Dieta na masę :)

Witam po przeczytaniu wielu tematów na forum postawnowiłem wziąc sie za napisanie diety na mase. Prosił bym o sprawdzenie jej czy wszystko ok czy mogę zacząć ją stosować i czy teoretycznie przyniesie efekty :)
Trochę o Mnie
Wiek 21
Wzrost 180 cm
Waga 65 :( ---> Cel 75 na początek później może 85 :D ale to za 3 lata pewnie :D
Treningi na siłowni brak jedyne treningi jakie mam to MMA codziennie o porach wieczornych zazwyczaj 19:00

Wstawiam zdjęcia z diety z telefonu bo tak mi wygodniej jak będziecie chcieli zeby przepisać ja do dziennika SFD i dać screena to nie ma problemu. Pozdrawiam i błagam sprawdzcie mi ja i pomóżcie co moge zmienić :)

Ps. do diety należy jeszzce doliczyć jakis obiad który ugotuje mama po szkole :) nigdy nie wiadomo co będzie miała w głowie i co ugotuje wiec nie wpisywałem w rozpiskę.
















Zmieniony przez - masabogiem w dniu 2016-03-10 22:39:10

masabogiem

deja vu Mozna tylko tak pytam z ciekawości bo kotlety mojej mamy najczęściej tak wyglądają :) do tego ryż surówka i to miał bym w "obiedzie mamy "

Carlitos Ok będe tak robił dzięki wielkie :D

A jeszcze mi napiszcie czy z taką dieta mogę zacząć jak wstawiłem tą ostatnia ?? czy coś jeszcze jest do zmiany ?

Masz 21 lat. Możesz wziąć drugą patelnie i usmażyć ten kawałek mięsa bez papirusa. A jak ładne Mamę poprosisz, to Ci tez pewnie usmazy. Możesz upiec piersi z kurczaka czy schab raz na 2- 3 dni i odgrzać.

A co do diety i kalorii w niej, nikt nie powie jaki będzie efekt. Trzeba obserwować - robić pomiary i ewentualnie korygować

daj rozpiske wg instrukcji z linku

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Co to za dieta, litości, rano 400 g owsianych na raz? Na II sniadanie kefir i wafle ryżowe> Ze źródeł białka 200 g mięsa i serek wiejski? Jako tłuszcz masz tylko masło?

Gats 2

Co to za dieta, litości, rano 400 g owsianych na raz? Na II sniadanie kefir i wafle ryżowe> Ze źródeł białka 200 g mięsa i serek wiejski? Jako tłuszcz masz tylko masło?

Mała pomyłka w zdjęciach teraz wstawiam ładniejszy przegląd :D

zdecydowanie za mało tluszczu, dorzuc do min 1g/kg
"obiad u mamy" - jak mamy to interpretowac?

Co do obiadu mamy to pisałem wcześniej "Ps. do diety należy jeszzce doliczyć jakis obiad który ugotuje mama po szkole :) nigdy nie wiadomo co będzie miała w głowie i co ugotuje wiec nie wpisywałem w rozpiskę. " zazwyczaj jest to jakieś kotlety z ziemniakami i surówką albo jakaś zupa czy żeberka :)

Coś dodałem tłuszczy może być ?





Zmieniony przez - masabogiem w dniu 2016-03-10 23:22:23

Odświeżam :D

to powiedz mamie ze jesz swoje zarcie a nie jej :D predzej dorobisz sie opony niz miecha zdobedziesz jak przy tylu kcal bedziesz wcinal jeszcze kotlety z zeimniakami, taki obiad to ma prawie 1000 kcal. chyba ze jestes jakis hiper-super ekto, to wtedy jak najbardziej jednak lepsze jest zrobionie wlasnego posilku z uwzglednieniem makrosow


Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-03-11 17:11:06

Z obiadami domowymi też dałbyś radę , problem polega na unormowaniu posiłków i trzymaniu określonych kalorii . Z samego MMA masy nie zrobisz to pamiętaj , spróbuj zasięgnąć się tego poradnika https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Mamy obiad też będe lekko "modyfikował" jak np będą kotlety z ziemniakami to zamiast ziemniaków będę jadł ryż więc będzie tez zdrowo i na + dla diety :)

"wojo zmc"

Wiem ze z samymi treningami MMA nie zrobię masy dlatego za miesiąc max 2 wybieram się na siłownie. Na razie chcę zacząć dietą bo to dla mnie jest trudniejsze niestety i na siłownie nie mam kasy na razie.

Proszę o powiedzenie czy coś jeszcze zmieniać w diecie czy ta ostatnia może być bo chciał bym jak najszybciej ją zacząć realizować :D

masabogiem

Mamy obiad też będe lekko "modyfikował" jak np będą kotlety z ziemniakami to zamiast ziemniaków będę jadł ryż więc będzie tez zdrowo i na + dla diety :)

"wojo zmc"

Wiem ze z samymi treningami MMA nie zrobię masy dlatego za miesiąc max 2 wybieram się na siłownie. Na razie chcę zacząć dietą bo to dla mnie jest trudniejsze niestety i na siłownie nie mam kasy na razie.

Proszę o powiedzenie czy coś jeszcze zmieniać w diecie czy ta ostatnia może być bo chciał bym jak najszybciej ją zacząć realizować :D

Akurat odnośnie obiadów Mamy ziemniaki nie są problemem. To dobre, zdrowe żródło węglowodanów, którego wcale nie trzeba zastępować ryżem Problem jest np. z panierowanymi kotletami - nie wiesz ile panierka naciągneła tłuszczu.

Z mojej perspektywy, to jakby mi Młody powiedział, że chce mięso bez panierki to nie byłoby probelmu. Tym bardziej jakby powiedział, że sam zrobi.

Ale to tak na marginesie i teoretycznie, bo nie robię kotletów w panierce