Dieta na masę do oceny 79kg

Witam panowie z działu "trening dla początkujących" polecieli mi aby ułożył sobie dietę z rotacja kalorii w DT/DNT a więc zwracam sie z prośba o ocenę.Dodam ze ostanie 2 miesiące bylem na redukcji na diecie LOW CARB. Według wyliczeń by utrzymać wagę 3150 Kcl w DT dalem +150 kcl natomiast w DNT -150 kcl rotując węglowodanami. Co do warzyw również czasami zam mienie brokuł lub kalafior.

Warto 2-3 razy, aby się pojawiły https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html. Warto też kombinować z nimi w kuchni, w dziale KUCHNIA SFD znajdziesz sporo ciekawych przepisów, które warto wdrążyć

Wrzuć to w ten sposób, bo kiepsko widać https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  I wywal 70 g otrąb, to jest ilość zabójcza dla jelit i upośledzająca wchłanianie składników odżywczych

W sumie dobrze ze mogę wyrzucić bo przypomniałem sobie ze mogę dodać makaron razowy i zrobić z tych produktów sałatkę jeśli oczywiście jest ok.

i jeszcze jedno pytanie czy moze to być taki najzwyklejszy biały ryż bo tak sie składa ze mam jego duże zapasy w domu.





Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2016-11-11 21:50:53

Jeśli mozęsz wrzuć jeszcze zdjęcia sylwetki, w naturalnej pozie.

Dieta ogólnie nie wygląda źle. Płatki owsiane mogą w takiej ilości powodować problemy z jelitami. Ryż biały wymieniaj na basmatii, parabolied, jaśminowy, czy dziki. Masz też różne rodzaje kasz (jęczmienna, gryczana, cz jaglana) Brakuje tłustszych mięs, ryb. https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html
https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html
Ponadto przydałby się olej kokosowy, czy masło klarowane. Rodzynki okej, ale nie w takiej iości 100g to lepiej zjeść świeżego owocu. Mało warzyw.

No rozumiem w planach miałem zamianę ryżu na inne formy zamiast piersi tez często na redukcji zamieniłem udkami z kurczaka lecz właśnie na low carb nei przejmowałem sie dodatkowymi tłuszczami tutaj starałem sie ulożyć pod 1g/kg.Mogę dołożyć brokuła na przemian z kalafiorem do śniadania i kolacji bo tam nie mam warzyw no i zapomniałem o marchwi bo prawie do każdego posiłku i tak jem bo lubię sobie przegryźć na surowo. A nie wiem czym zamienić płatki.Z poleconych przez Ciebie artykułów widzę ze makrela tez jest ok , w słątce z makaronem i warzywami też sie raczej sprawdzi bałem sie jej umieszczać w diecie bo gdzieś nie dawno na forum wyczytałem ze nie jest to najlepszy pomysł.

Zacznę od końca Makrela jest ok, ale nie codziennie, ryby surowe można jeść, ale makrelę wiadomo, że częściej widzi się wędzoną wersję, więc ta wędzona to 1-2 razy w tygodniu
Marchew, wrzucaj pomidora, daj ogórka, sałatę, urozmaić Płatki są ok, ale nie w takiej ilości (mówię o owsianych) mogą dosć mocno podrażnić jelita.
Dobrze jest wymienić je np. na jaglane (dostępne są i w Biedronce i w Auchanie)

Witam to znowu ja. mam taki problem iż bedąc teraz na masie waga minimalnie ale leci w doł. Cisnę tym schematem + w DNT obcinam jakies 350 kcl. kasza jaglaną zamieniam na płatki.P treningu ryż biały biały/basamati /ziemniaki.Przed treningiem kasza gryczana/ryż biały/brązowy/jaśminowy.


Rozkłada sie to miej więcej tak.














Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2016-12-11 13:35:47

Witam czy Dieta Low Carb mogła by sie sprawdzić na etapie masy gdyż mam coraz większe problemy z pochłonięciem takiej ilosci WW.

Witam po dłuższej przerwie od okolo stycznia brak stycznosci z siłownia teraz do misiaca powoli wrcam i zwracam sie z prośba o ocene diety redukcyjnej.

zapotrzebowanie wgl kalkulatora ~3250 kcl

chodzi mi oczywiscie szkielet bo ryz to oczywiscie (ryż biał/ thai /basmati/parboiled/ ziamniaki i kasze)
natomiast z pierś rowniez zastąpiana na zmiane z (udkami z kurczka indyka itp)
i jak z wieprzowina warto jak od czasu do czasu wrzucic do menu?Pozdrawiam

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 83
Wzrost : 170
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : moz okolo 16% -18%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kretyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana/lowcarb


i zdjecia podglądowe












Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2017-11-18 11:22:14

Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2017-11-18 11:22:32

Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2017-11-18 11:28:39

Wieprzowinę jak najbardziej warto wrzucić do menu - jako urozmaicenie.

Zapotrzebowanie kaloryczne obliczaj za pomocą specjalnego wzoru, nie kalkulatora.
http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-