[...] wzrost mogły spowodować (bo może nie ma się czym przejmować). Byłabym bardzo wdzięczna za kilka słów w tej kwestii. Cholesterol całkowity (mg/dl) – było 295 – jest 260; HDL (mg/dl) – było 44 – jest 59 LDL (mg/dl) – było 209 – jest 168 Trójglicerydy (mg/dl) – było 212 – jest 162 Kwas moczowy (mg/dl) – było 6.7 – jest 8.0 ORBITREK – [...]
Obliques, Martucco – bardzo Wam dziękuję za naprostowanie cholesterolu i trójglicerydów :-) . Od wielu lat miałam z tym problem. Jeszcze trochę i będzie dobrze. POSIŁKI: Dodatkowo herbata owocowa i czarna, kawa, woda mineralna. Kolejne trzy dni - o 20g tłuszczu mniej. SUPLEMENTACJA: mniszek, bisocard, omega 3, sterolea, magnez. Wczoraj znów [...]
Kokosik, ja lubię orbitreka. Włączam telewizor (program informacyjny), odsłaniam okno i godzina mija całkiem szybko. Tylko musi się coś dziać na tej maszynie, bo jeżdżenie na jednym poziomie oporów rzeczywiście nie ma sensu. Poza tym z własnego doświadczenia powiem, że Orbi naprawdę pomaga spalić sadełko. Dlatego do niego wróciłam. Miło, że [...]
[...] na dolegliwości kolana (już mniejsze) 2 serie x 5 minut każda – co 1 minuta zmiana obciążenia (1,5,1,9,1,5,1,9,1,5 x 2 powtórzenia) Czas: 10 min. ---- prędkość max: 22,5 km/h ---- dystans: 3,3 km ---- puls: 110-119 (HR max 163) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/070448dccb514be98973b38b2d3da4fb.png Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2013-02-05 15:22:04
możesz i konczac o 21;30 zjesc ryz z piersia,ja koncze trening o 22 i tez jem,wtedy kladac sie spac o 1 czy 2 w nocy pół godziny przed snem jem twaróg z jogurtem naturalnym rzodkiewką albo i bez i oliwa. Ktoś może powiedzieć że za późno jem posiłek potreningowy,jednak lubię ćwiczyć wieczorami i nie przeszkadza mi to;) krystian.wiciak jajka [...]
[...] dobrze kopie. Trening Zerher Sguat 4serie po 15 powtórzeń -70kg Wiosłowanie 3 serie po 15 powtórzeń - 90kg + 1 seria x 20powt 70kg(filmik) http://www.youtube.com/watch?v=gHK2YOZ2A_8 Sorry wszystkich za słabą jakość filmów, w czerwcu może kupię aparat to będzie lepiej Wyciskanie na płaskiej klata 3s x 12powt 70kg Wyciskanie zołnierskie 2s [...]
Następny po wczorajszym Co nieco od siebie Wstałem dość późno, wypiłem kilka łyków wody, lekka toaleta, mocna kawa, 7caps bcaa Olimp + mixtura zielonej herbaty, słodzika i 12g bcaa 12.000 z ultimate i do dzieła! Zapuściłem muzę i pobiegałem sobie delikatnie 40minut Po treningu wypiłem bcaa z infinity, umyłem się i zjadłem 1 posiłek 1 Posiłek [...]
Malo ludzi co szamia H drola w 2013 :D hehe ale ja nie zaluje ze bralem bo dobre efekty jak na 1 raz z PH widzialem a H drol to slaby ph wiec wiesz :) co innego jak bym np M drola szamal ale to znowu za mocne jak na pierwszy kontakt moze kiedys kto wie :)
1. Jakie powinienem utrzymywać tempo? Aktualnie ustawiam na 9-9,5 km/h. Im szybsze, tym lepsze. Bez przekraczania progu mlecznowego. 65- ~80% HR. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 IMO za wolno. 11-12 km/h to minimum. Chyba, że wchodzisz w beztlen. 2. Czy pod koniec biegania mogę wykonać 1 minutowy sprint i czy coś to daje? Możesz [...]
Szymiec wypelnij profil to pogadamy A serio- dobrze robicie, nie ma co sie dawac robic w c.h.uja BETONY: #1 "W moim wieku duzo osob bierze koksy i nie metki tylko Omadreny vinstrole i inne. Kolega np. w wieku 15 lat juz bral ruska metke i nic mu do dzis nie jest....a juz mial chyba 3 cykle po 100tabl. Ale ja wole uwazac." #2 " Mam [...]
No ale czemu ma słuzyć zjedzenie 1 wielkiego posiłku w ciągu dnia i to na noc lepsza wrażliwość insulinowa, wydzielanie większej ilości hormonu wzrostu w czasie stanu głodu, węgle wieczorną porą -> lepszy sen niektórzy lepiej czują się podczas 'głodówki' - są bardziej aktywni, czysty umysł (popatrz na drapieżniki - kiedy są aktywne, kiedy [...]
mi po takim jak napisalem tetno trzyma sie na poziomie 180 wiec chyba nie jest tak zle :D tylko ze ja na moim rowerku dobijam do 45 km/h podczas sprintu a wolniejszy robie 35 km/h ( nie wiem czy to duzo czy malo, nie mam porownania do nikogo)
Mi tez sie wydaje mocno przegiety z iloscia serii i to cwiczenie do upadku miesniowego ! Jesli nawet dasz rade go wykonac za pierwszym razem to sadze, ze jesli nim pojedziesz 3x w tygodniu przez 6 tygodni to w 3 - 4 tygodniu zaobserwujesz efekt odwrotny od zamierzonego tj. spadek sil a moze nawet przetrenowanie. Oczywiscie dopoki nie sprobujesz [...]
osobiście uważam że połączenie m-drol lub mega-h z propem lub prolongatum jest bardzo dobre, oczywiście to jest moje zdanie i moje odczucie sam jestem w połowie mega-h + prop ale oczywiście nie namawiam Cię do tego a i tak pewnie już pojadasz m-drola :)
[...] wadze 100 kg). Białko w granicach 250 trzymam. Może spróbuj zmienić trening, krótsze przerwy, więcej ćwiczeń złozonych, rotuj ćwiczenia, dołóż aeroby, w nietreningowe jakiś HIIT. Jakiś relaks też się przyda, zrób sobie czasem dzień off, pójdź na basen/saune, dodaj 1-2 dni dla regeneracji ( to też pomogło mi głównie jesli chodzi o efekt [...]
hej Teeija :-) przyszlam wpasc podzielic sie moimi refleksjami:-) kiedy ja zaczynalam treningi silowe po parunastu tygodniach ujawnily sie problemy ze stawami. teraz juz wiem ze byly spowodowane nadgorliwym rzuceniem sie na ciezary @-) po prostu stawy nie nadazyly za sila miesni. sily stawow nie wyrobisz sobie na maszynach tylko cwiczeniami [...]