Dieta na masę do oceny 79kg

Rzeczywiście można pomyśleć o czymś w rodzaju rotacji węglowodanami.

takie tłuszcze nisko jadę dopiero od 1,5 tygodni myślalem na czym takim












Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-01-25 00:00:00

natomiast w DNT odpada mi BCAA 35 kcl do tego ucial bym jeszcze ok 60 kcl z węgli i siedział na pułapie 2500 kcl czy moze jeszcze niżej zejść w dni bez treningu?

Waga aktualnie coś kolo 75 kg

i jeszcze pytanie czy jeśli pomiędzy posiłkami przegryze jakąś marchewkę na surowo to będzie grzech?;]


Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-01-25 00:20:44

Śmiało możesz jeść warzywa w większej ilości. Ja bym spróbował wyżej podanej propozycji zmniejszenia węglowodanów w dni wolne i podbicia tłuszczów.

Moge wyrzucić węgle z pierwszego treningu i kombinować ze sniadaniem B+T

przykład





tylko czy jeszcze niżej zbić węgle w DNT czy taki pułap wystarczy.


Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-01-25 07:44:51

Przyjmij tak, by ująć około 15% z węgli w DNT.
Micha wygląda ok, ryby jadasz ? Urozmaić tłuszcze, można tanim kosztem wprowadzić nasiona chia, siemię lniane, tłuste ryby, inne rodzaje mięsa, podroby.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-01-25 15:21:44

Ogólnie malo ryb jem ale postaram sie wprowadzić do do diety przynajmniej x 3 razy w tygodniu :D co to wegli to obialem 15-20% wiec zobaczymy co z tego wyjdzie pociągne z 2 max 3 tygodnie moze cos jeszce urwie tłuszczu. Pozdrawiam.

Warto 2-3 razy, aby się pojawiły https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html. Warto też kombinować z nimi w kuchni, w dziale KUCHNIA SFD znajdziesz sporo ciekawych przepisów, które warto wdrążyć