Zwracam sie z prosba do specjalistow odnosnie zywienia. Chce troche schudnac i nabrać sporo mięśni ale nie mam pojecia jak ulozyc sobie diete;/ Czytałem forum i wgl lecz to dla mnie czarna magia z ta dieta. Nie chce odzywek stosowac, zadnych białek sterydow ani teraz ani pozniej. Wyłacznie naturalne sposoby. Zestaw do cwiczen zamierzam dopiero [...]
Witam. Jestem dziewczyną, mam 17 lat, jestem po głupich cud dietach odchudzających i innych takich pierdołach, że szkoda się przyznawać. Ostatnio wzięłam się psychicznie za siebie i trochę poczytałam i się dowiedziałam, zmierzyłam BF i postanowiłam coś z tym zrobić, bo jest nieciekawie. Chciałabym zredukować tkankę tłuszczową do 18-20%, a mam [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu, priorytety jakie mi przyświecają to przez pierwsze 4-6 tygodni masa (miałem 2 miesiace przerwy), a następnie będę modyfikował plan, aby zmniejszać liczbę powtórzeń z 12-6 na ok. 10-2 Informacje o mnie :) Wiek: 19 wzrost: 180cm masa: 73kg staż: od 2 lat, ale z różnymi długimi przerwami, na poważnie: od 6 miesięcy [...]
Zastanwia mnie wizja takiego cyklu czy wogle jest sens co myslicie? 1-12 enan 300mg e3d 1-4 prop 25mg ed 1-4meta 30mg ed 1-4 Insa rano i po trenigu 2-4j.u ?? minimalne dawki ... plus oczywiście dobra suplemtacja i dieta . Insa kusi mnie już od dawna gdyz mam dobrego kupla horego... I mam wszystko co potrzba prawie darmo, plus cały osprzet i jego [...]
Witam Z gory przepraszam za popelnione bledy. Mam maly problem.Sadze, ze tutejsi uzytkownicy beda na tyle mili ze mi pomoga. A wiec: Niedawno ok 2 mies temu zaczalem swoja droge w poprawie swojej sylwetki, gdyz troszke ją zaniedbalem na studiach. Troche poczytalem tu na forum, wiele poradnikow, lecz nie ukryje ze jeden poradnik wyklucza drugi. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat 176-178cm i 70kg wagi, chciałbym zrzucić okolo 5-7kg do wakacji i mieć juz troche widoczne zarysy mięśni.Moja aktywnosci fizyczna wacha się od 3-5 dni w tygodniu po 1-3h zależy od dnia, chodzę na basen,silownie,hale(pilka nozna) Oto moja dieta którą zaczynam od przyszłego tygodnia proszę o sprawdzenie, mięso bd zmienial na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie drodzy forumowicze. Mam dosyć duży problem ponieważ właśnie skończyłem brać mono vivalmaxa i nie zauważyłem żadnych kompletnie efektów. Po siłowni miałem wzawsze zakwasy. Moja dieta to była zwiększenie ilości białka ograniczenie słodyczy i innych świństw do minimum. Czym to moż e być spowodowane ? Powinienem odpuścić sobie siłownię? Ps [...]
Witam. Potrzebuje pomocy otóż od dwoch miesiecy robiłem mase i przytyłem ale zalało mi brzuch chciałbym dalej masowac lub nie chciałbym stracic na masie która zrobiłem a zrzucic opone czyli tłuszcz moja dieta wygląda nastepująco: Śniadanie: Mleko 2% 300 gramów Musli owocowe 100 gramów Banan Drugie śniadanie: Chleb razowy 150 gramów [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 92-3 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: nie wiem -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2 -2,5 g -węglowodany: 4-7 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ENAN OD roku w między czasie meta 4 tyg i boldenon 8. TRENING: split 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
[...] kazdym treningu brzuszek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: pilnuje jej dosyc dobrze Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna
Witam serdecznie wszystkich użytkowników, temat był napewno wałkowany nie raz ale jakoś nie mogłem na 100% się przekonać który sposób odbloku wybrać. Więc zacznę od ankiety. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 102 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 118 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. [...]
Witam Moglby ktos podpowiedziec czy ulozony split jest ok ? Mam za soba miesiac fbw i postanowilem zaczac split na mase. Wiek 35 lat Wzrost 180 cm Waga 80 kg Diety liczonej nie ma . Nie jestem jeszcze w stanie sam jej ulozyc . Opieram ja o ryze , makarony , kasze , kurke , ryby , jajka , twarog , wolowine , wieprzowine i zobacze co sie bedzie [...]
[...] na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, maszyna(nogi), modlitewnik, sztanga, sztangielki, gryf łamany Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: cell pump+mono, bcaa Zmieniony przez - Arkadius77 w dniu 2010-10-30 19:49:21
[...] Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 15 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,modlitewnik,ławka ze skosem górnym,wyciąg,gryf prosty,gryf łamany. Dieta: B=2,5g. WW=6g. T=2g. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Zaczne kreatynę
Hej Tak jak juz temat mowi po wielu wzlotach i upadkach w koncu postanowilam zalozyc dziennik:) Chciala bym podzielic sie z wami moimi przemysleniami, przepisami i chetnie wyslucham wszelkich rad i sugestii z Waszej strony. Moja przygoda z dieta i silownia zaczela sie jakies 2 lata temu (moze troche wiecej) lecz juz nie licze jaki to czas bo [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12lat 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo tego, do obecnego byla przerwa 2 lata 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: wzrost masy miesniowej jak najlepszej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: to co w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, stangielki, ławka, drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: ni ma Zażywane suplementy: narazie nie
Witam wszystkich! Przestałem ćwiczyć już jakiś rok prawie temu. Od tamtego momentu zdrowo się odżywiając schudłem o 10 kg! (ważę aktualnie około 62 kg przy wzroście 172-174cm(nie wiem dokładnie)). Chcę trochę przytyć. I tutaj pytanie, czy łosoś wędzony jest zdrowy?(dorwałem takiego który ma ~17g tłuszczu na 100g) Spotykam się z różnymi opiniami, [...]
