H

Kruszek ale tobie nikt nie podskoczy MderaTr dziaŁu Nasze Hbby "No SaLvAtIoN, no forgiveness"

Cichy takie widoczki sie cały rok sprzedają szczególnie jak jest zimno nie ma jak gorąca fotka hehe MderaTr dziaŁu Nasze Hbby "No SaLvAtIoN, no forgiveness"

no a jak ^_^ panie redaktor po zimie następny sezon lowców fotek zaopatrze sie w sprzęt i zadziałamy w teamie MderaTr dziaŁu Nasze Hbby "No SaLvAtIoN, no forgiveness"

Sandi jesteś bardzo ładna chociaż przydała by sie fotka w normalnej wielkosci mogłabyś ją wrzucic MderaTr dziaŁu Nasze Hbby "No SaLvAtIoN, no forgiveness"

Ogólnie założenie 0,5 g tłuszczu to bardzo mało zakładając, że tłuszcze mają pochodzić z dobrych żródeł typu. orzechy, oleje itp. a np. przy wadze 80 g wychodzi 40 g tłuszczu to ogólnie parę jaj do tego płatki owsiane i inne rzeczy i już masz Swoje makro przekroczone więc o dołożeniu do tego jeszcze przykładowo trochę orzechów i nie zmieścisz się [...]

Witam, Mam takie pytanie, Okno 9-17 bez treningowy lub 11-19 treningowy Co zrobić jak w nietreningowy chce pojsc pobiegac o 20 ? a nie ma mozliwosci zmienic pory biegania ani okna. Bieganie w formie aero bez sprintow i innych rzeczy. Po bieganiu wypic tylko bialko wpc czy zjesc cos jeszcze ? wtedy okno mi wyjdzie 12 h wiec traci sens to troche.. [...]

Czyli jedyna opcja to zmiana h okna z 10 do max 20 ? czyli okno wychodzi 10h. wtedy bieganie koncze o 20 i cos malego jem białkowo tłuszczowego. Bo te bieganie to glownie przygotowanie do polmaratonu oraz triathlonu.

To rozpisze to inaczej. Poniedzialek, trening 7 rano, 9 juz cos wcinam i jem normalnie caly dzien. Wtorek jem dopiero 14-16. Zastanawiam sie czy to dobrze ze wzgledu na to ,ze miesnie regeneruja sie dluzszy okres niz kilka h po treningu, zastanawiam sie czy taki "if" we wtorek nie powoduje dodatkowego katabolizmu. Organizm nie jest do tego [...]

To rozpisze to inaczej. Poniedzialek, trening 7 rano, 9 juz cos wcinam i jem normalnie caly dzien. Wtorek jem dopiero 14-16. Zastanawiam sie czy to dobrze ze wzgledu na to ,ze miesnie regeneruja sie dluzszy okres niz kilka h po treningu, zastanawiam sie czy taki "if" we wtorek nie powoduje dodatkowego katabolizmu. Organizm nie jest do tego [...]

będe wskakiwał na ifa:) okno 8 h posiłek przed treningiem białko plus tłuszcz reszta białko węgle:) może tak być. musi być przed treningowy bo pracuje do 15 i od 16 moge dopiero okno otworzyć . będe skracał im dalej będzie redukcja że okno po treningu

nie wiem dlaczego tak bardzo się uparliscie na skracanie tego okna wpływ na utratę tkanki tłuszczowej będzie praktycznie taki sam , a już sam komfort po zjedzeniu tyle pokarmu w ciągu 8 h a nie 5 będzie na pewno na duży plus zgadzam sie gdybym mial wiecej ww to oczywiscie bardziej komfortowo byloby jesc dluzej ale jak wsomnialem jestem na keto i [...]

te 7 h będzie idealnie więcej bym nie skracał

Cześć :) Znalazłam wreszcie chwilę wolnego czasu, daję posiłki z moich ostatnich 3 dni (daty się nie zgadzają, podałam jako przykład :-P). Nie zawsze wychodzą idealnie, uroki studiów, pracy i domowych obiadów {:-(, najgorszy problem stanowi brak czasu... Trening: Dzień 1: Przysiady ze sztangą - 4 serie 15-10 powtórzeń, 45 kg Martwy ciąg - 4 serie [...]

Szczęścia chodzą parami jesze masz 2.5 h Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-03 20:00:25

Witam, Bardzo proszę o sprawdzenie i ewentualną poprawkę mojej diety oraz porady na temat treningów jakie powinnam wprowadzić. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, Zarysowanie mięśni brzucha, który nie wiem dlaczego wygląda jak balon... Chcialabym rowniez skupic sie na miesniach pośladków aby pupa stała się większa i ogólnie mieć [...]

bieg 3x w tygodniu, predkosc 7km/h, dystans 5km // 2x w tygodniu trening pośladków 30min//2x w tygodniu ABS brzucha 10min I taka dieta+kreatyna przy takiej aktywności? Trochę bez sensu. Tzn - Fajnie, że się nie głodzisz, jak połowa dziewczyn, które tu przychodzą i nie boisz się jeść. Ale raczej nie zbudujesz na tym mięśni. Zmieniony przez - [...]

co ty 1,5 h wliczając rozgrzewkę

do H.Olborskiego: rozwiń chłopie ten text o wątpliwej jakości białka z ostrowii... zarzucasz jednej z najlepszych i najdynamiczniej rozwijających się firm oszustwo?? przestań! produkt jest koncentratem białek serwatkowych dopuszczonym do sprzedaży... więc nie pieprz mi tu o wątpliwej jakości! a odpowie ktoś na moje wcześniejsze pytanie: jak [...]

H.Olborski sprawdz temat z badaniami białek, Ostrowia wypadla sporo lepiej niz np. WPC Sci teca, czy Sni, wiec nie gadaj o zlej jakosci bo jak juz cos to tym firmom mozna to zarzucic.

Przytyłam od tego białka.... albo juz nie wiem od czego... i cwicze i wszystko w ostatnim tygodni cwiczyłam 5 h. i przytyłam waze 59-61 kg a juz wazyłam 57.5-59.5 nie wiem co robie zle... chyba wroce do starego spopsobu 3 posiłków ;( albo wsumie 4 posiłki tylko mniejsze?? DZis: 2 jaja + pomidor serek wiejski 200g kefir 200 ml indyk ok 100-150 g [...]