HIIT

[...] w klasie maturalne to nie wiem czy bede miec tyle czasu co kiedys, ale mysle ze to 5 razyw tyg to bede mogl biegać... na poczatku przez tydzien jakis normlany truchcik nie HIIT zeby sie przyzwyczaic a pozniej to juz na maxa, zalezy mi na szybko zrzuceniu wagi, im wiecej tym lepiej a i pozniej tak po 1,5tyg bieganiu zarzucam kapsy ... ( te z 1 [...]

tu masz art na temat HIIT przeczytaj : http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-01-22 14:48:13

tak, ale to nie jest trening wskazany przy redukcji ćwiczysz normalnie tak jak na masie, dodajesz tylko aero/hiit, i manipulujesz z dietą.

fatu mam 25%, dieta(-400kcal), HIIT i czasami aeroby na rowerku treningowym, waga 80kg, wzrost 182cm

Zamiast TSE dodaj do planu treningowego HIIT uwzględniając go w diecie.

Ja bym zaczęła już robić HIIT na rowerku. Od 15. min, aż do 25 min. i później na bieżnie. Ja na początku ciągle rowerek, a teraz bieżnia. No nawet przy wykonywaniu tego widać co pracuje.

ja chcialbym zaczac to od okolo 24 marca (do tego czasu masuję) i mam kilka pytan co do tego planu: 1. czy FBW robic normalnie tak jak robie teraz przy masie - czyli duze ciezary 5x5, czy zmniejszyc ciężar i robic wiecej powtorzen? 2.czy jesli trenuje oprocz silki piłke nozna (2-3razy w tygodniu, ale jestem bramkarzem i treningi mam rozne pod [...]

HIIT fajnie

chłopie popracuj nad górą sylwetki a nie bierz się za nogi :) tak Ci radzę. Ja mam tyle samo w łydce i udzie a mam 177cm wzrostu i wygląda to dobrze ! Ale jeżeli chcesz już zrzucić to powiem Ci tyle że przy Aerobach lub HIIT zrzucisz nie tylko nogi ale i ciało. Więc nie ma niczego takiego co może pomóc ci stracić tylko z nóg fat (o ile go masz).

A wklej dietę. Trening siłowy będzie ok dołożenie aerobów/hiit jak najbardziej będzie ok. A jazdy na rowerze różne. I te i te mogą być.

[...] Problem w zasadzie zniknął. Czasami tylko czuję bardzo leciutkie ukłucie w tym miejscu. Jeszcze jedno pytanie. Czy jeśli mam w planie FBW przysiady, uginanie nóg na maszynie siedząc i leżąc (w 2 różnych planach A-B), a w nietreningowe HIIT (bieganie), muszę dodatkowo 'dorabiać' łydki? Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-01-30 11:27:06

dzieki za pomocne odpowiedzi :( od wczoraj cwicze, rano troche aerobkow, wieczorem hiit, co do diety - nie mam pojecia jak to ulozyc, na razie ograniczylem jedzenie i szukam jakiegos sprawdzonego gotowca.

[...] nie ma szans, wczesniej jadalem platki mieszkajac w Polsce, teraz po zjedzeniu platkow to jakbym rozwolenienie mial;/ Diete sie postaram ulozyc, nie ukrywam ze bardzo zalerzy mi na zrzuceniu brzucha i nabrania ladnej sylwetki. A powiedz mi czy po treningachh na silowni dobrym wyjsciem jest pobieganie wieczorkiem nie HIIT ale zwyczajnym truchtem?

[...] to nie jest posilek. Jeszcze o tej 20 mozesz spokojnie jesc twarozek, rybe, chude mieso z warzywami, do snu masz chyba co najmniej 2 godz. I prosze cie nie schodz nizej 1800kcal, bo jezeli zabierzesz sie za tego typu treningi co pisze z dwoma HIIT`ami i aerobami po, to spalasz lekko biorac 2000kcal+ wiec masz juz ujemny bilans na poczatek.

to wielkie dzięki za dobrą ocenęZrobię małe korekty tak jak powiedziałeś. Jedynie ten brzuch mnie nie zadowala. Nie bardzo mam też czas na aeroby 7 dni w tygodniu Odradzasz HIIT odrazu po FBW... A może HITT w 3 dni nie treningowe ?? Bardziej skłaniam się do HIITa ze względu na mój ograniczony czas jaki mogę obecnie poświęcić na siłownię. Czytałem, [...]

Ja bym dietę ułożył pod ketozę. Dodaj aeroby/HIIT do planu treningowego, to zwiększy wrażliwość komórek na insulinę.

nie do konca chybione wiadomo ze dazy do oszczedznia (jesli musi) ale jesli paliwa ma dosc a tak u przecietnej osoby jest to sie nie ogranicza - biere to co potrzebuje BO JEST dostepne wiekszosc moich wypowiedzi adresowana jest do osob przecietnych chyba ze dana osoba wymaga specjalnego podejscia wtedy owszem mozna mowic o dewiacjach i zlym [...]

[...] zrodel 'paliwa' to jeszcze w zaleznosci od 'dodania gazu' poszczegolne zrodla sa spalane...oraz od ich zasobnosci wg mnie jesli ktos ma dobra diete i aeroby nie daja mu juz efektow - to trzeba siegnac po wyzszy poziom specyfiki wysilku HIIT ja bym zaczal 3x w tyg po 10min w 30sek splitach...i dochodzil co tydzien wyzej o 5min, az do 25min, 30

jeśli będzie ujemny bilans kaloryczny (jesz mniej niż potrzebujesz) to nogi na 100% się nie rozbudują. 6 min HIITA to 30 min aero hmm pewnie jeśli chodzi o spalone kalorie może być podobnie, aczkolwiek hiit ma o wiele większy wpływ na organizm bezpośrednio po jego zakończeniu (spalanie potreningowe). Metabolizm szaleje przez kilka godzin po [...]

To czy schudniesz zależy od kaloryczności i makropodziału diety. Ile czasu Ci zejdzie na zrzucenie tylu kg tłuszczu nie wiadomo. Najważniejsza jest dieta. Dodanie aerobów/HIIT bardzo będzie pomocne.