Esther

Świetny filmik:-Di mistrz drugiego planu. Tańczysz dla siebie, czy prowadzisz też jakieś zajęcia? No i jestem ciekawa, jak to wpływa na pewność siebie, bo chyba taki jest skutek uboczny:-P Zauważasz różnicę? Niezłe ciężary dźwigasz%-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-04-03 12:57:00

[...] Marcinkowska - Bardzo ładne mięśnie naramienne oraz mięśnie brzucha. Konsekwentna praca i upór w dążeniu do celu w twoim przypadku może przynieść dobry efekt. III MIEJSCE - Esther - Katarzyna Kowalska 1. Ludmiła Zielińska 2. Marta Marcinkowska 3. Katarzyna Kowalska 4. Ruda_29 5. Marta Przydanek SĘDZIA 5 - Dawid Geller Mr SFD - Amatorzy 1. Paweł [...]

Dane otrzymałem od: Saida Harnaśś aPAWEL QEJK Esther konczal - brak nr telefonu! Marian 87. MasterMMM mumin112 - brak nr telefonu! każdy otrzymał ode mnie na PW lub maila instrukcje co dalej, itd. Brakuje danych od 3 debiutanta i zwyciężczyni miss sfd - proszę podesłac, dopiero jak będę miał komplet będę wysyłał zamówienia do Firm. Część z Was w [...]

Redzia, w tym dziale panują trochę inne zasady, doradzają albo bywalcy działu, albo zaufane osoby spoza;-) Stalym bywalcem moze i nie jestem bo niedawno powrocilam na forum ale powoli staram sie w nim odnalesc. Co do zasad to rowniez je dopiero poznaje i dzieki za uswiadomienie. Nie ma czegoś takiego jak złe tłuszcze - oprócz tłuszczów trans, [...]

[...] bo podoba mi się ten trening i: 1) trening , który Ghorta wkleiła z T nation 2) trening, który Arphiel robiła w Kiju na mase i poprawę siły funkcjonalnej 3) trening, który Esther robiła w shake your ass 4) ciągnie mnie do jakiegoś podstawowego splita , najbanalniejszego, z naciskiem na nogi . Kryzys bogactwa. %-) Tak źle i tak niedobrze. [...]

[...] :-)) Ogólnie jest mi bardzo miło, że tu zajrzałaś. Pamiętam jak kilka lat temu się zarejestrowałam na SFD i to Twój dziennik jako pierwszy przeczytałam od deski do deski i od tamtej pory śledzę Twoje poczynania. Więc jak zobaczyłam że 'Esther odpowiedziała' to było takie 'o wooow!' };-) Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-02-23 16:55:02

Ajlawju krewetko&co|-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-02-24 14:14:29

ktos tu sobie ze mnie robi jaja... testosteron mi buzuje %-) Esther thx :-D Krewetunia, mała, słodka, różowa, bezbronna I w końcu dziś jakiś mężczyzna zauważył mą delikatną kobiecą urodę. Zdjęłam sweterek, a pod spodem miałam koszulkę z krótkim rękawkiem. on: ożesz kreweta: coś się stało? on: nie, nie, pani to chyba ćwiczy na siłowni? [...]

Dziękuję za rady Esther :-) Zacznę jutro trening nr 2 Obli. Przysiad bez obciążenia wysyłałam jej do oceny, na razie nie otrzymałam jeszcze żadnej odpowiedzi. Obli proponowała żeby ćwiczyć przysiad bez obciążenia. Czytałam artykuł Lejjli o przysiadzie, przeanalizowałam swój przysiad i doszłam do wniosku, że mam słabe mięśnie kulszowo-goleniowe. [...]

Esther właśnie miałam to samo na myśli i chciałam to samo napisać....Arphiel musisz być przyjemna w dotyku%-) Gratuluję!! Codziennie śledziłam dziennik i po kilka razy oglądałam filmiki. Bardzo przydatne. Oby tak dalej bo można także swoje błędy korygować

dokładnie 55 dni, to naprawdę dużo? zleci jak z bicza strzelił. no hej Esther:-). wiesz co, niestety, przez większość czasu szału w misce nie było. oscylowałam w granicy 1600-2000, najczęściej było to 1800

dokładnie 55 dni, to naprawdę dużo? zleci jak z bicza strzelił. no hej Esther:-). wiesz co, niestety, przez większość czasu szału w misce nie było. oscylowałam w granicy 1600-2000, najczęściej było to 1800 Z jednej strony nie dużo a z drugiej wystarczy, żeby popalić mięśnie a i tak masz duże braki do tej pory spadki były ładne a jak przedobrzysz [...]

ok, nie będzie zbyt agresywnie? to ponad 5%. Esther, ja od zawsze miałam problemy z miesiączkowaniem. zaczęłam regularnie mieć okres dopiero w liceum, ale wpadłam na genialny pomysł leczenia trądziku tabletkami antykoncepcyjnymi. brałam je ze 3 lata. po tabletkach okres już mi nie wrócił. jak wyglądała sprawa w przeszłości z tarczycą to nie wiem, [...]

[...] w martwym ciągu ;-) No i progresuj z serii na serie i z treningu na trening - nie kręć się z tymi samymi ciężarami w kółko. Jak dałaś radę zrobić zadaną liczbę powtórzeń w pierwszej serii to w drugiej dołóż :-) To ma byc trening siłowy - masz się siłować z ciężarami. Esther byłaś szybsza };-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-08-09 08:45:05

[...] przy 15 powt. w serii jest prawie nie do zrobienia na początku. Tam ważne jest tempo, rób powoli i dokładnie żeby poczuć mięśnie. Wznosy z opadu to to pierwsze, wznosy tułowia:-) Pompki próbuj robić męskie, możesz zaczynać podpierając się na ścianie i schodzić coraz niżej. Ale nie damskie:-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-08-10 08:28:41

Esther- ostatnie powtórzenia robię na zdechnięciu:/ a przeskoki na sztangach mam co 5 kg i ciężko mi zwiększyć je,jeśli ledwo co kończę z ciężarem o 5 mniejszym. na maszynach to samo-robić robię,a kolejna sztabka nie do ruszenia:/

[...] z mlekiem koko TRENING 2. pomarańcza, whey 3. burak, razowiec z serem, śledź, masło 4. razowiec z serem, latte 5. wołowina 6. naleśniki gyczane, indyk, masło, pesto, oliwki + pomidory, bakłażan, cebula, pieczarki, papryka + wit. e, tran fermentowany 2g No... a jutro dzień trzeci@-| uła;-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-11-02 22:10:12

[...] ciągną dwójki a tutaj po skończonym treningu nie są pokurczone. Mam też wrażenie że DOMSy są mniejsze niż być powinny po tych wszystkich izolacjach, dropsetach i innych czarach i zwalam to na rozciąganie właśnie:->. To dobrze bo wystarczy że od drugiego ćwiczenia na daną partię mam zakwasy @-| Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-11-03 16:04:58

[...] + pomidory, papryka, cukinia + plaster sera + wit. e, tran fermentowany 2g POMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc4ed3ceec4a4998af33597f9d35843f.jpg Czyli fałdy stabilne, ciężko było złapać na brzuchu. Zastanawiam się, czy nie dołożyć trochę kalorii w DT bo po treningu zjadłabym tynk ze ścian@-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-11-05 13:24:59

[...] śmietana 4,5. makaron, wołowina, buraki, marchew, smalec kaczy\-) 6. masło, udziec indyczy, mozzarella + pomidory, cukinia, por, rzodkiew + wit. e, tran fermentowany 2g Nie liczyłam potreningowego. Jak mogę coś oszacować +/- to tak robię, nauczyłam się w Budapeszcie gdy mi skroili wagę%-);-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-11-06 22:13:26