DIETA

Witam! Mam pytanko do obeznanych z tematem :) Otóż... od 3 m-cy regularnie ćwiczę na siłce. Lecę cały czas HST 3 x tyg. Od tego czasu trzymam dietę. Na początku leciałem na masę (WW 3,5 , B 2 , T 1) i poszło jakoś ponad 10kg. Jednak zauważyłem, że oprócz tego że całego mnie podlewa to jednak zbyt dużo poszło w brzuch (taki typ budowy). W tej [...]

Siemka! Może najpierw trochę o sobie. Mam 16 lat(niedługo 17 lat). Interesuję się sportem, w szczególności piłką nożną(jestem kibicem Liverpoolu FC). Lubię też pograć w siatkówkę, tenisa ziemnego i stołowego, a także w gry komputerowe, a w szczególności w Heroes of Might and Magic. Kilka wymiarów-stan 20 luty(w nawiasie dziś): Waga: 84 kg [...]

Witam Tak w skrócie wróciłem po przerwie na siłownie, w ciągu ostatnich 5 miesięcy zaliczyłem kontuzję (coś z kanałem pachwinowym) zrobiłem miesiąc całkowitej przerwy od siłowni poźniej zacząłem lekki trening z priorytetem wzmocnienia brzucha, przerwałem ze względu na pracę fizyczną przez wakację od pazdziernika zacząłem trening wprowadzający FBW [...]

Witam, przez 4 miesiace jechalem takim FBW: A: - MC 10,8,8 - Pompki na poreczach 10,10,10 - Wycisk na barki w staniu 10,8,8 - Wioslowanie sztanga 10,8,8 - Biceps sztanga lamana 8-12,8-12,8-12 - Lydki 20,20,20 - Brzuch jedno cw 15,15,15 B: - Przysiad 10,8,8 - Wycisk na plaskiej 10,8,8 - Podciaganie na drazku 10,10,10 - xxx - Triceps - francuz [...]

Witam! Kiedy mam brać glutamine i inne antykataboliki Przygotowałem taki zestaw prosze napiszcie co o tym sądzicie i co byście zmienili jeżeli coś jest źle Ułozyłem to po drobnych konsultacjach i podpowiedziach expertów i znawców z forum Dni treningowe rano na czczo 1caps. tauryny(1500mg) + 2 tab. bcaa 750mg Przed treningiem siłowym 2tab. bcaa + [...]

Prosiłbym o ocenę i ewentualną poprawę tegoż oto planu: Poniedziałek Klatka: Ławka pozioma: 4 serie po 12/10/10/10 pow. Ławka skośna: 3 serie po 10,10,8 pow. Rozpiętki na ławce poziomej: 5 serii po 12,12,10,10 pow. Rozpiętki na ławce skośnej: 5 serii po 12,10,10,8 pow. Triceps: Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie: 4 serie po 12 [...]

Co sądzicie o tym treningu?Czy bedzie działal?Pamiętałem o doborze odpowiednich parti:D PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie na skosie maszyna 3x10-8 - wyciskanie hantli plasko 3x10-12 - rozpietki na skosie3x10-12 Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8 - franc. wyciskanie sztangielki leżac 3x10-8 - pompki z rekami z tylu 3x12 Łydki: - [...]

Mam troszke fatu na brzuchu, ale moim największym problemem sa posladki. wystaja jak cholera i sa duze ;P Nie wiem czy sie da cos z tym zrobic, czy to poprostu genetyka i taka budowa ciala, czy moze jednak nie ;/ dodam ze obwod posladow - 102cm Prosze o odpowiedzi, Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 175 Obwód klatki: [...]

Tytułem wstępu: -------------------------------------- DT został założony głównie w celu zwiększenia motywacji, po za tym zakładając ten dziennik liczę na wasze cenne wskazówki, które pomogą mi w tworzeniu swojej wymarzonej sylwetki. -------------------------------------- Podstawowe dane -------------------------------------- Biceps: 34cm Klatka: [...]

Witam. Od dłuższego czasu utrzymują mi się takie objawy: - Luźne stolce (raz dziennie, bolesne "szorowanie" do krwi odbytu), wzdęcia (wzmożone po zielonej herbacie lub bułce ciemnej i dosłownie ZMAKSYMALIZOWANE przez "mieszanki witaminowe" typu BodyMax), - zajady (najpierw myślałem, że chodzi o to, że za często myję twarz - ale gdy przestałem [...]

dotychczas cwiczylem takim planem : TRENING A 1.przysiad ze sztanga na plecach 3x10 2.wyciskanie na plaskiej 3x10 3.wioslowanie ze sztanga w opadzie 3x10 4.military press 2x10 5.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2x10 6.pompki tylem 2x10 potem brzuch i wznosy na palcach ze sztanga na karku progresja co tydzien w cwiczeniach po 3 serie, a w [...]

Mam lekki tłuszczyk na brzuchu, reszta mięśni tj. biceps, klatka, triceps itp niby są ale jakby ich nie ma więc nie wiem jaki trening. Chciałbym zacząć na masę ale problem z tym brzuchem jest czy on się nie powiększy bo tego bym nie chciał przeszkadzał by mi w treningach. Czy da rade robić masę i jednocześnie pracować na brzuch czyli [...]

PROGRAM TRENINGOWY DZIEŃ I - Klata Klata Wyciskanie Sztangielek na ławce skośnej (góra) 3 / 10 Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej(góra) 3 / 10 Powt. Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 / 8 Rozpiętki 3 / 12 Pompki na poręczach 3 / 10 DZIEŃ II - Barki Unoszenie sztangi zza głowy 4/10 Unoszenie Ramion Bokiem stojąc (nachwyt) 4/10 Unoszenie [...]

[...] jakiś cykl wspomagający. Najpierw wrzucę ankietę 1. WIEK:21 2. WAGA:74 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:113 -udo:nie mierzyłem -talia:74 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:Intuicyjna, nie liczę składników i kcal. Staram się jeść jak najwięcej i sensownie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-10 prolka [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: jest jak trzeba 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+enan+deca,tren 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: okolo 12 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 95 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 111 -udo: 67 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 2350kcal -białko: 230g -węglowodany: 60 g -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka razy testosteron , ostatnio Rok temu cykl testosteron propionat zakończony skutecznym odblokiem i zaraz potem [...]

trening!! PONIEDZIAŁEK: Klata-góra: -wyciskanie na ławce 4x12 -wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4x12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 -rozpiętki 4x12 Biceps: -modlitewnik 3x12 -na wyciągu 3x12 -sztanga z uchwytem młotkowym 3x12 Brzuch WTOREK: 40 min rowerek ŚRODA: Plecy: -przyciąganie drążka za głowę 4x12 -przyciąganie drążka do [...]

Proszę o sprawdzenie mojej rozpiski. Jeżeli jest coś w niej źle to proszę o poprawę lub napisanie co zmienić. Środa klatka + biceps klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową do góry 3 serie -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową 3 serie biceps [...]

Witam, proszę o poradę odnośnie planowanej suplementacji. W maju i czerwcu 2012r. brałem: 1) scitec myometh, 2) hitec whey-6, 3) scitec attack, 4) scitec hot blood, 5) no plasmacore, 6) aminokwasy - efekty nawet ciekawe, choć liczyłem na więcej i hot blood trochę słabo kopał ;). Od października do połowy grudnia 2012 r. - trec CM3 z różnymi [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: 3500-4000 kalorii -białko: ~250 -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 za gnoja 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]