HIIT

Pokombinuj z aktywnością. Piszesz, że nie masz czasu a kręcisz aeroby. Zmniejsz ich ilość i wprowadź treningi metaboliczne: tabata, hiit, kompleksy sztangowe. http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych http://potreningu.pl/articles/1154/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny [...]

No dobra, zmieniam trochę podejście. Jako, że waga ani drgnęła i progresja też stoi to wrzucam mniejszą kaloryczność, utnę 400/500kcal i dodam 2x15 min HIIT tygodniowo. Spróbuję trochę się podsuszyć przez 4 tygodnie, bez szaleństw a potem do lutego wrócić na wysokokaloryczną masę. Myślę, że pułap 3900kcal będzie dla mnie swoistą "redukcją" (bardzo [...]

Witam użytkowników! Postanowiłem wziąć się za masę, ponieważ robiłem redukcję na wakacje (nawet fajnie wyszło) ale jak to bywa na wakacjach i po powrocie z nich było już tylko piwko i śmieciowe żarcie, przez co nie dość że waga jest ta sama to jeszcze poziom fatu zdecydowanie wzrósł. Ułożyłem dietę, którą zamieszczam poniżej, do tego 3 razy w [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : moz okolo 16% -18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

Zacznij robić hiit

[...] sportów (tenis, kosz, piłka nożna) i czuję się po części wypalony kondycyjnie, dlatego treningi wydolnościowe chciałbym ograniczyć w tym planie do 1-2 razy na tydzień - 1 x HIIT (<10-15 minut) i 1 x trening o średniej intensywności (<45 minut). Wyglądałoby to mniej więcej tak: Poniedziałek: 1. Wyciskanie leżąc - 5x5 (progresja ciężaru od 1-2,5 [...]

Boks jest jednym ze sportów walki, w których dwóch zawodników walczy ze sobą za pomocą pięści. Sporty walki, w tym między innymi boks stają się coraz bardziej popularne. Wiele osób, szczególnie w młodym wieku chce być silnymi i sprawnymi fizycznie a przy okazji mieć umiejętności do tego, aby potrafić obronić siebie i swoją rodzinę w sytuacjach [...]

Może być nawet więcej niż 20% tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie warto redukować. Odejmij więc od zapotrzebowania ok 300kcal. Dodaj jakieś interwały, na początek raz w tygodniu i wystarczy. http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych Zmieniony przez - domer w dniu 2017-11-13 14:50:02

Zawsze wtedy, kiedy zbliża się wiosna, spora część osób przypomina sobie o tym, że do lata coraz bliżej i warto skupić się na redukcji tkanki tłuszczowej po zimowym budowaniu masy mięśniowej. Co należy zrobić, aby skutecznie zredukować tkankę tłuszczową? Przede wszystkim nie budować masy mięśniowej z wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej. Za [...]

Poziom tkanki tłuszczowej około 20%. Wysoki między innymi dlatego, że masz mało mięśni. Można tutaj skupić się na budowie masy mięśniowej. Warto jednak uważać z ilością kalorii i wykonywać również jakieś interwały, np. raz w tygodniu. http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych

[...] pytaniem i przypadkiem w ogóle. Przez ostatnie 3 lata miałem szaloną objętość treningową. Robiłem po 2 treningi dziennie (bywało że miałem 14 treningów w tygodniu + HIIT). Robię PUSH/PULL. Rano skupiałem się bardziej na intensywności i niskich powtórzeniach. Jakaś rampa 3-5 w głównym ćwiczeniu a potem clustery, dropy, rest pauzy itp. [...]

Nie musisz przecież opierać się na samym FBW. Np 2 dni takiego treningu, 1 dzień crossfit plus jakieś HIIT. http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych

Oczekuję na komentarze w rodzaju: „oszalałeś, przecież tego nie da się zrobić”. Zgadza się, nie jesteś w stanie przy obecnym stanie medycyny znacząco poprawić i obejść uwarunkowań genetycznych. Nawet operacje plastyczne mogą przynosić opłakane skutki. Przypomnę tylko, skandal z toksycznymi implantami, które nosiło w piersiach ponad 30 tys. [...]

Bieganie nie jest w ogóle potrzebne. Wystarczą treningi siłowe a z czasem ewentualnie wprowadzić interwały. http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych Wszystko zależy od tego jaki ma cel bo jeśli chce tylko schudnąć a nie budować umięśnioną sylwetkę to samo bieganie i odpowiednia dieta do tego w zupełności wystarczą, wcale nie [...]

Bieganie nie jest w ogóle potrzebne. Wystarczą treningi siłowe a z czasem ewentualnie wprowadzić interwały. http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

Ale to hiit pozostawilby dlug tlenowy ktory bylby uzupelniony ze zjadanych kalorii, z surplusu, to by owocowalo tym ze po prostu albo bym nie grubl albo mniej a ja chce zrzucic tluszcz a nie skonczyc grubnac

Witam :) Cwicze juz od roku, z czego 3 miesiace takie typowo poczatkujace, potem deficyt 1000kcal i 6 miesiecy i -24kg fatu, a wyniki poszly w gore przez ten czas, i prawie 3 miesiace masy. Surplus ~ 800kcal. No i co? Oczywiście sie zalałem, z 69 kg waze ~ 80. Wizualnie nabralem troche tluszczu, ale na pewno nie 10 kilo, bo pamietam jak to [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

Oczywiście, że jest możliwe. Nie ma tutaj wyjątków. Zacznij od zerowego bilansu kcal i zwiększaj stopniowo aktywność dodają np. interwały: http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych