DIETA

[...] ale dałem radę; za tydzień + 5s. Ogólnie brzuch na razie się jeszcze nie zaadaptował i będę stopniowo zwiększał objętość. Plecy chyba aktualnie dostają tyle, ile powinny. DIETA: I. 240g schabu, 120g płatków owsianych, 150g kefiru, 125g borówek, 5g wiórek kokosowych II. 200g mięsa z ud kurczaka, 130g ryżu basmati, 100g jogurtu naturalnego [...]

[...] tak, jak były, teraz na poważnie biorę się za to aero 2x w tygodniu. Dzisiaj wpadł trochę jakby czit dej, ale po mojemu - troszkę więcej kalorii przy zdrowym żarciu. DIETA: I. 175g twarogu półtłustego, 75g płatków owsianych, 110g mleka kokosowego, 15g orzechów nerkowca, 125g borówek II. 300g szynki wieprzowej, 250g ziemniaków, 40g [...]

[...] repach. 5. OK, chociaż już musiałem wdrożyć drobne przerwy między powtórzeniami 8-12 w dalszych setach. Za tydzień powtórka albo ustawię progresję ciężaru co serię. 6. OK DIETA: I. Omlet z 5 białek jaj, 1 całego jajka, 125g płatków owsianych, 1 banana, 5g oleju kokosowego II. 240g schabu, 150g ryżu basmati, jabłko, trochę borówek Jeszcze [...]

11.08.2014 DT Dziś nowy trening, wszedł nawet ok. Ciężary narazie niższe, w każdej serii starałem się mięc takie same i z tygodnia na tydzień zwiększaćo 2,5 kg bądź 5 kg. Po wczorajszym treningu nie wiem czy odpuścić sobie to ćwiczenia bez rękawic i wrócić do nich, bo mam tak poharatane ręce, że szok. Odciski wszędzie. Trening: Podciąganie na [...]

tak, to pierwszy trening wg planu na najbliższe kilka tygodni dieta jeszcze po swojemu ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-08-12 15:20:45

[...] Nie chciałem szaleć na izolacji - za tydzień powtórka. 5. Chyba zamienię na klasyczne wspięcia ze sztangą na barkach, bo chwyt nie wytrzymuje, a łydki jeszcze cuś tam mogą. DIETA: I. 175g mięsa z ud kurczaka, 300g chleba żytniego pełnoziarnistego, 50g koncentratu pomidorowego, 200g śliwek, 5g masła II. 200g mięsa z ud kurczaka, 150g kaszy [...]

12.08.2014 DNT Dzień w sumie nudny, apetyt dopisywał. Po obiedzie zjadłem 2 galaretki, które zrobiłem 0 kcal. Bonusowo wrzucam fotke wafli, które wygrałem ;) Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d546e71fc18a4fd499b36676bd6ea1c5.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52d4614d319b48a7af166f6e938fb336.JPG [...]

Jak wyglada aktualnie dieta?

Środa DNT Nogi wreszcie równomiernie zakwaszone, klata jeszcze trzyma. Ogólnie dzisiaj off, jednak większość dnia na nogach, więc dałem trochę więcej kalorii. DIETA: I. 200g serka wiejskiego, 30g migdałów, 30g wiórek kokosowych, 10g oleju kokosowego, 100g jogurtu naturalnego II. 100g twarogu, brzoskwinia, 25g orzechów laskowych III. 5 jajek, 150g [...]

13.08.2014 DT Trening nawet fajny, wydaje się być zapas w ćwiczeniach, więc w kolejnym tygodniu śmiało dorzucę ;) Trening: Wyciskanie hantli na skosie (20 stopni) 6 x 12,5 kg 6 x 15 kg 6 x 15 kg 6 x 15 kg 6 x 15 kg 6 x 15 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziom 8 x 17,5 kg 8 x 37,5 kg 8 x 47,5 kg 8 x 47,5 kg 8 x 47,5 kg 8 x 47,5 kg Wyciskanie [...]

[...] tu również trzeba by pomyśleć nad obcięciem repów. 4. Nadal zapas, toteż cały czas dokładam. 5. Tutaj się trochę przerzucilem; za tydzień coś podobnego wejdzie. 6. OK. DIETA: I. 200g piersi, 150g kaszy jaglanej, 100g jogurtu naturalnego, banan, 100g borówek II. 200g piersi, 150g kaszy jaglanej III. 100g piersi, 100g makaronu razowego, 10g [...]

[...] u wujków; na chwilę obecną nie jest to "mus", jednak warto byłoby wreszcie coś ogarnąć w tej materii %-). Wpadł u wujków grill, ale załapałem się na mięcho, więc nieczitowo. DIETA: I. 200g twarogu, 50g jogurtu naturalnego, 10g migdałów, 20g orzechów laskowych II. 300g mięsa z ud, 250g ziemniaków III. 200g mięsa z ud IV. 200g mięsa z ud, 250g [...]

[...] czekam z utęsknieniem na to uczucie zakwaszonych kapturów 8-) 5. OK 6a. OK, choć wymęczony chwyt puszczał - zastanawiam się nad robieniem tego ćwiczenia z paskami. 6b. OK DIETA: I. 250g mięsa z ud kurczaka, 125g owsianych, 200g kefiru, 75g winogron, jabłko II. 200g piersi, 150g ryżu basmati III. 100g piersi, 100g pęczaku, 10g oliwy z oliwek [...]

Niedziela DNT Bez aero, odpoczynek. Od następnego tygodnia już obowiązkowo 1-2x/tydzień %-). Zakwaszone najszersze, tył barku, trochę prostowniki. DIETA: I. 4 całe jaja, 30g parmezanu, 10g masła klarowanego, 100g borówek, 40g chleba żytniego, 15g laskowych II. 350g piersi, 60g soczewicy, 300g ziemniaków, 20g oliwy z oliwek III. 250g pstrąga, 130g [...]

[...] faili %-). Trochę szybko się progres na 12-tkach wyczerpał, ale z drugiej strony zakładałem obcięcie powtów w większości ćwiczeń po 4-6 tygodniach, więc nie jest tak źle. DIETA: I. 200g mięsa z ud kurczaka, 125g owsianych, banan, 200g kefiru II. 200g mięsa z ud, 140g kuskusu, brzoskwinia, 100g maślanki III. 150g piersi, 100g ryżu paraboiled, [...]

18.08.2014 DT Trening całkiem okej, w MC w 3 serii mniej powtórzeń niż założyłem, ale to ze względu na to, że zrobiły mi się mega bolące bąble na ręce przy trzymaniu sztangi i uniemożliwiały robienie dalej. W ostatniej złapałem przechwytem, co nie jest dobre przy takim niskim ciężarze, ale już poszło planowanie. W tym tygodniu będę zmuszony trochę [...]

Wtorek DT Góra klaty mocno zdomsowana, biceps też czuć. DIETA: I. 5 jajek, 10g masła klarowanego, 10g migdałów II. 400g szynki wieprzowej, 100g pęczaku III. 150g twarogu, 40g oleju kokosowego, 15g kakao IV. 100g twarogu, 100g chleba żytniego pełnoziarnistego RAZEM: 2550 kcal, 192g B, 148g WW, 130g T Na zdjęciu twaróg i czekolada z oleju kokosowego [...]

19.08.2014 DT Dziś słaby trening. Chyba nie było dobrym pomysłem robić 2 dni pod rząd albo po prostu zły dzień, nie wiem. Ciężary małe, jedynie w 1 ćwiczeniu zwiększyłem ciężar, w kolejnych gdzieś na tym samym poziomie, ale zdecydowanie gorzej niż tydzień temu. Trening: Wyciskanie hantli na lekkim skosie 6 x 15 kg 6 x 17,5 kg 6 x 17,5 kg 6 x 17, [...]

[...] chyba idzie w dobrą stronę. 4b. Chyba zdecyduję się na deload i wyższe zakresy - chyba nie potrafię wyciągać z tego ćwiczenia maxa na "dużych" ciężarach. 5. Modyfikacja, OK. DIETA: I. 150g piersi, 175g owsianych, 250g kefiru, 150g borówek II. 150g piersi, 200g kaszy jaglanej, 250g ziemniaków, jabłko, 5g miodu, 70g winogron, III. 150g wątróbki [...]

dzisiaj trochę zabiegany dzień wiec i dieta rozbiegana starałem się aby kalorie były w granicach 2200kcal i nie przekraczać 100gW. Co do ćwiczeń to dzisiaj naszło mnie na bieganie więc i tak zrobiłem. Odcinek nie długi bo tylko 5,3km, średnie tempo to 1km w czasie 6:11min, czyli średnia prędkość 9,7km/h [...]