FBW A B C

[...] -ławka z możliwością skosu w dół + 2 poziomy w górę -gryf prosty -hantle -gryf łamany mocno i lekko -jakieś 90kg obiążenia po 1,25/2,5/5/10kg Także zrobiłem sobie msc FBW żeby przyzwyczaić na powrót mięśnie, potem robiłem taki trening(piszę z głowy mogło mi coś wylecieć): dodam że mam 18 lat, 192cm wzrostu i waga w okolicach 80kg(plan [...]

[...] pojęcia i dlatego zwracam się z prośbą o pomoc. Głównie chciałbym popracować nad zwiększeniem masy mięśniowej i siły. Na forum znalazłem taką rozpiskę: Trening nr 1 FBW czas treningu : 8 tygodni (12.01.10 - 9.03.10) cel treningu : ogólny rozwój organizmu, poprawa sylwetki, zdobycie 4 kg masy dni treningowe: wtorek - czwartek - sobota [...]

[...] Problem polega na tym ze nie wiem co robic zeby poprawic wyglad swoich nog. Moze byc co kolwiek. byle by byly grubsze Najbardziej chodzi o ich dolna czesc. Zanim zaczelem cwiczyc bylem caly chudy tzn 7 miechow temu Teraz ogolnie cwicze FBW dietka jest i idze dobrze ale nogi. eh POmozcie co moge robic bo juiz nawet wstyd krotkie spodenki ubrac.

siema chciałbym żebyście ocenili mój nowy plan którym ćwiczę 1 tydzien... za sobą mam 2 miesiące FBW i jakieś tam efekty są teraz chciałbym przejść na split i ćwiczyć 3x w tygodniu... proszę was o opinię ewentualnie o poprawki jakieś wiem że wiele osób mówi że na taki staz split jest jeszcze za wcześnie ale ja daje rade więc myślę że moge [...]

[...] 85 kg. Dane:lat 26, waga 95 kg, wzrost 183 cm Dzienne zapotrzebowanie: 95 x 24 x 1,2 = 2736 kcal współczynnik 1,2 - bo mam pracę siedząca i zamierzam trenować albo znowu FBW 3 x w tygodniu albo splita każda partia 2 x tydzień. Na początek obetnę do 2500 kcal 1g białka - 4 kcal 1g tłuszczy - 9kcal 1g węglowodanów - 7 kcal Białko (2g/1kg) - [...]

[...] dość dobrze. Wizualnie na duży plus oraz -8 cm w pasie to był głowny cel, ponieważ w zimę złapały mnie dość mocno korzonki i miałem przerwe na zalanie się :D Trening był FBW x 2 plus crossfity/cardio oraz basen. Celem było przygotowanie się do triathlonu. Nqdal w planie go mam więc szukam czegoś nowego w planie treningowym. Cel: dalszy recomp [...]

[...] mnie plan został tu, zapewne słusznie, zmieszany z błotem, postanowiłem poszukać czegoś innego. Mam paru miesięczny staż. Co o tym sądzicie (nie ja układałem): Trening FBW (3 razy w tygodniu): Wykroki z hantlami / przysiad z hantlami 2x 10 - 12 Uginanie z hantlą między stopami 2x10 - 12 Wyciskanie hantli / sztangi na ławce płaskiej 4x 10 - [...]

[...] ektomorfikiem , w dodatku cwicze kick boxing 2 razy w tygodniu w srody i piatki po 1,5 h . Czytalem duzo na forum i z tego co wyczytalem najlepszym wyjsciem bedzie dla mnie FBW . Oto co rozpisalem na podstawie roznych postow. A NOGI - Wspięcia na palce (2x max) - Przysiady (12,10,8) PLECY -Wiosłowanie (12,10,8) - Dzien Dobry [...]

[...] 90tł (30%) Treningi: - 6x w tygodniu treningi w strefie tlenowej (bieganie lub na rowerze), objętościowo na razie około 8h (ścigam się na rowerze szosowym). - 3x w tygodniu FBW na wszystkie partie, 3 serie po 10 powtórzeń + brzuch po każdej sesji, 4 serie po 20 powtórzeń np. spięcia leżąc, unoszenie nóg w podporze, unoszenie nóg leżąc Taki styl [...]

[...] właśnie plan na rzeźbe. Oto moje dane: Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel do osiągnięcia: MASA Sylwetka: Można pod mezomorfika podczepić. Staż: Rok + trochę wcześniej, FBW Dieta: Staram się jeść pełnowartościowe posiłki + dużo białka. Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu WF'y (średnia aktywność na nich)+ Krav Maga 2x w tygodniu (B. Duża [...]

[...] ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy mięśniowej Początkujący FBW ----------------Ćwiczenia--------------- A  Nogi: Przysiady ze sztangą 12_10_8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 12_10_8  Klatka: Wyciskanie płasko 12_10_8 Barki: Podciąganie [...]

[...] -chleb żytni -tran -warzywo Jednak nie wiem co dać jako trzeci posiłek. Chciałbym zauważyć że jestem w szkole średniej, moja przygoda z siłownią się dopiero zaczyna, a mój plan treningowy wygląda następująco. Co drugi dzień ćwiczę siłowo FBW (czyli 3 razy w tygodniu, zależne od poniedziałku) w pozostałe dni ćwiczę brzuch, aeroby i rozciąganie.

Witam. Jestem nowy na forum. Chciałbym poprosić o sprawdzenie treningu. Mam za sobą 2 lata treningu na ciężarach. Przez pierwszy rok trenowałem splitem, kolejny rok to było FBW, które się nie sprawdziło w moim przypadku, ponieważ zanotowałem mizerne efekty. Postanowiłem wrócić do splita. Niżej wstawiam trening i proszę o sprawdzenie i ewentualną [...]

Witam, Mam zamiar przejsc na diete na mase + 3x w tygodniu FBW Jestem calkowicie poczatkujacym dlatego moje pytania moga wydac sie dosc smieszne, ale naprawde sporo przeczytalem roznych tematow w serwisie zaczynajac od podwieszonych :) Mam 180cm wzrostu, waze kolo 65kg wiec jestem ektomorfikiem. Chcialbym przybrac kolo ~15kg, przynajmniej takie [...]

Witam Od lutego mam swoj trening MASS-FBW od Michaila A-http://f2.sfd.pl/file/1/images2008/20080209140943.GIF B-http://f2.sfd.pl/file/1/images2008/20080209141005.GIF Otoz moim celem nie jest bycie jakims wielkim napakowanym kolesiem... chodzi mi glownie o ladna sylwetke, wysportowana Robie ten trening juz poltora miesiaca, przedtem cwiczylem u [...]

[...] zbudowaną i w sumie wyglądam już zupełnie inaczej, mam obecnie 34 lata, ważę 74 kg ale tłuszcz też poszedł. Wyglądam na większego ale nie wysportowanego:) Ćwiczyłem głównie FBW , dopiero 2 miesiące temu przerzuciłem się na split. Ćwiczę zarówno na maszynach jak ogólnorozwojowe typu MC, wykroki, podciąganie, pompki na poręczach. Jeżeli chodzi o [...]

Siema cwicze juz rok na siłowni i przez ten czas cwiczylem na poczatku FBW dotad az przestał działac wszedlem na splita ktory wygladał tak ze robiłem na duze partie 4 cwiczenia po 4 s a na małe po 3 cwiczenia po 3 s no i ostatnio postanowilem sobie rozpisac z wasza pomoc plan prosze i poprawki i jakies rady Poniedziałek Klata+Tric Klata [...]

[...] pracuję (na sprzęt i dietę) ale chcę powrócic do treningu siłowego i wyeliminowac wszystko co jest do wyeliminowania. Trening siłowy ostatnio był 2 tygodnie temu było to FBW zobaczymy może teraz to tez sobie wezmę:) poprostu chce zacząc i nie skończyc. Wymiary na dzień dzisiaj. Wzrost: 184cm Waga: 78-80 kg Pas: 84cm Klatka: 110cm? Rączka : [...]

witam wrzucam plan do ocenki plec; mezszczyzna wiek: rocznik 90 waga: 75 :( wzrost: 175 staz: w 2007r pol roku cwiczen splitem potem przerwa w 2008r pol roku fbw potem przerwa znow szczerze mowiac wszystko to co zyskiwałem potem przepijałem ... moje wyniki silowe obecnie sa fatalne.. dietka: jest SPLTI 3x tygodniowo PONIEDZIAŁEK klatka 1. [...]

[...] kaloryczny obiad. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Ogólnie zdrowy. Lekkie nadciśnienie. Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu FBW, w dni nietreningowe aeroby. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak