Plan Siła & Masa Do Oceny SOGI!! :)))

Plan w miare poprawny, ale na sile-mase to jeszcze mniej stosuje sie powtorzen. Ale nie zmieniaj tego bo jest dobrze.

Moge tylko doradzic w niektorych kwestiach jak bedizesz chcial to to zmien:

Uginanie nog w lezeniu zamien na MC na prostych nogach (bardziej wzmocni twoje nogi chyba ze chcesz zrobic wstepne zmeczenie miesni to mozesz robic uginanie przed MC), przedramie superserie, a do barkow dodaj podciaganie sztangi wzdluz T.

pozdr

Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-04-06 10:13:02

Ja bym w sumie zostawił to uginanie, ale jak już ten mc ma być i na dodatek na prostych nogach to sztanga ma być na podwyższeniu na wysokości kolan.

Jak wyglada rozklad dni?

Bo I dnia masz biceps, a II dnia plecy. Dzien po bicepsie plecy to zly pomysl. Wiec jak to wyglada?

Poza tym wlasnie jezeli chcialbys jeszcze bardziej skupic sie na sile to moglbys robic przy klacie 10-8-6-4-2 albo jeszcze inaczej 8-6-4-2-2, a przy bicepsie np 8-6-6 itd Ale tak jak juz zosatalo powiedziane- na poczatku nie jest konieczne cwiczenie na sile bo ona spokojnie rosnie przy typowym treningu na mase. Z reszta zrobisz jak bedziesz chcial.

pozdro

Dzieki za rady

mój rozkład to własnie sobie tak mysle zrobie :

poniedziałek
Sroda
Piatek
Sobota
moze byc w/g was :>??

pon klatka+bic
sr nogi
pt barki+tric
sob plecy+przedramiona.

witam.

Wstawiam wiec plan juz troszke poprawiony Prosze o koment ;))


I Dzień

Klata , Biceps

Klata:

-Wyciskanie na Płaskiej 5 x 10 8 6 4 4
-Wyciskanie na Skosie 5 x 10 8 6 4 4
- Rozpiętki 4 s. x 10

Biceps:

- Uginanie Sztangą 3 serie x 8 6 6
- Sztangielki w siadzie na ławce skośnej 3 x 10
- Uchwyt Młotkowy 3 x 10

II Dzień

Nogi

- Przysiady ze sztangą 5 x 10 8 6 4 4
-Prostowanie Nóg na maszynie 5 x 10
- MC na Prostych Nogach 5 x 12 10 8 6 6

Łydki

- Wspięcia ze Sztangą 4 x 20
- Obc. Na kolana i wspięcia 4 x 20


III Dzień

Barki :

- Wyciskanie zza karku 4 x 10 10 8 6
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 10 8 6
- Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10
- Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 4 x 10 tu mam pytanie  czy usunąć jedno ćwiczenie czy pozostawić wszystkie

Triceps

- Wyciskanie Wąskie 4 x 10 8 6 4
- Francuz 4 x 12 10 8 6
- Wyciąg Górny 2 x 10 (Na Dobicie)


IV Dzień

Plecy :
( Jako Rozgrzewka 4 x max Podciąganie na drążku )
Wiosłowanie 4 x 12 10 8 6
Wyciąg Górny za Karku 4 x 12 10 8 6
Martwy Ciąg 4 x 10 8 6 4

Kaptury :

-Sztrugsy 4 x 20

Przedramię

- Nachwyt 4 x 15 – 20 Tu zastosuje Superserie Podchwyt 4 x 15 – 20

Pzdr,

na barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia jako ostatnie cwiczenie, a z " Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia" mozesz zrezygnowac
pozdr

OK ZROBIE TAK


Dzieeekii wszystkim :] Sogi zaraz polecą !!

w nogach zamiast tego mc daj wykroki

O.K Juz zmieniam Dzieki