HIIT

[...] od tego pułapu, co tydzień obcinka 100-150kcal, tylko do jakiej ilości kcal max można obciąć? Cel diety: redukcja Waga: 96 Wzrost: 180 Wiek: 23 Siłownia: DT 3 x FBW + DNT HIIT/Tabata Aeroby: 3 x po siłowni bieganie 20-30min, w weekend rower rekreacyjnie Praca: siedząca Suplementacja: SFD WPC Plus V2, DAA 1000 [...]

Jezeli o rozpoznanie stanu kotozy, to przy mojej przygodzie pamietam takiego jakby trampka w buzi i metaliczny posmak, natomiast, azeby miec 100% pewnosc, to polecam kupic paski do mierzenia zawartosci cial ketonowych w moczu, do nabycia w praktycznie kazdej aptece. Ps. Ale Hiit na ckd to nie jest zbyt dobry pomysl, bez wegla to nie ta sama [...]

osobiscie leciałe i HIIT i zwykłe aero,tak samo na czczo przy vlcd dodatkowo z joszką nie zauwazyłem jakiś niepokojących objawów

[...] przy tętnie 140. Efektem była utrata kilograma tygodniowo. Kolejne 4 tygodnie dieta low carb (poniżej 30g ww) dziennie trening naprzemiennie aeroby(bieganie 60min) i HIIT (bieganie 15s sprint, 45 s trucht - 12min). Rezultaty po 7 tygodniach - 180 wzrost - 80 waga - 86 talia - 85 pas Z powyższego wynika iż od tygodnia waga stoi w miejscu [...]

[...] 5 min. Kcal jeszcze nie ucinam bo leci w dol na łeb na szyje. Zostało niecałe 9 tyg. Strzelam w wage 83-5 przed LC/ładowanie. Teraz waga 95 Edit. Od tego tygodnia dorzucam burpees a za 2 dodatkowo HIIT. Moze tez zamienię jedne z 4 aerobow tygodniowych na HIIT, ale to zobacze za miesiac jakos Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-05-20 21:52:05

[...] ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:17,5kg/17,5/17,5/17,5 T2:20/20/20/20 T3:20/20/20/20 T4:22,5 x 4s HIIT: 7x15/45 https://lh3.googleusercontent.com/-r7kv0DCQuJw/Ux-F4yxEFVI/AAAAAAAAAC4/bboAgY1_GwI/w800-h100-no/r964.png wpadło jakieś 33g ww ale licząc skrupulatnie to więcej [...]

[...] ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:17,5kg/17,5/17,5/17,5 T2:20/20/20/20 T3:20/20/20/20 T4:22,5 x 4s HIIT: 7x15/45 Hiit słuchając fajnego kawałka w kólko. kto zgadnie jakiego? [...]

[...] coś czym można zastąpić BCA? Napisałeś że w powinno być rano BCA i przed trenem ... chyba nigdzie nie pisalem aby stosowac BCAA rano - no chyba ze masz trening silowy albo HIIT rano - wiec jedna porcja oszczedzona co innego przed treningiem tutaj jelsi chcesz robic na czczo BCAA beda bardzo wskazana oczywiscie czesc osob wykonuje zupelnie z [...]

Środa, dzień treningowy Dzisiaj poszły Nuki, plegar, bicki i przedramię. 1a. Fronty: 12x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg x 4 serie/ 4x55kg/ 10x55kg back squaty "regres" 1b. Deadlift: 12x50kg/ 10x70kg/ 6x95kg x 5 serii/ 16x50kg regres Film z pierwszej serii: https://www.youtube.com/watch?v=onX8scga6Fw&feature=youtu.be Film z przedostatniej serii zasadniczej: [...]

[...] : 67 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11% -12% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 3x HIIT Odżywianie : zbilansowana dieta redukcyjna (-500 kcal) Cel : redukcja jakościowa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy [...]

Siema! Czas odświeżyć temat. Dużo się nie pozmieniało ale mam kilka nowych fotek to się podzielę :) Trening 4x w tyg, brzuch 3x w tyg 1800kcal, 3x HIIT + 1 raz bieganie/rower Waga 77,5kg http://images.tinypic.pl/i/00532/lnafp9ngdnow.jpg http://images.tinypic.pl/i/00532/829poxsd9ok0.jpg http://files.tinypic.pl/i/00532/x7luwonxpc3x.jpg

[...] chciałbym na początek pozbyć się brzucha, jednocześnie chciałbym, żeby mięśnie troszkę ruszyły – czy to w ogóle możliwe? 2. Co proponujecie w dni nie treningowe? Aeroby, HIIT? Jeżdżę czasem na squasha, znalazłem sobie dobrego sparingpartnera więc planuje wprowadzić squasha rutynowo do planu tygodnia (wtorek). 3. Czy coś byście zmienili w [...]

[...] 8/8/6/6 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE 4x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x10 Brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4serie max 2.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4serie max DO TEGO DOCHODZI HIIT 2 razy w tygodniu oraz dieta czyli IF z oknem 6h

[...] prosiakowatym tatuśkiem o wadze 125kg, co od 1,5 roku coś tam robi ze sobą. Czyli totalnym amatorem. Na dodatek prowadzonym przez dietetyka i trenera, bo się nie znam na tym ;-) Co do sensu aerobów - zgadzam się z Tobą. Chętnie bym zamienił wszystkie wybiegi na HIIT bo zawsze dla mnie liczy sie efektywność. Ale teraz jeszcze kondycja nie ta.

[...] się zjeść coś więcej zalewa mnie tłuszczem ( a zdarza mi się to coraz częściej (napady obżarstwa ) . Ćwiczę codziennie wt , czw i sobota aeroby 45 min biegania , pon ,śr, pt HIIT 20 min . Przez całą dietę nie jadłem nic słodkiego ,zero cukru , węglowodany pochodziły z pieczywa zytniego ,płatków owsianych i kasz , rzadko owoce , obiady o głównie [...]

ok, to jedz do końca życia 1500 kc, majac jednocześnie 3x aero i hiit %-) Zmieniony przez - Puchatek94 w dniu 2014-05-22 17:25:00

Zaczynam redukcję biegalem kilka razy aeroby ale wolę chyba hitt. Powinienem to wykonywać tak: 30s trucht 10s Sprint i tak np 6 razy bez żadnej przerwy ? Czyli 6x30s=3min 6x10=1min czyli trening powinien trwać 4 min ???

Dzisiaj chyba przelom u mnie, plaski jak deska, na trenignu zawal calkowity, zero sily, pompy. Zrobilem hiit 10min i trup. Zobaczymy co bedzie przetrzymam do poniedzialku i powinno byc chyba lepiej juz. Zobaczymy.

[...] temu. Dotychczas nie robiłem żadnego cardio, ogólnie jak to w zime i teraz włącznie mało ruchu(tylko siłka). Czy bieganie rozwiąże mój problem? Czy jakieś konkretne ćwiczenia na to? Myślałem o HIIT ale jak zacząc? Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0a0b69b27c04ed9858766655d121284.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad52fb1c850a4d1b9b44588966a3ef85.jpg

Ja kiedyś robiłem HIIT 45s trucht , 15s sprint - tak 10razy , czyli 10minut, potem zwiększyłem do 12stu minut, a z biegiem czasu skracałem przedział 40s trucht 20s sprint,po jakimś czasie 35s trucht 25s sprint itd, aż robiłem 30s trucht 30s sprint.