H

30.03.2012r. C1 - 8, 8, 8, 8, 8, 8 H - 4, 4, 4, 4, 4, 4 B - 8, 8, 8, 8, 6, 5 A3 - 8, 8, 8, 8, 8, 8 A2 - 8, 8, 8, 8, 6, 5 E(P) - 8, 8, 8, 8, 8, 8 E(L) - 8, 8, 8, 8, 8, 8 F - 8, 8, 8, 8 G - 14, 14, 14, 14, 14, 14 (pomyliło mi się i za dużo zrobiłem ;d) Od 2.04 robię poziom III.

C2 - 4, 4, 4, 4, 4, 4 H - 5, 5, 5, 5, 5, 5 B2 - 4, 4, 4, 4, 4, 4 A3 - 4, 4, 4, 4, 4, 4 A2 - 4, 4, 4, 4, 4, 4 E3(P) - 4, 4, 4, 4, 4, 4 E3(L) - 4, 4, 4, 4, 4, 4 F - 4, 4, 4, 4 G - 15, 15, 15, 15, 15, 15 Najs ^^

C2 - 7, 7, 7, 7, 7, 7 B2 - 7, 7, 7, 7, 7, 7 A3 - 7, 7, 7, 7, 7, 7 A2 - 7, 7, 7, 7, 7, 7 E(P) - 7, 7, 7, 7, 7, 7 E(L) - 7, 7, 7, 7, 7, 7 F - 7, 7, 7, 7, 7, 7 G - 15, 15, 15, 15, 15, 15 O (zamiast H) - 7, 7, 7, 7, 7, 7

[...] 4, 4, 4, 4, 4 A3 - 4, 4, 4, 4, 4, 4 A2 - 4, 4, 4, 4, 4, 4 C2 - 4, 4, 4, 4, 4, 4 E3(P) - 4, 4, 4, 4, 4, 4 E3(L) - 4, 4, 4, 4, 4, 4 F - 4, 4, 4, 4 G - 12, 12, 12, 12, 12, 12 H - 4, 4, 4, 4, 4, 4 Fan Club Kubusia na FB - założony przeze mnie i Kennyego Actimelka fan club KUBUSIA xd Także lubcie i nie ma lipy! Zmieniony przez - Cichociemny w dniu [...]

[...] 32 stopnie temperatury ;d B2 - 6, 6, 6, 6, 6, (5,5) A3 - 6, 6, 6, 6, 6, 6 A2 - 6, 6, 6, 6, 6, 6 C2 - 6, 6, 6 Martwy ciąg (zamiast 3 ostatnich serii C2) - 10, 10, 10 (nie miałem możliwości kontynuowania C2) E(P) - 6, 6, 6, 6, 6, 6 E(L) - 6, 6, 6, 6, 6, 6 F - 6, 6, 6, 6 G - 15, 15, 15, 15, 15, 15 (trochę za dużo zrobiłem xd) H - 6, 6, 6, 6, 6, 6

Jak dla mnie 6 serii po 50 powtórzeń możesz w G skończyć, a na H tak jak wypadnie do tego, nie chce mi się liczyć :P Poza tym nie tylko kółko można wtedy dodać, lepiej dodać kółka gimnastyczne, kupione lub samoróbki. Pozamieniać inne ćwiczenia na trudniejsze, dodać muscle upy itd. Wytrzymałość siłowa jest przydatna, ale lepiej dojść do [...]

Dzisiaj lżejszy trening nóg a zaraz zabieram sie robić stabilizacje + ABS na trx :) więć intensywnie . Potem planuje od razu do lozka . A jutro nie nastawiam budzika :D . TRENING 1.Wyprosty podudzi na maszynie 5x15 2.Uginania Podudzi na maszynie 4x12 3.Przysiady na hack maszynie 4x10 4,Wypychanie na suwnicy 4x max (12-15) 5.Przysiady na smithe [...]

W niedziele tylko 3 h spaceru . Dzisiaj porządny trening barków + Karabiny forma się rysuje ale waga cały czas stoi . Najmniejsza separacja jest chyba na 4głowych . Jutro polecą ostre serie łączone . TRENING BARKI + BICEPS+TRICEPS + 45 min aero 1.Wyciskanie sztang zza głowy 5x12 2.Wznosy hantli na boki 4xmax 3.wznosy hantli na boki w oparciu o [...]

Z listy jestem jednym z najmłodszych zawodników , co więcej duża ilość już startowała a dla mnie ejst to pierwszy start . Będę walczył z całych sił o finał i zobaczymy co dalej . Woda opornie z nóg schodzi ale zostało jeszcze 24 h więc chyba kluczowe zmiany tutaj zajdą . ładowanie już rozpoczętę . Na razie samym czystym żarciem . Jakiś sposób na [...]

Sierma , zaległe wpisy . Weekend jak zwykle byłem po za domem więc nie miałem jak nadrobić wpisów . Cały czas utrzymuje 3 x cardio w tygodniu w poniedziałku , środy i piątki . Mam z klientem biegi więc sobie zawsze zrobie :) Na razie buduję siłę . Lekko do przodu z tygodnia na tydzień jeszcze 3 tygodnie i trochę wyluzuje żeby stawy sobie [...]

Kurczaka kroje , maczam w jajku do tego przyprawy otaczam w wiórkach kokosowych i na patelnie z olejem kokosowym :) Gainer bardzo dobry , dosypuje sobie zawsze jedna miarke whey c6 do niego żeby podbić białka i sobie chwalę :) Lubie ćwiczyć siłowo i przynosi mi to dobre efekty , siła i sylwetka idą w parze równomiernie do przodu Wczoraj mega [...]

Dzisiaj dzień początkowo był lipny , przespałem może 2-3 h i od 1:30 w nocy na nogach. Zasypiałem normalnie na kilka sekund i sie przebudzałem, a jeszcze miałem egzamin na studiach :( Uratował mnie trening , na którym rozładowanie glikogenu szło , poszły barki biceps i triceps za . tak zasugerowali chłopaki w poznaniu i sie skusiłem. Trzeba [...]

Wczoraj cały dzień na luzie, siedzieliśmy z dziewczyną na pikniki zakładowym Unilevera, Trochę podjedliśmy. Dzisiaj można było się wyspać także na trening nóg wjechałem na pełnej mocy :) Waga z rana 108,5 kg. Czuje się świetnie, mam siły co nie miara i świetną regenerację. Czuje się zdecydowanie lepiej niż w okresie masowym gdzie kcal było multum [...]

Niestety nie wszystko zaliczone ale z tym się pogodziłem na początku roku. Ciężko studiować dziennie i pracować po 10 h a dodatkowo szykować się na zawody :) Wszystko rozłożone w czasie troszkę dłuższym. Alkoholu nie piję w cale a piwo słabo mi generalnie wchodzi. Wczoraj zimne idealnie na sen, :)

Ostatni strasznie sporo pracy mam 12-13 h dziennie i nawet nie ma kiedy usiąść i odetchnąć . Kondycja bardzo dobra , mimo depresjyjnej pogody czuje się świetnie i idę do przodu . Od kolejnego tygodnia zaczynam już ostre przygotowania :) Emil puki co nie będzie moim trenerem, na najbliższy okres będę dalej polegać na sobie ale nie powiedziane że w [...]

24.10.2014 DT Dzisiaj nawet niezły trening nóg. Przerwy starałem się skracać, myślę, że całość zajęła gdzieś 30 minut. Przy 90 kg w przysiadach czułem, że jest to dziś mój maks, więc nie dorzucałem więcej. Po nim w domu w założeniu była mega wyżera przez 3-4 h. Plany były wielkie, ale po raz kolejny przekonałem się, że nie należę do grona osób, [...]

Te sosy maja jakies kcal i sol? Jem suchy ryz z miesem , polany olejem lub z rozpuszczonym maslem. Myslalem o jakichs sosa h, ale wszystkie maja jakies syfy, barwniki, syropy.

Krystek kiedy trening? ;>> Ale może na mojej kuźni, tam troche wiecej zabawek jest W styczniu na pewno, bo zamierzam pracować max 6 h dziennie, a nie jak 16 XD

Ta pierwsza fota, sztos ! :p Najlepsza poza

Te ciacho na 1 posiłek to z mikrofali? tak