Poniedziałek: Nogi, Barki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga, 4 x 12-6 2. Wykroki(sztangielki w rekach jedna noga przed siebie i uginanie kolan)4 x 12-6 Martwy ciag na prostych 4 x 12-6 3. Wznosy na palce 4 x 15 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 12, 10, 10 (tutaj zrobię dobicie małym ciężarem - 1 seria) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 [...]
Poniedziałek: Nogi, Barki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga, 4 x 12-6 2. Wykroki(sztangielki w rekach jedna noga przed siebie i uginanie kolan)4 x 12-6 Martwy ciag na prostych 4 x 12-6 3. Wznosy na palce 4 x 15 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 12, 10, 10 (tutaj zrobię dobicie małym ciężarem - 1 seria) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 [...]
Jeśli Bezsmakowa to dodaj łyzeczke gorzkiego Kakao i 1-2 słodziki i bedzie jak smakowa czekoladowa
white blood moze byc , nitric oxide tez , nitro I , aakg z olimpa ... no i dodaj witaminki , zma , omege tez co do aminokwasow mogą byc bcaa np. Olimp MC ( ale nie spodziewaj sie po nich nie wiadomo czego ) pzdr.
(po pobudce) - Musli 200g + Mleko 300ml B 32,9 T 35,9 W 142,2 Kcal 948 PŁATKI OWSIANE! MUESLI WLASNEJ ROBOTY... - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 OK - Kukurydza 100g B 3,7 T 1,5 W 23,4 Kcal 111 DAJ SWIEZE WARZYWA JAK NP. POMIDOR, OGOREK CZY PAPRYKA BRAK PELNOWARTOSICOWEGO BIALKA. DODAJ NP. 50-70GR TWAROGU ALBO 2CALE JAJA. B 42,7 T [...]
Holli91/ dziennik/ rzeźba
Możesz rozdzielić wszystko na 5 posiłków, już jest lepiej, ale taki posiłek jak ten Kefir, to trochę lipa. Twoja aktywność jest duża, więc w sumie ilość węglowodanów się usprawiedliwia, ale w dni, które nie przejawiasz zbytniej aktywności, można to zamienić na źródło dobrych białek (daj do swojej diety jakieś mięso, oczywiście piersi kurczaka, czy [...]
- zamiast 3go cwiczenia na barki zrob unoszenie chantli bokim w opadzie tlowia (na tylny akton) - do nog, lub plecow dodaj martwy ciag na prostych nogach - cwicz brzuch! pozatym dobry planik pozdro
[...] jednoracz Piątek Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,10,8,6 -Wspięcia na palce w staniu 4x20 troche mało na nogi ale nie mam sprzetu do cwiczenia tej partii Dodaj jeszcze przynajmniej wykroki Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12,10,8,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
do zestwu wyzej dodaj galaretki vit b12 , tran ew chrzastke rekina plus nacieraj kolano masciami Zmieniony przez - Juniorr w dniu 2007-10-01 16:04:26
Dodaj ja np w pierwszych dwóch ćwiczeniach tam gdzie masz je 3 a tam gdzie 2 to w pierwszym
[...] zainwestowalbym raczej w cos takiego: -dobra skakanka (najlepiej z lozyskiem kulkowym) -sprzet do treningu silowego (moga byc podstawy), ewentualnie karnet na silownie Dodaj do tego z czasem bieganie, poczytaj tez o rozciaganiu i ostroznie wstaw do swojego planu. Przez 6 miesiecy faktycznie mozesz znacznie zwiekszyc mozliwosci swojego ciala [...]
Poniedziałek: barki, nogi, brzuch -wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji stojącej, 5 serii (7, 7, 7, 6, 6 powtórzeń) -wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji siedzącej, 5 serii (7, 7, 6, 6, 6) dodaj unoszenie sztangielek bokiem w opadzie(tylnie aktony), w ogóle zauważyłem że wiele osób o tym zapomina i prawie każdego trzeba poprawiać więc nie [...]
Zwiększ sobie ciężary przy uginaniu sztangi bo 25kg przy twoim stażu to pióreczko pewnie. Dodaj unoszenie hantelek młotkowe i modlitewnik ok:P
Jak kolega wyżej Dodaj np. pierś z kurczaka + kup oliwe z oliwek a jak nie masz kasy to olej lniany.. I warzywa gdzieś wsadź No i oczywiście w szkole przydało by sie zjeść jakiś pełnowartościoy posiłek np ryż z mięsem lub twarogiem +warzywa
Jak dieta duzo nie dała to zwieksz ilosc kalorii dodaj weglowodanów jeszcze i białka gdzies 1,6-2g na kg masy ciała a o odżywkach masz tam co ci dałem
Ja bym jednak pozmienial. Jestem ekto, moje dane: wzrost 179 waga 67kg staż ok 1 roku 1.Śniadanie (7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 3,2% (dodaj twaróg - lepsze źródło białka) -rodzynki 20g -Daj orzechy włoskie 2.Śniadanie 2 (10.35) -chleb razowy Ile chleba? -szynka z indyka (grubo!) -oliwa z oliwek -banan lub jakies warzywko Lepiej warzywo. [...]
moze ale nie musi kup sobie saw palmetto i dodaj pestki z dyni
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Daj wiecej cwiczen na triceps,dodaj nogi i barki jako III dzien treningowy Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2007-10-05 07:52:20
el o z klaty wywal jedna plaską, na trica; mysle ze za duzo cwiczen na wyciągach zmien ktores na wyc. francuskie sztangą łamaną w siadzie, na bica; albo suplinacja albo mlotki (po co dwa na raz?), na barki; zamiast podciągania wyciskanie zza głoy i daj to jako pierwsze cwiczenie, na plecy dozuć na początek drązek zamiast 2 cwiczenia i wykonuj [...]
dodaj propionant testosteronu
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
