DIETA

Nieodpowiednia dieta, kawa przed treningiem, alkohol, czarna herbata, odpowiedz sobie sam, wszystko ma wpływ na pocenie się.

Mam 16 lat, jestem ektomorfikiem, Czesto gram w piłke ręczną w klubie. /SFD/Images/2016/2/23/227fb90062a04b89aee0b8a8c78bccf6.jpg

Witam :-) Pytam ponieważ mam bardzo duże mięśnie czworogłowe ud, uwielbiam robić interwały biegając, ale boję się że mięśnie rozrosną się jeszcze bardziej i moja sylwetka będzie wyglądać nieproporcjonalnie {:-( Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku [...]

Zrób zdjęcie porządne sylwetki przód tył , według mnie powinieneś wejśc na bilans zerowy . Dieta dość mocno trzymana i wykorzystując wszystkie makroskładniki . Trening na wolnych ciężarach i powinno iść do przodu . Pozdrawiam /SFD/Images/2016/2/23/ea9944c0d9cb420e8760bfb04a2f0f30.jpg /SFD/Images/2016/2/23/c2600c1cadab43c7b73a5021ff146e56.jpg [...]

Siema wszystkim Dziś czwórki A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3 145,155,165,155,165,170 B. Wypychanie (cluster) 5 x 5 x 1 330,380,420,420,430? C. Przysiady Platza 3 x 4-6 + max+max 120,120,120 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 36,36,36,36 komentarz do treningu: Wszędzie dołożone, także zadowlony. Poprzedni trening chyba mogę uznać za lekkie przetarcie. Bo [...]

Okej, racja. Parówki to nie najlepszy dodatek do jajecznicy, chleb tostowy jak już napisałem lecą out, ale dajmy na to zamiast niego chciałbym dać własnie jakiś chlebek żytni i mam kilka pytań. 1. Masło roślinne = margaryna? 2. Czy mogę smarować pieczywo? Jak masłem to jakim najlepiej? A jak nie to czym? 3. Czy mogę dodawać sobie troszkę startego [...]

Zrób zdjęcie porządne sylwetki przód tył , według mnie powinieneś wejśc na bilans zerowy . Dieta dość mocno trzymana i wykorzystując wszystkie makroskładniki . Trening na wolnych ciężarach i powinno iść do przodu . Pozdrawiam

Witam , pracuje nad ułożeniem diety , ale mam z nią problem.. Chodzi o to ,że nie wiem co jeszcze mogę dodać do moich posiłków , nie wiem nawet czy to co ułożyłem do tej pory jest dobrze ustalone . Mam szkołę od 8 do 15 najczęściej , potem do 16 mam czas na jakieś ćwiczonka , a jeżeli nie będę miał jak to wtedy o godzinie 20 . Jem mało ,nawet to [...]

Całkiem ok dieta tylko jw zmniejsz ilość białka

22.02 Trening Legs A1 Prostowanie nóg na maszynie 40 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 A2 Przysiady 80 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 9 B1 Zbieranie grzybków 12 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 B2 Martwy ciąg na prostych nogach 85 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 C1 Hack przysiady 30 kg x 15 x 15 x 15 x 13 C2 Fronty 50 kg x 10 x 10 x 10 x 10 D1 Łydki siedząc 5 serii [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił moją dietę na redukcję. Jest to przykładowy rozkład posiłków w ciągu dnia ( może kurczak być zastępowany rybami). Moja waga to 99kg, wzrost 188cm. Trenuję siłowo 3-4 razy w tygodniu, do tego dorzucam 4 razy w tygodniu po 40minut aerobów. Chciałbym zejść do wagi 90kg. Dodam, że jestem endomorfikiem i łatwo nabieram [...]

[...] 1B Przysiady ze sztangą na plecach: 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg, 12x70kg, 12x70kg 2A Wyciskanie żołnierskie: 8x40kg, 8x60kg, 8x65kg, 8x65kg 2B Wykroki ze sztangielkami: 4x12 x 10kg 3 Ring Dips 3x8 powt. 4 HSPU (pompki w staniu na rękach): 3x8 powt. 5 Pompki na poręczach: 12xCC, 12x10kg, 10x20kg, 10x20kg, 15xCC DIETA "Masowa" Szkoda gadać %-)

Poniedziałek - DNT Dieta: - Omlet - Sałatka z kurczakiem - serek wiejski z mrożonymi owocami - naleśniki z odzywki, mleka i jajka + kulka mozzarelli + masło migdałowe BTW - 200/100/50 Dzisiaj znalazłem chwile na zrobienie kompletu badań. IMO wyszły perfekcyjnie. Ciekawostka. Powszechnie wiadomo, ze od niemal dwóch lat bujam sie z problemem [...]

Witam, potrzebuję dietę na masę mięśniową, mam 86kg 189cm. Z góry dzięki.

tłuszcz łatwy w emulgacji , najlepiej żeby była niehomogenizowana, może być, liczą się proporcje kwasów tłuszczowych masz problem z dostarczeniem fatu ? jak wygląda dieta ?

Tetiszeri, dokładnie ;) Dzisiaj rano miałam wesołą przygodę w przychodni zwaną krzywa glukozowa. Fuj fuj fuj. Robiłam badania krwi, moczu i właśnie cukier, zobaczymy co z tego wyszło... Dieta jak widać, bo oczywiście zjadłam dopiero o 12 przez te poranne szarady. Trening: 100x Mountain Climbers 80x Nożyce Pionowe 60x Pistol Squat TRX 50x One Hand [...]

Elo, znów się trochę opuściłem, opiszę dzisiejszy trening, bo nie mam chęci opisywania treningu z tamtego tyg, bądźmy na bieżąco hehe TRENING OHP 5x5 45kg } Wiosło 5x5 65kg } zwiększam 2,5 kg na trening Wyc. skos 5x5 55kg } Francuz 3x10 25 Bicek stojąc sztanga 36 I na koniec 20 min orbitreka (najgorzej, bo nie mam kieszeni w spodenkach, i nie [...]

Witam. Mam takie pytanie, czy dieta na przyrost masy mięśniowej potrzebna jest codziennie, czy wystarczy, że będę jej pilnował dzień po treningu, kiedy regenerują się mięśnie, a pozostałe dni jadł jakkolwiek? Mogę utracić masę mięśniową, jeśli nie będę pilnował diety każdego dnia?

Skoro czujesz się strasznie, to jednak zastanów się czy dieta nie wymaga poważnej korekty - zdrowie masz tylko jedno i jak je sobie zepsujesz jedząc za mało i z kiepskim rozkładem makro, to naprawa rozwalonego metabolizmu może później potrwać bardzo długo. I wcale nie musi się udać. Masz bardzo mało kalorii i do tego mało węglowodanów - nic [...]

Witam przesyłam w załączniku Diete na masę do oceny. WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY MASA Płeć : mężczyzna/ Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 182 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]