Hej nie będę zakładał tematu tylko odświeżę ten i zadań pytanie. W dni treningowe stosujecie kreatynę przed treningiem i zaraz po ? Bo u mnie wyglądało to że było to 30 min przed treningiem i 30 po, ale obecnie po treningu wchodzi biało obiad, i jak mam wypić 300 ml wody czuje się zbyt pełny. Czy mogę stosować kreatynę 2-3 h po treningu czy [...]
Ok to już wszystko jasne 3 gramy pójdzie przed treningiem żeby głowa myślała że daje mi moc, a drugie 3 g na spokojnie do 2-3 h po treningu. Bo do tej pory wssytsko pod czas robiłem i po treningu jak przyjmowałem białko, kreatynę i obiad byłem za bardzo pełny ;) TomeQ super pomysł chyba też zacznę wrzucać eaa i kreatynę do wody treningowej
Po 1 po 3-4 H nie można ćwiczyć bo to jest za długo, sesja treningowa powinna trwać do 90minut, aczkolwiek najrozsadniej jest robić ok 50 do 70 min. Po 2 dieta jest rzeczą podstawową i bez niej nie odnotujesz postępów . Po 3 odnosi się to po'2 jeżeli dieta jest to niczego więcej nie potrzeba i na sucho z odpowiednią dieta zajdziesz daleko. [...]
Po 1 po 3-4 H nie można ćwiczyć bo to jest za długo, sesja treningowa powinna trwać do 90minut, aczkolwiek najrozsadniej jest robić ok 50 do 70 min. Po 2 dieta jest rzeczą podstawową i bez niej nie odnotujesz postępów . Po 3 odnosi się to po'2 jeżeli dieta jest to niczego więcej nie potrzeba i na sucho z odpowiednią dieta zajdziesz daleko. [...]
W pracy fizycznej, pracujesz, aby jak najwięcej zrobić i jak najmniej się wyeksploatować, głównie z powodu 8-12 godzin czasu na jej wykonywaniu. Celem tu jest praca. Na siłowni jest odwrotnie i cel jest inny. Tam trenujesz 1-1,5 h na wysokich obrotach i obciążeniach stricte nad daną partią, przetrenowując ją do upadku. Dźwigając, przenosząc, [...]
Kreatyna - to najbardziej rozpowszechniona z substancji stosowanych przez osoby uczęszczające na siłownię. Jej rola dotyczy głównie przemian energetycznych zachodzących w organizmie ludzkim. Powstaje z aminokwasów: l-argininy, l-glicyny i l-metioniny w nerkach i wątrobie, ale jest również zawarta w pokarmach pochodzenia zwierzęcego. Zasadnicza [...]
Jeśli chcesz pozbyć się brzucha to polecam treningi które napędzają metabolizm do 24 godzin po skończonym treningu: Crossfit ( poczytaj o nim w necie) Tabata trening 4 minutowy (poczytaj na necie),a ja stosuję fbw potocznie ogólnorozwojówka. Wyrabiasz mega kondycje plus siłę która jak mi jest potrzebna bo ćwiczę SW. Mój trening polega na: Idziesz [...]
Za duża waga na szybkie interwały, co najwyżej tempowki takie pokroju 3-5x8min z 3min przerwy pomiędzy z prędkością np pomiędzy 12-15km/h Zmieniony przez - Kury w dniu 2024-05-06 07:54:09 Zmieniony przez - Kury w dniu 2024-05-06 07:54:45
No tak większość ludzi, ale my jesteśmy ludźmi którzy trenują i nasze życie wyglada trochę inaczej (tych którzy biorą to na poważne)moi koledzy którzy nie trenują sypiają po 4-6 h xD
No tak większość ludzi, ale my jesteśmy ludźmi którzy trenują i nasze życie wyglada trochę inaczej (tych którzy biorą to na poważne)moi koledzy którzy nie trenują sypiają po 4-6 h xD Pisałem o ludziach trenujących.
Witaj! Mikrourazy mięśniowe są powszechnie i błędnie nazywane zakwasami. W rzeczywistości, powstający w trakcie pracy beztlenowej kwas mlekowy nie powoduje bólu mięśni szkieletowych. Dlaczego? Gdyż nawet po najcięższej sesji siłowej mleczany są usuwane z mięśni często już w ciągu 1 godziny, w wyjątkowych wypadkach dla osób podejmujących skrajne [...]
Dziękuje za odzew no to moze po kolei ;) Biegam żeby biegać utrzymac pewien poziom kondycji troche moze dla relaksu raczej bez konkretnego celu typu pólmaraton czy coś takiego. Staram sie tez utrzymywac tempo 10km/h. Mysle ze tym momencie siłownia jest bardziej priorytetowa. W tym wplataniem biegania to włąsnie chodzi mi o to czy lepiej np zrobić [...]
Ja Kocham aktywność i lubię jej dużo, w swoim życiu jednak zdrowie mi na to nie pozwala . Zazwyczaj chodzę na siłownię na nogach ,obie strony to jakieś 8km .Tam biegam różne odległości, czasem schodzi do 2 H, czasem robię ćwiczenia wzmacniające, potem rower I potem czasem obowiązki domowe
Odpowiedź niestety nie będzie tak krótka jak pytanie... bo to zależy od wielu czynników. Po pierwsze, po jakim treningu? Bo jeśli jest to standardowy trening kulturystyczny, to najlepszym z możliwych rozwiązań będzie przygotowanie szejka. Według najnowszych badać z marca 2020 roku, maksymalne przyrosty uzyskamy jeśli taki szejk będzie składał się [...]
Cześć, Nie ma dziwnych czy głupich pytań - zapamiętaj to na zawsze :-)) Większość suplementów okołotreningowych, czy też codziennych, możesz mieszać ze sobą i pić razem. Wspomniana kreatyna i cytrulina to już takie żelazne kombo, które praktycznie każdy suplementujący się człowiek, pije w okolicach treningu lub łączy te suplementy ze sobą (jest [...]
Aktualnie leci cytrulina i kofeina w tabsach i dotychczas to wystarczało ale teraz pracując po 12 h ciężko się zmotywować do treningu i dlatego zacząłem się rozglądać za jakimiś mocniejszymi pobudzaczami, a za duże dawki kofy źle na mnie działają, wiec mówicie ze próżno szukać starej gery w aktualnych suplach z „USA”
Aktualnie leci cytrulina i kofeina w tabsach i dotychczas to wystarczało ale teraz pracując po 12 h ciężko się zmotywować do treningu i dlatego zacząłem się rozglądać za jakimiś mocniejszymi pobudzaczami, a za duże dawki kofy źle na mnie działają, wiec mówicie ze próżno szukać starej gery w aktualnych suplach z „USA” Starej gery raczej próżno - [...]
dokladnie tym bardziej, ze stosujac melatonine ebdziemy ograniczac produkcje naszej wlasnej znajdujacej sie wewnatrz organizmu. nejlepiej wiec stosowac gdy faktycznie mamy problemy ze spaniem, jednak na poczatek nalezy zadbac o to, aby wylaczyc i pozbyc sie w pokoju wszystkich zrodel ktore moga zaburzac synteze naturalnej melatoniny znajdujacej [...]
[...] zawierającym tłuszcz w porównaniu z posiłkiem beztłuszczowym . U osób spożywających źródło tłuszczu z witaminą D zaobserwowano niesamowity wzrost absorpcji o 32%. Źródła: Dawson-Hughes B, Harris SS, Lichtenstein AH, Dolnikowski G, Palermo NJ, Rasmussen H. Dietary fat increases vitamin D-3 absorption.J Acad Nutr Diet. 2015;115(2):225-230.
Nie ma takiej potrzeby abyś jadł kompletny posiłek potreningowy odrazu po zakończeniu sesji treningowej. Spokojnie może być to 1-2 h po treningu. Zalecamy jednak ab po zakończonym treningu wypić szejka białkowego, gdyż według wszelkich badań wpływa to na zwiększoną syntezę białek mięśniowych. Uzupełnienie aminokwasów po treningu jest bardzo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
