Treningi bez odżywek

Cześć,

Mam 17 lat.Ważę 80 kg i mierze 1.83.

Nie chcę ćwiczyć zażywając jakieś odżywki ,chce wszystko na sucho zaczynać i ćwiczyć max 3 razy w tygodniu po 3-4h.
Pytanie do zaawansowanych osób:
1.Ile czasu trzeba ćwiczyć żeby zauważyć efekty ?
2.Czy jakaś dieta będzie potrzebna ?
3.Czy na sucho będzie ciężko ?

Dziś, gdy z każdej strony są nam proponowane suplement diety warto się zastanowić czy nadal jest możliwe kształtowanie sylwetki bez suplementów czy jest to dobrodziejstwo, na które jesteśmy skazani?

Otóż odpowiedź jest bardzo prosta. Da się kształtować sylwetkę bez spożywanie różnorakich suplementów diety.
Musimy mieć świadomość pewnych podstawowych zasad rządzących kształtowaniem sylwetki. Aby ciało się rozwijało, było co raz silniejsze, sprawniejsze potrzebuje zdrowej, zbilansowanej diety. To jest podstawa bez tego nie ma ciężkiego treningu i zmian w sylwetce, nie ma zdrowia.

Każdy adept siłowni powinien sobie zdawać z tego sprawę.

Trzeba jednak spojrzeć na suplementy też z drugiej strony, mogą nam ułatwić nieco życie. W dzisiejszym świecie gdy jesteśmy zabiegani suplementy mogą być pomocne. Jeśli danego dnia nie dostarczymy odpowiedniej ilości białka łatwo ją uzupełnimy szejkiem proteinowym, czy węglowodanowo-białkowym.

Suplementy nie są złe trzeba tylko rozsądnie z nich korzystać. Czyli jadłospis oprzeć na zdrowej i różnorodnej diecie, a suplementy stosować wówczas kiedy jest ku temu potrzeba.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-10 14:47:49

Po 1 po 3-4 H nie można ćwiczyć bo to jest za długo, sesja treningowa powinna trwać do 90minut, aczkolwiek najrozsadniej jest robić ok 50 do 70 min. Po 2 dieta jest rzeczą podstawową i bez niej nie odnotujesz postępów . Po 3 odnosi się to po'2 jeżeli dieta jest to niczego więcej nie potrzeba i na sucho z odpowiednią dieta zajdziesz daleko. Suplementy są to zamienniki zjedzenia, wspomaganie ale nie rzeczy nie zbędne .


Zmieniony przez - Maciejosx w dniu 2017-02-01 15:26:33

Maciejosx

Po 1 po 3-4 H nie można ćwiczyć bo to jest za długo, sesja treningowa powinna trwać do 90minut, aczkolwiek najrozsadniej jest robić ok 50 do 70 min. Po 2 dieta jest rzeczą podstawową i bez niej nie odnotujesz postępów . Po 3 odnosi się to po'2 jeżeli dieta jest to niczego więcej nie potrzeba i na sucho z odpowiednią dieta zajdziesz daleko. Suplementy są to zamienniki zjedzenia, wspomaganie ale nie rzeczy nie zbędne .



Zmieniony przez - Maciejosx w dniu 2017-02-01 15:26:33

Dlaczego nie można ćwiczyć długo ?

Dieta to nie jest dodatek do treningu, tyko podstawa. Jeśli będziesz dobrze się odżywiał to żadne suplementy nie są potrzebne.
A efektywny trening siłowy to maksymalnie 1,5 godziny.

ronie220

Dieta to nie jest dodatek do treningu, tyko podstawa. Jeśli będziesz dobrze się odżywiał to żadne suplementy nie są potrzebne.
A efektywny trening siłowy to maksymalnie 1,5 godziny.

Jakbym przedłużył trening do 2h (niewielka różnica o pół godziny) to w ile czasu będzie widać efekty ?
Zdrowo to raczej się odżywiam,nie piję ,nie palę no to jest progres.

Wstaw swój plan treningowy bo pewnie jest przeładowany skoro trening aż tyle ci zajmuje

Na czas to się biega, a nie trening siłowy robi i to nie dziala tak, ze jak spędzę 4 godziny na silce, to będe miec 4 razy lepsze efekty, niz ktos, kto ćwiczyl godzinę.

Szumik

Wstaw swój plan treningowy bo pewnie jest przeładowany skoro trening aż tyle ci zajmuje

Jeszcze nie ćwiczę ponieważ zażywam tabletki które obniżają kondycję.Za miesiąc kończę i zabieram się za siebie.

Czas treningu nie jest najważniejszy. Liczy się objętość, a więc ilośc ćwiczeń i serii jak również intensywność, czyli % CM używanego w ćwiczeniach i stosowane metody. Jakiej objętości potrzebuje początkujący ? 12-14 serii na partię w skali TYGODNIA, co najlepiej rozbić na 3 dni.
Jakby nie patrzeć, FBW się kłania.