Jak się zacznie sezon nie będziesz miał już rozpisywanych treningów, chyba że będzie padać czy coś. Raczej założenia czasowe tygodniowe i na jak mocne ustawki chodzić. Ważniejsza będzie jazda w grupie. Ustawki są różne, są i też takie że zapieprzasz 40km/h+ na kole i możesz usnąć ;-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-03-05 14:50:49
07.03.19 Wczoraj 2h na rowerze w terenie. Dzisiaj na wadze prawie 2 kg mniej, niż w poniedziałek, więc powoli wracam ;-) Trening FBW A: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 15x -35kg; 12x -30kg; 12x0; 11x0; 10x0 2. Wiosłowanie na hamerze jednorącz chwytem neutralnym - 15x40kg; 12x50kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg 3. Wyciskanie na ławce [...]
18.03.19 Dzisiaj na wadze 77,1 kg, więc redu zakończona :-D. Ciekaw jestem jak organizm zareaguje na większą ilość kcal (na razie +200 z fatu) i mniejsze cardio (z 30 do 20 min po siłowym). Może coś dopalę %-) Trening Nogi - dynamika + brzuch: 1A. Wypychanie suwnicy - 5x310kg, 5x310kg; 5x310kg; 5x310kg 1B. Wyskok w dal - 4s po 5x 2. Dynamiczne [...]
Trochę się dzisiaj nagrodziłem, tak dla odmiany %-) Pierw poszliśmy na festiwal Food Trucków i wjechało pastrami z masłem orzechowym i konfiturą. Potem mega dobry sernik z masłem orzechowym. https://zapodaj.net/images/e056e9df73e28.jpg https://zapodaj.net/images/55311c887e353.jpg Potem miałem niedosyt i 1,5 h na rowerze na spokojnie :-D. I [...]
08.04.19 A dzisiaj zmieniłem sobie plan. Wszystkie ćwiczenia tak, żeby ominąć ból ręki. Trening FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 15x40kg; 12x50kg; 12x55kg; 12x65kg; 10x70kg 2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 12x90kg; 12x95kg; 12x100kg; 12x100kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 15x60kg; 12x65kg; 10x70kg; 7x70kg; [...]
[...] 8x75kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 12x25kg; 12x30kg; 12x25kg 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x26kg; 12x28kg; 10x32kg; 8x36kg; 8x38kg 6. Hex press na skosie górnym - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu mocno 1:15 h na szosie. Również siłowo obciążenie [...]
FTP to test pozwalający ustawić strefy treningowe. To tak jakbyś sprawdzał swój rekord na 1 powtórzenie czy tam 6 żeby wyznaczyć sobie serie poprzedzające dojście do głównej. FTP robi się jadąc na max przez 20min i średnia moc z tego -5% to właśnie Twoje FTP. A sam trening kolarski to nie zwykła jazda, tylko określone powtórzenia w określonych [...]
23.04.19 Święta święta i po świętach. A na wadze prawie 2 kg w górę, czyli wszystko zgodnie z planem :-D. Ale już pewnie połowa zeszła, bo byłem milion razy spuścić już wodę. Tak jak pisałem ten tydzień regeneracyjny i lekkie treningi na rowerze, więc do soboty obcinam kalorie. No a potem weekend :-) Trening FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze [...]
Generalnie jak prosta droga to nic strasznego. Zabawa zaczyna się jak się wchodzi w zakręty leżąc na ramie ok. 80km/h. Trenowałem to ostatnio. Pełne gacie cały czas ;-) Np. tutaj na filmie http://cycling.today/watch-niccolo-bonifazios-insane-descent-in-milano-san-remo/ Chwila nieuwagi i... koniec :-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-04-24 [...]
02.05.19 Pierwszy trening w maju i wjechały nogi dynamicznie. Chociaż wczoraj zaliczyłem pierwsze bieganie od roku. Poszło 5,33 km w 30 min. Za 2,5 tygodnia mam do przebiegnięcia 5 km w biegu firmowym, więc nie chcę, żeby była siara. Ale w sumie prawie życiówkę wykręciłem, a biegłem na totalnym luzie. Jednak rower zrobił swoje. Trening Nogi - [...]
[...] 7x76,5kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x30kg; 12x32kg; 10x34kg; 10x36kg; 7x38kg 6. Hex press na skosie górnym - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg 7. Plank - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. W wiośle na plecy delikatny plus i przy wyciskaniu na klatkę 1 powtórzenie [...]