Dodaj

Uuu jak mietki, tez uwazam, że za mało błonnika spozywasz. Dodaj do posiłków warzyw i otrębów pszennych. JAk dalej bedzie padaka idz do lekarza

Shelly jak zwykle dobrze mowi w spraiw diety, do tego dodaj trening obwodowy 3*tyg-taka wersja dla domatora. Do tego treningi aerobowe na rowerze stacjonarnym i sukces gotowy. POWODZENIA

moim zdaniem wyrzuc jabłko przed treningiem i dodaj ryzu w to miejsce a bialka i ww po treningu w postaci odzywek nie wliczaj do bilansu ( Jacek z tego co wiem ma inne zdanie na ten temat ) ale ja mowie to co sam uwazam za słuszne.

DNI NIETRENINGOWE ŚNIADANIE 6:20 - Jajecznica 160g ( 3 jajka) - 1 kromka chleba - herbata + imbir SZKOLNE ŚNIADANIE 10:00-11:00 - 3 Grahamki bułki jesz suche ?? Ja bym włożył podeldwice i jakieś warzywa - 1miarka SNI Gym Whey + 2 miarki Activita Massive Gainer + woda - woda mineralna OBIAD 16:00 - rodzinny zestaw mam nadziej, że nie [...]

1. 100g Owsiane /12/7/69/ Jajecznica z 4 jaj /20/20/4/ 4 Kormki razowego /12/3/80/ /TU DAJ JESZCZE JAKIS ZDROWY TLUSZCZ... 2. Jajecznica z 4 jaj 20/20/4/ 4 Kormki razowego /12/3/80/ Warzywa /?/?/?/ /TU TEZ TLUSZCZ... 3. 100g Ryżu /60/7/9/ 200g Piersi /42/2/0/ /ZNOWU TLUSZCZU DAJ CHOCIAZ TROCHE i warzywa... 4. 100g Ryżu /60/7/9/ 200g Piersi [...]

Wszędzie nie musi być oliwy w drugim lub pierwszym posiłku daj orzechy włoskie. Urozmaicaj tęz diete zamieniaj pierś na ryby czy wołowine. Jeśli brakuje tłuszczy dodaj makrele wędzoną do któregoś z posiłków.

dodaj czegos slodkiego to i smak poczujesz.. Białko Ostrowii ma bardzo slaby smak

Po wprowadzeniu poprawek domera dieta wygląda dużo lepiej. A moje sugestie są takie: I posiłek (śniadanie) 7.30 -100gr płatki owsiane 12/7/62/ok -20gr rodzynki suszone/ok -mleko 3,2 % 300gr 10/ 10/14/dałbym chudsze -orzechy włoskie 30gr 4/19/1/ok Daj więcej bialka np. jajko II posilek (w szkole) 9-12 -grachamka 8/2/51/ok -szynka z indyka [...]

sam drążek nie da tobie za dużych efektów dodaj do tego plan domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ułoz go i mozesz go dać do oceny np tutaj http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_TRENING_W_DOMU_%23%23%23-t304271.html no i do tego oczywiście jakaś dietka i będzie dobrze

1. NOGI: przysiady ze sztanga x1 wspiecie na palcach x1 prostowanie nog w siadzie x1 wywal 1cwiczenie 2. KLATKA: wyciskanie sztangi skos gora x2 wyciskanie hantli plasko x1 3. PLECY: sciaganie drazka wyciagu do plecow x2 wioslowanie hantlem x1 sztrugsy x1 unoszenie tulowia z opadu x1 (prostowniki) tyle cwiczen na plecy? Sztrugsy sa na [...]

Jeżeli na SAA to tą dietę daję pod rozwagę: http://www.sfd.pl/Ketogeniczne_zmagania_z_dieta-t313768-s3.html Zaś co do składników w poniższej: jajka całe 100g 12/ 10/ 1 białka jaj 180g 19/0/1.5 oliwa z oliwek 5g 0/5/0 DODAJ WĘGLOWODANY, NP PIECZYWO PEŁNOZIARNISTE LUB PŁATKI OWSIANE. DO TEGO KONIECZNIE WARZYWA, NP PIECZARKI, PAPRYKA, POMIDOR DO [...]

Proponowałbym do 30min po treningu (godz. 19) odżywkę białkową, po godzinie posiłek białkowo tłuszczowy i przed snem twaróg. Powtórzę się, ale dodałbym więcej tłuszczów nasyconych (mięso, ser żółty) kosztem oliwy z oliwek oraz zadbał o omegę-3 w formie tłustych ryb i suplementu. Dodaj warzyw, ich jak najwięcej.

Czyli jazda na rowerze oraz marsze są bezpieczne? Lekarz chyba nie zabronił Tobie chodzić? Zatem dodaj codziennie 30min marszu lub lepiej roweru i jego długość zwiększaj co tydzień. Ból jest w tym, że prawdopodobnie się Tobie nie chce, więc nie zwalaj winy na kontuzję. Z diety ogranicz możliwie jak najbardziej wszelkie słodycze, napoje słodzone a [...]

chomson- da da ja tak robie i mam efekty http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj trening domatora. ułóż jakiś sensowny plan i ćwicz nim dodaj do tego dietkę i efekty będą. Na pewno!!!

Jakby twoja dieta bazowała sie tylko na twarogu to byłoby to zbyt monotonne moim zdaniem ja np. nie mógł bym jesc kilka razy dziennie twarogu bo zaraz by mi sie znudził :) a co to tego słabego enzymu laktozy jesli go masz to dodaj do diety mieso np tunczyka , kurczaka itp. a zrezygnuj z produktów mlecznych bedzie to wtedy lepsze rozwiazanie

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij odpowiednią ilość kalorii, następnie dobierz odpowiednoią ilośc białek, tłuszczy i węglowodanów. Co do samej diety to: 6.00 Odżywka serwatka/moim zdaniem niepotrzebne 8. 00 mleko 100ml plus musli 100 g plus chleb żytni 100 g plus 250 g twarogu chudego Zjedz owsiankę na mleku z twarogiem 11.00 [...]

zerrosette spróbuj trenowac w taki sposób; dzien 1 i 3 /np. pon. i czw./ KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 3x (12 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 1-2x 10 BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac 3x (12 - 8) 2. Unoszenie sztangielek na boki 1-2x (12 - 8) 3. Unoszenie [...]

moja rada masuj masuj tylko kontroluj zeby nie podlac za bardzo jak bedzie podlewac obetnij ciut wegla dodaj aero i masuuj widze genetyka fajna ladne lapki

Plan w miare poprawny, ale na sile-mase to jeszcze mniej stosuje sie powtorzen. Ale nie zmieniaj tego bo jest dobrze. Moge tylko doradzic w niektorych kwestiach jak bedizesz chcial to to zmien: Uginanie nog w lezeniu zamien na MC na prostych nogach (bardziej wzmocni twoje nogi chyba ze chcesz zrobic wstepne zmeczenie miesni to mozesz robic [...]

i od razu po treningu dodaj KONIECZNIE białko !! To wazniejsze niz ta glukoza. Sama glukoza zresztą tez nie jest dobra