklu regeneracji i oznacza przerwę w treningach. stery biorę w czasie zaawansowanego cyklu na masę który oznacza dla mnie cwiczenie 5 razy w tygodniu ponieważ nie ćwiczę wtedy zbyt wielu grup mięśniowych na raz. generalnie trening cykliczny przypomina tapering znany z cyklu sterydowego tzn. stopniowo zwiększasz objętość i intensywność treningu i dochodzisz do szczytu, który oznacza trening typowo masowy. później aby uniknąc przetrenowania zmniejszasz objętość i intensywność treningu dochodząc do przerwy na odpoczynek. ja odpoczywam ok. miesiąca w roku stosując w tym czasie cwiczenia aerobowe a trening siłowy rekraacyjnie. schodząc z cyklu treningowego na masę schodzisz jednocześnie z cyklu sterydowego. potem masz trening podtrzymujący i wtedy mależałoby zadbać o podtrzymanie masy pocyklowej stosując np. kreatynę jak w okresie nasycenia (dzięki takiemu zabiegowi unikasz szybkiego odwodnienia i straty wagi)oraz o odblokowanie- w zależności od stosowanego leku- w twoim przypadku ok 50 tabsów metki odblokowanie nie jest moim zdaniem konieczne ale musiałbyś zadbac o osłone wątroby- sylimarol lub hepatil a najlepiej heparegen (niestety na receptę) i żołądka -lakcid .
jesli chodzi o samą zawartość treningu to gdybym chciał ci podać swoje cykle treningowe musiałbym zapisać kilka stron. generalnie powiem tyle że po przerwie zaczynam od treningu ogólnorozwojowego- 1 miesiąc potem co miesiąc zmieniając trening pod względem jego objętości. w szczycie na mase dochodząc do 12 serii na jedną grupe mięśniową np. klatkę z jednym tylko powtórzeniem max ciężarem w ostatniej. później stopniowo zmniejszam ilość serii i zwiększam ilość powtórzeń. razem cwiczę tylko grupy tzw. antagonistyczne np. klata- plecy lub biceps-tryceps bo wtedy ćwicząc jeden mięsień rozciągasz ten ćwiczony wcześniej. dla mnie to pasuje chociaż są rózne szkoły.
zajmując sie kulturystyką ok 10 lat stosowałem różne formy treningu. cwiczyłem nieregularnie i przeważnie waląc tylko "na masę" -to niewiele daje. po pewnym czasie osiągasz w ten sposób stagnację. stosując trening cykliczny zaskakujesz swoje mięśnie co miesiąc innym rodzajem bodźców zapewniając im możliwość regeneracji. nie uzyskasz w ten sposób błyskawicznych przyrostów ale ćwicząc regularnie osiągniesz trwały i stopniowy
przyrost masy mięśniowej. nie jestem fachowcem lecz samoukiem i uczyłem sie na własnych błędach i teraz widzę że taki trening ma sens. sterydy tak i owszem ale sięgnij do działu trening i dieta oraz suplementacja bo wtedy stworzysz kompletny i swój własny system treningowy.
jeśli nie znajdziesz nigdzie kompletnego rozkładu treningu cyklicznego to daj znac jesli będziesz tym zainteresowany.3- maj się.
NIE MA ZABAWY BEZ OPRAWY!
danieltdp
Krzysztof Piekarz
Meta rulez
ggobo
