Po tygodniu przygód z dietą: 05,kg na plus
więc do rzeczy:
--dieta w DT:
1.-koło 7
150g. płatków (musli z Tesco :DD)+ 2 jajka na twardo + szklanka mleka
2. 10.00
200g serka wiejskiego+ 100 gram pieczywa + orzechy(włoskie, pestki słonecznika, pestki z dyni) + warzywa
3. 14-14.30(przedtreningowy)
3/4 torebka torebki kaszy jęczmiennej perłowej +150 g mięsa + warzywa
4.17-18
po treningu puste węgle, a za 05, h obiad
5.19-20
3/4 torebki kaszy jęczmiennej perłowej + 100gram makreli lub 100 g. szprotek + 20g oliwy + warzywa
6. 22-22.30
Night protein blend (porcja 40g) + 200 ml mleka
--w DNT
1.-koło 7
150g. płatków (musli z Tesco :DD)+ 2 jajka na twardo + szklanka mleka
2. 10.00
200g serka wiejskiego+ 100 gram pieczywa + orzechy(włoskie, pestki słonecznika, pestki z dyni) + warzywa
3. 14-14.30(przedtreningowy)
cała torebki kaszy jęczmiennej perłowej +150 g mięsa + warzywa
4.17-18
h obiad
5.19-20
100gram makreli lub 100 g. szprotek lub mięso 100g + chleb 100 gram + warzywa
6. 22-22.30
150 g sera półtłustego + 20 g oliwy
-- założenia:
nie jestem zbytnio zadowolony więc zwiększam do 2 torebek kaszy w DT i do 1,5 torebek w DNT
-- jakieś uwagi ??