Dodaj

Jeśli przez to będzie Ci łatwiej wszystko zjeść to możesz uciąć trochę węglowodany,a podbić w zamian tłuszcz. Możesz zrobić taki mix w przedtreningowym Dodaj owoc/owoce w 1.posiłku w zamian za te 50g makaronu Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-19 19:33:25

dodaj wegla i kreatyny i lecisz dalej a jak nie lecisz tzn ze dieta jest do bani

ile BTW/kg wyszlo? Wydaje sie byc malo tluszczu. Masz rybke,orzechy,ale pamietaj jeszcze o oliwie z oliwek,jakies pestki dyni,slonecznik. Ogolnie zwroc uwage na proporcje kwasow tluszczowych. Dodaj tez wiecej warzyw

Siema. W zasadzie wszyscy już napisali co jest zle, myśle ze oliwe z oliwek masz w domu więc ją dodaj. pzdr z wlck/poWo

Może nie jestem znawcą ale coś Cie moje słowa może nakierują. Do treningu, najlepiej razem z barkami dodaj nogi. W końcu by nie nabawić się dysproporcji musisz trenować całe ciało. co do pytań: 1. Nie dodawaj do piątku znowu bicepsu. Sądzę, że raz w tygodniu powinno wystarczyć. 2. Radziłbym na każdą partie mięśni wykonywać po pare ćwiczeń, nie [...]

mozesz dodac np wyporsty siedząc / syzyfki dodaj koniecznie cos na 2glowe.

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g daj 2 jajka, dorzuć orzzechy/pestki dyni możesz dorzucić owoce/owoce suszone 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g makaron daj razowy/pełnoziasrnisty/z mąki durum(w składzie będziesz miał z jakiej mąki zrobiony) i [...]

Okrutnego chomika dodaj. Tak, również słyszałem takie opinie. Ich mentalność jest trudna do ogarnięcia dla nas. Taka, jakby w Sowieckim Sojuzie żyć - trochu smieszna, trochu straszna... Z drugiej strony nie wiemy czym podpadł Polsat. Czasem nasze polskie cwaniactwo nie popłaca...

[...] za maly odstep... -Bezposrednio po treningu wegle proste (np.glukoza/miód). -Godzine po treningu duze ilosci bialka i umiarkowane ilosci wegli o niskim IG (wafle ryzowe maja wysokie IG). -Przed snem umiarkowane ilosci bialka i male ilosci tluszczu Dodaj warzywa, oliwe z oliwek,tran Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-09 14:47:55

Podaj gramature, malo zdrowych tluszczy i warzyw. Zmien posilek przed treningiem i posilke trzeci tez by sie przydalo zmienic. Dodaj do diety jaja, jakas rybka tlusta, wołowina. W posiłku 6 daj ww zlozone i bialko. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-09 15:06:16

I posiłek -płatki owsiane: 200g -rodzynki: 50g -2 jajka -mleko 2%: 100ml B:44,4 WW:180,9 Tł:31,4 kcal:1102 ok.rodzynki jedz zamiennie z swiezym owocem II posiłek (w szkole) -twaróg półtłusty: 100g -banan: 100g -mandarynki: 100g B:21,4 WW:38,2 Tł:5 kcal:272 twarog,siemie lniane,chleb razowy,warzywa III posiłek (przed treningiem) -kasza [...]

-W 1 posilku dodaj jakis tluszczyk (olive,orzechy),warzywko; 2-serek wiejski/twarog lepiej na noc wrzucic a tu dac jakies jajka/rybka+warzywko,3-4 to posilki okolotreningowe ? Jesli tak to z 3 olive lepiej wyrzucic a w 4 zamiast chleba daj jakis ryz/kasze i lepiej jakies miecho. 5 moze byc. co do wartosci/gram to nie bede obliczal twojego [...]

Do 2 posiłku dodaj białko (aby minimum mieć 20 gram). W 3 posiłku daj ryż brązowy 1 torebkę. W 4 posiłku jak chcesz może pozostać ryż biały/paraboliczny.

Oprócz gainera dobrze byłoby dokupić zestaw witaminowo-mineralny nie zapominaj o tłuszczu - dodaj oliwę z oliwek do posiłków, do pieczywa nie żałuj margaryny tłuszcze są niezbędne do właściwego rozwoju - nigdy o tym nie zapominaj

wegli , fakt duzo ale tłuszcze moga byc na tym poziomie , jajka dodaj sobie do sniadania ale nie az tyle a na kolacje tak jak peepeek pisze twaróg wrzuc

W przed treningowym dodaj jakieś mięsko, rybkę bo nie ma w ogóle białka.

slonecznik zamien na orzechy wloskie/laskowe/migdały do posilku przedtreningowego dodaj białko zdrowe tłuszcze i warzywa w kazdym posiłku poza potreningowym (przed treningiem mzoesz dac mniejsza porcje warzyw) osobiscie obnizylbym wegle, a podbil tłuszcze

Jeżeli tak wyszło Ci z obliczeń, to zacznij z tego pułapu kcal(rozkład BTW okej) i obserwuj co się dzieje. Jak nie będzie spadać lub będzie spadać bardzo szybko, to odejmij/dodaj trochę kcal.

Na pierwszy rzut oka widać, że dieta u Ciebie kuleje jesz zdecydowanie za mało. Jeśli chcesz nabierać masy musisz jeść więcej niż Twoje podstawowe zapotrzebowanie. Wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie dodaj na początek z 300 kcal i zobaczysz co się będzie działo. Rozkład makroskładników proponowałbym 1.8 grama białka na kg masy ciała. Tłuszcze na [...]

Są 3 opcje 1. Dodaj kakao 2. Odczekaj aż się "ustoi: 3. Masz shaker to po rozrobieniu przechyl go odrazu mocno do góry i pij w ten sposób piana poleci do góry i nie będziesz jej pił.