Dieta na mase

[...] na masę. Wiek: 17 Waga: 70kg Wzrost: 177cm Cel: stuprocentowa masa Aktywność fizyczna: - siłowy 3x w tygodniu - Basen 1x w tygodniu Typ budowy: Mezo z tendencjami ekto Dieta: Masówka z uwzględnieniem lekkiego zalania formy Kcal:3000 B:180(2.5) W:372(5.5) T:105(1.5) I (7:00) (B:28 W:115 T:23) 850 kcal Płatki owsiane 50g Mleko 2% 250ml chleb [...]

Witam są dopiero moje początki z dietą a wiec ważę 80kg przy wzroscie około 185 chciałbym przytyć około 3-4 kg wiec oto moja dieta (dopiero zacząłem ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu) Moje zapotrzebowanie to około 3050 KCAL Śniadanie 2 kromki chleba razowego z serem żółtym mały pomidorek Herbatka jajecznica z 2-3 jajek Białko 18g Węglowodany [...]

Waga : 73 Wzrost : 186 Zapotrzebowanie : KALORIE 2777,6 BIAŁKO 146 2,0 TŁUSZCZE 94,9 1,3 WEGLOWODANY 335 4,6 Sniadanie o godzinie 8.00 PLatki owsiane 100g Mleko 250ml 2% tluszczu 2 jaja gotowane Orzeczy wsloskie 15g Kakao 16% proszek 15 g (lyza stolowa) Warzywko W sumie razem Bialko 36 Tluscze 34 Weglowodany 81 Kcal 779 Drugie sniadanie o [...]

Witam po przeczytaniu wielu tematów na forum postawnowiłem wziąc sie za napisanie diety na mase. Prosił bym o sprawdzenie jej czy wszystko ok czy mogę zacząć ją stosować i czy teoretycznie przyniesie efekty :) Trochę o Mnie Wiek 21 Wzrost 180 cm Waga 65 :( ---> Cel 75 na początek później może 85 :D ale to za 3 lata pewnie :D Treningi na [...]

Mam 16 lat, 186cm wzrostu, 76kg wagi, ćwiczylem 7 miesięcy lecz niestety odnioslem kontuzje nadgarstka na motorze i teraz powracam na silownie pełną parą. Wcześniej nie mialem diety dlatego rezultaty ogrmne nie są ale jednak dużo mi dało te 7 miesiecy ćwiczen. Oto moja dieta. 1. Płatki kukurydziane 150g + 500ml mleka 0.5%= bialko: 27.5 , WW: 150.9 [...]

Witam, no wiec wlasnie, potrzebuje oceny diety na mase, ktora ukladam sobie na kilka nastepnych miesiecy intensywnego masowania Moje dane: 184cm/73kg, typ: raczej zloty srodek czyli mezomorfik, no ale tak po prawdzie to ciezko powiedziec... Sniadanie: jajecznica: jajka (oczywiscie bez skorup waga) - 250g smalec - 10g szynka wiejska - 50g b: 35g, [...]

więc największym problemem jest to że nie wiem co dodać żeby dodać więcej tłuszczy bo jest ich zdecydowanie z mało tak więc wszelkie uwagi mile widziane zapotszebowanie 2600 kcal 1 posiłek 5:30 placki owsiane 720 kcal b 26,5 ww 132 t 15,6 rodzynki 50 g 130 kcal b 1,5 g ww 32g t 0g płatki 100 g 380 kcal b 9,8g ww 79,4 t 3,6 g miód [...]

1. Śniadanie 7:00 -100g płatków owsianych - 3 jajka -10g oliwy z oliwek B:35g T:38g W:69g 737kcal 2. II sniadanie 10:30 (tutaj bieda troche ale wiadomo jak to w szkole a btw wychodzi ok) -140g chleba pełnoziarnistego/razowego - 50g szynki z piersi indyka - 50g sera zółtego - z 10g margaryny B: 32g T:23g W:74 600kcal 3.Obiad 15.00 -100g ryżu [...]

[...] masę. Ważę około 75 kg i mam grupę krwi A. Przez 5 tygodni na diecie przytyłem około 2,5 kg. A chciałbym do wakacji dobić do minimum 85 kg ,a do końca roku minimum do 90 kg. Dieta: 1. posiłek -Chleb razowy 100g -serek wiejski 200g -jogurt owocowy 150g 2. posiłek -Makaron (pełno ziarnisty) 100g -Twaróg chudy 70g -jogurt owocowy 150g 3. posiłek [...]

Witam Wszystkich! Na poczatku musze zaznaczyc ze jestem tu nowy i ze dopiero od niedawna zaczlem przygode z silownią i mam ograniczona wiedze na temat diety, suplementacji itp. wiec chcialbym zebyscie ocenili moja diete na mase, bo nie wiem czy nie zawiera bledow. A wiec, Mam 173 i waze 72kg a dieta wyglada tak: I posiłek 8:00 Platki owsiane [...]

[...] Oceńcie moją dietkę i proszę o ewentualną korektę. Typ endomorfik 65 kg dieta na masę. W diecie jest zawarte 2 g białka na KGMC 6 g węgli na KGMC i 2 g tłuszczy na KGMC. Dieta jest o tyle specyficzna że pierwszy posiłek zaczynam spożywać o 3 rano dlatego tyle tych posiłków jest. 1. Annabol Protein HI-TEC 30g- B(26g) T(1) W (1) 2. Ryż biały [...]

Witam. Jestem laikiem w zagadnieniach kulturystcznych ale postanowilem przygotowac sobie diete w oparciu o porady z forum. Moim celem byla dieta na mase. Wyszło mi coś takiego... powiedzcie czy obleci Śniadanie I 07:00 Produkt Waga w g Płatki owsiane 100 Mleko 0,5% tłuszczu 300 Ser twarogowy chudy 100 Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal [...]

Dieta na masę: Sylwetka: Ektomorfik Wzrost: 175 cm Waga: 56 kg Wiek: 16 lat za 2 miesiące Cel: 1 kg + na tydzień 1 posiłek ( Śniadanie): Płatki (cheerios 50 gram) + mleko (250 ml) + Banan Tłuszcz: 105 g Węglowodany: 63g Białko: 12g Ok. 438 Kcal 2 posiłek Chleb pszenny(160 g) z serem (80g) Tłuszcz: 21, 5 g Węglowodany: 66, 6 g Białko: 34 g 706 [...]

Cześć, czy ktoś mógłby sprawdzić tą dietę? Niedawno zacząłem przygodę z hantelkami, a chciałbym aby było to widać na mojej sylwetce. Mój cel to przybrać na masie mieśniowej i zrzucić trochę tłuszczu, głównie z podbródka i brzucha. Mam 22 lata, 191cm wzrostu i 75 kg wagi. Moje zapotrzebowanie przy treningach umiarkowanych nie licząc drobnych [...]

Jest to moja pierwsza ułożona dieta i nie jestem do końca przekonany co do jej składników i proporcji. Dlatego prosiłbym o każdą możliwą pomoc. Moje dane poniżej: 20 lat, 175cm, 68kg wagi, staż treningowy - rok, cel masa mięśniowa z delikatną redukcją tkanki tłuszczowej. (węgle/białko/tłuszcz) I posiłek 8:00 Mleko 1,5% 200ml 10/7/3 Płatki owsiane [...]

Witam. Zależy mi na masie. Przeczytałem dziesiątki stron na forum, więc nie myślcie, że zakładam nowy temat z lenistwa. Moje dane: Wiek - 19 Wzrost - 186 cm Waga - 63 kg Jako ektomorfik powinienem, spożywać około 1,8 g białka na każdy kg masy ciała, 7 g węgli i 2 g tłuszczy? Jak jest z wodą, jedni twierdzą że minimum 3 l, inni że woda ma [...]

Witam, na siłowni ćwiczę od niedawna to jest 5 tygodni. Przez ten okres czasu zdążyłem się trochę zapoznać odnośnie ciężarów treningu itp. Wklejam tu dietę którą ułożyłem i bardzo prosił bym o jej ocenę/poprawki. Mam 17lat, 174cm, 64kg. Moje zapotrzebowanie to około 3500kcl. 7:00 płatki owsiane 150g mleko 2% 200g siemie lniane 20g 2 jajka kurze [...]

[...] to poprawcie mi tą diete i napiszcie co jest w niej zle... Chcialem sie jeszcze zapytac jak brac Gainera do tego i BCAA(Aminokwasy) Mam 15 lat, Wzrost: 172, Waga: 62 kg Dieta: 1.Posiłek godz. 7.00 -100g płatków owsianych -300ml mleka 2% -3jaja całe gotowane -100ml soku z marchwi -mały banan 2.Posiłek godz. 9.30 -70g szynki z piersi [...]

1. Wiek - 27 2. Płeć - mężczyzna 3. Cel - masa mięśniowa 4. Waga - 78kg 5. Wzrost - 166cm 6. Poziom bf (zdjęcie poglądowe) - 7. Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) Na codzień praca fizyczna na 3 zmiany. 8. Uprawiane sporty, częstość i [...]

Cześć. wiek 24 lata wzrost: 173 cm waga:75 kg Od tygodnia zacząłem swoją przygodę z siłownią. Póki co zabrałem się za trening obwodowy (2 mies, potem dzielony). Cel: Nabranie masy mięśniowej przy jak najmniejszym nabieraniu tkanki tłuszczowej. Niestety mam już trochę obtłuszczony brzuch i chciałbym aby fatu nie było więcej ( jakoś super tego nie [...]