HIIT szybkie pytanie fasttttttt

Zaczynam redukcję biegalem kilka razy aeroby ale wolę chyba hitt.
Powinienem to wykonywać tak:
30s trucht 10s Sprint i tak np 6 razy bez żadnej przerwy ? Czyli 6x30s=3min 6x10=1min czyli trening powinien trwać 4 min ???

tak ma wyglądać z czasem zwiększaj sprint np aż dojdziesz do 30/30 i z 10 rund.

No ok .
Ale na chłopski/prosty rozum ciężko jest uwierzyć ze 5-15 min hitt'a jest lepsze niż aeroby ( bieganie 40-60min) Heh

jak dojdziesz do 30/30 zobaczysz co to znaczy wysiłek.

Ja kiedyś robiłem HIIT 45s trucht , 15s sprint - tak 10razy , czyli 10minut, potem zwiększyłem do 12stu minut, a z biegiem czasu skracałem przedział 40s trucht 20s sprint,po jakimś czasie 35s trucht 25s sprint itd, aż robiłem 30s trucht 30s sprint.

Przykładowy schemat HIIT:

Początkujący:

30 sekund 100% Mhr (tutaj nie określam dokładnie 100% Mhr, chodzi o mximum wysiłku)
3 minuty 60% Mhr

Powtarzać do 25 minut, 2x w tygodniu. Opcjonalnie można połączyć z 2 sesjami o stałej niskiej/średniej intensywności.

Średniozaawansowany:

1 minuta 100% Mhr
2,5 minuty 60% Mhr

Powtarzać do 25 minut. Do 3 razy w tygodniu.

Zaawansowany:

1,5 minuty 100% Mhr
2 minuty 60% Mhr

Powtarzać do 30-35 minut. Ilośc treningów indywidualnia. Nie należy jednak przesadzać.


Znalazłem coś takiego czy to nie będzie lepsze ? ( schemat początkujący)

jak wyżej napisałem daj 30/30, 30 sekund na 100% widzę ale minuta czy półtora jakoś kiepsko to widzę, jedna, dwie serie a potem dętka.