DIETA

Staz 2 lata Dieta : 5-6 posilkow Chcialbym zebyscie spojrzeli na moj trening Fbw czy nie jest za lajtowy czy cos dzieki z gory Cwicze Wtorek czwartek sobota tyg parzyste trening A B A tyg nieparzyste B A B trening A wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 2 x 5,7 regresja rozpietki na plaskiej hantlami 2 x 5,7 regresja (duzy ciezar) scaiganie drazka [...]

„Trening na masę" Poniedziałek: (klatka, triceps) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu (poziom) - 4 po 10 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu (skos) - 4 po 8 3.Rozpiętki - 4 po 8 1.Uginanie ramion stojąc (z nachwytem) - 3 po 10 2.Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc - 4 po 8 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 3 po 8 Środa: (grzbiet, [...]

Siema. Nie będę się zbytnio rozpisywał. Chcę zrobić dobrą redukcję i ten dziennik ma być pomocą ;) Już zakładałem temat w dziale poświęconym CrossFitowi, ale stwierdziłem, że lepiej będzie tutaj. Dieta na bazie Carb Cycle, ale nie aż tak sztywna, przynajmniej w zamyśle. Jak coś jest nie tak w niej to proszę mnie zjechać z góry na dół ;) Trening: [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie PH lub SAA.Wiec może tak . -Trenuje od ok 11 lat(Trening mam w małym palcu podzielony;) na grupy mięsniaowe,często zmienny ) -Dbam o dietę( źródła białka to:chude mięsa,tuńczyk,wołowina biały ser.,czasami wieprzowina,jaja.Źródła węglowodanów to owsianka,ryż,kartofle,warzywa i owoce. Źródła Tłuszczy [...]

Witam. Mam prosbe zeby ktoś zaproponował mi od jakich odrzywek zacząć kolega polecił mi kilka suplementów które on już wypróbował ale nie zapytałem go co na początku łączyc z czym. Mam 25 lat 72KG 180cm Trening na mase zaczalem ok 2 miesiace temu po 2 letniej przerwie. Dieta, malo tkanki tluszczowej, od 2 lat nie bralem nic oprocz gainera [...]

Siema,proszę o oceny treningu na rzeźbę,dzięki z góry :) DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 [...]

Witam Ćwiczę na siłowni jakiś rok czasu. Miałem skromny plan ćwiczeń.Postanowiłem ułożyć nowy plan lecz wiem że nie jest "doskonały" dlatego zwracam się o pomoc waszą Wiem że bicepsy są przeładowane..... Dlatego mam zdjąć jakieś ćwiczenie czy odjąć serie? Nie wiem które z ćwiczeń na bicepsy są "najlepsze" Klata: 1 Wyciskanie sztangi płasko [...]

Płeć : M Wiek : 20 we wrześniu Waga : 47 Wzrost : 171 Cel treningowy : Przybranie na masie i wymodelowanie sylwetki oczywiście, no i jeśli się uda to pozbycie się nadmiaru skóry (aczkolwiek nie wiem czy to możliwe dlatego to opcjonalnie tylko piszę) Staż treningowy na siłowni : Na siłowni żaden, coś tam tato mi pokazywał z pół roku temu, ale to [...]

Witam Przeglądałem forum i trafiłem na ciekawy trening pepisa, link : http://www.sfd.pl/temat157420/. Postanowiłem na wzór ułożyć coś pod siebie, proszę o sprawdzenie i poprawę ew. błędów. Celem treningu będzie poprawienie jakości umięśnienia i spalenie trochę fatu, dieta będzie ok 2 tyś kcal. Jako aeroby zastosuje jazdę na rowerze 3-4 razy w tyg [...]

WIEK: 2. WAGA:72 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:nie mierzone -udo:nie mierzone -talia:nie mierzone 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: zdrowe produkty ryż kasza ziemniaczki makarony warzywka owoce mięsa różnorakie w większości przeważają węgle unikam fastfood -białko:10-15 -węglowodany:do 70% -tłuszcz:15-20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Dzien 1 Plecy -sciaganie drazka wyciagu do klatki(3serie 12-10-8) -sciaganie drazka wyciagu do karku(3serie 12-10-8) -przyciaganie ciezaru do brzucha na wyciagu siedzac(3serie 12-10-8) -przyiaganie ciezaru do klatki na maszynie(3serie 12-10-8) Triceps -wyciskanie sztangi na laweczce w waskim uchwycie(3serie 12-10-8) -prostowanie [...]

Witam. Dzisiaj w szkole badał mnie lekarz i powiedział że mam krzywiznę klatki i pleców coś takiego. Zalecić ćwiczenie na siłowni i pływanie. Z tego względu chciałbym prosić Was jeśli to możliwe abyście dobrali mi ćwiczenia i podali plan treningowy. Gram w piłkę nożną więc nie chciałbym przytyć za dużo a poprawić postawę, ponieważ moje wady [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 71 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 EPI I EPI+STANODROL 8. TRENING: amatorski różnorodny 9. CEL CYKLU: wyważony 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 68,5 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: przez 2 kolejne tyg B:2,9g/kg W:4g/kg T:1,5g/dobę, później chcę przejść na redukcję białko zostanie, ww w dół do 3-3,5, tłuszcze do 0,5-,75. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8. TRENING: FBW 4 razy w tygodniu, 2-3 [...]

witam jestem po cyklu na siłe i tygodniu przerwy, chce ruszyc od poniedzialku trening masowy, prosze o ewentualne poprawki, dodam że trening bedzie wykonywany w: pon - kl + tric wt - brzuch + rozciaganie sr - plecy + bic cz - brzuch + rozciaganie pia - braki + sob - nogi Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 104 Wzrost : 181 Cel [...]

Witam! mam za sobą 5 miesięcy treningu i miałem takie plany: -pierwszego juz nie mam to nie wkleje. -drugi plan: Poniedziałek (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi na lwace poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej (1 poziom) 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10/8/6 4. Rozpiętki (poziom) 3x8/10 [...]

Witam wszystkich . swoją przygodę z siłownią zacząłem ok. 4 miesięcy temu , w miezyczasie poznawałem swoje ciało , sprawdzałem różne formy treningu ( fbw , split ) tak jak i cele treningowe ( masa / rzeźbę ) w końcu postanowiłem się ustatkować , i tu miałbym kilka pytań , odpowiedzcie mi , czy realne jest budowanie masy mięśniowej , bez budowy [...]

wracam po zmianach w dziale... to co widaś e ankiecie to moje początki Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 98 Wzrost : 184 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 97 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy [...]

mam 17 bede robił pierwszy cykl na krecie oczywiscie nie samej ale to mnie ważne nie ten dział:).Do tej pory cwiczyłem bez wiekszego zastanowienia i bez konkretnego planu teraz postanowiłem go zastosowac do tego jeszcze oczywiscie dieta.To moj pierwszy plan na mase wiec prosze z gory o wyrozumiałość z gory dzieki za pomoc i rade:) pozdrawiam Oto [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: prawie 2 lata (na poważnie od 3 miesięcy, wcześniej były przerwy i inne takie) Uprawiane inne sporty: Pływanie, bieganie i piłka nożna kiedyś Dostęp do sprzętu full-siłownia Dieta: Staram sie trzymać (ponad 2500 kcal i 140g białka w [...]