[...] - w sensie nie próbuj od razu powtarzać wyczynów kolegów z działu i sam zobaczysz czy będziesz się czuł dobrze czy złe. Zwykle zaczyna się od bólu w lędźwiowym co oznacza ze trzeba technikę poprawić. Żeby rosnąć musisz chociaż tydzień policzyć co jesz i ile w tym białka masz. Dziennik żywieniowy na forum już zauważyłeś, wiesz jak to działa???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, Na prawym bicepsie mam bliznę, jak widać, deformuje mi wygląd w tym miejscu. Na razie nie mam problemów ale dzisiaj po treningu myślałem o tym żeby zasięgnąć fachowej porady. W przyszłości jak mięsień urośnie, mogę mieć problem. 26ego każdego miesiąca robię pomiary i jakąś fotę jeśli będzie co pokazywać:) dzięki za rady. W dziennik [...]
http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html na swoim profilu masz dziennik żywieniowy sobie wklepujesz wszytsko co zjadasz a potem mozesz dobrać odpowiedniąsobie gramature standardowo w dzienniku jest 100g ale klikasz 2 razy i wpisujesz swoje wartości i na koniec sam Ci podliczy czego ile dostarczasz
Nie liczę codziennie o to mi chodziło. Obliczyłem raz na początku i teraz z głowy to robię:) Wejdź w mój dziennik żywieniowy. Moje zapotrzebowanie to około 2800kcal w mojej diecie jest około 3300kcal czyli +500kcal:) Chyba wszystko się zgadza. Białka daję około 2,5g/kg 85kg * 2,5g = 212g białka ( w diecie 237g ) Węgli daję około 6g/kg 85 * 6 = 510 [...]
Na pierwszy rzut oka wydaje się zbyt mało białka i tłuszczy, nawet jak na Twoją masę. Zsumuj wszystkie wartości odżywcze i porównaj ze swoim zapotrzebowaniem oraz celem jaki ma nieść nałożona dieta. W orzpisywaniu diety może ci pomóc "dziennik żywieniowy" ze strony potreningu.pl
Masz przecież dziennik żywieniowy w swoim profilu. Tam możesz porównać kalorycznośc i makro produktów. Łosoś to tłusta ryba dorsz chua, nie będzie to to samo.
Owoce mozna a nawet trzeba, poczytaj sobie wątek Blueberrygirl pytania dietetyczne, od strony 26 bodajże. Masz dziennik żywieniowy w swoim profilu na potreningu, albo mnóstwo apek na telefon. Nie mozna jeśc codziennie tego samego, to prosta droga do niedoborów. Mozesz jesc 4 posilki, dopasowujesz to swojego planu dnia.
Doszło do nieporozumienia :-) nie pytajcie jak ale waga wazyła razy 2 }:-( kapnąłem się jak przeanalizowałem jeszcze raz wagę poszczególnych produktów, papryka 0,5 kg? to juz była przesada:D ustawiłem wage jak nalezy |-) pojawił się symbol kg, wcześniej nie było nic i myślałem że waży tak jak trzeba...reasumując, teraz dziennik zywieniowy wygląda [...]
a gdzie mięsko, ryba, albo chociaż strączki? w 3 posiłku nie ma białka. jogurt to NIE posiłek. tym bardziej po treningu :-{ wchodzisz na potreningu.pl. hasło i login taki sam jak na sfd, wchodzisz w dziennik żywieniowy, uzupełniasz, robisz "dodaj nowy wpis do dziennika", a potem "generuj zrzut". plik zapisujesz na kompie i potem pod polem [...]
Witam, na diecie jestem już 3 tydzień. Spadek masy to około 3-4kg. Aktualnie ważę 84kg. A dzisiaj szok. Staje na wagę a ona pokasuje 88kg !! O co chodzi ? Czy mógłby ktoś zerknąć na mój dziennik żywieniowy i dodać jakieś sugestie ? Dzieki
OMG! Dobra - zacznijmy od tego 3 posiłki max. Znajdz dziennik zywieniowy na potreningu - wrzuć w tej formie. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-09-28 14:11:55
Myślę że masz rację i poswiece pierwszy miesiac na dietę zbilansowana a później wprowadze taki sam dziennik żywieniowy pod IF. Na pewno coś mnie ten miesiąc zdąży nauczyć nowego i na biorę wiecej doświadczenia, poznam bardziej swój organizm tak żeby lepiej dopasować IF pod siebie.