DIETA

Witam, mam zamiar wyrobić mięśnie brzucha poprzez A6W + jakieś dodatkowe ćwiczenia na brzuch, i mam pytanie jaka dieta ? Co mam jeść, możecie mi doradzić, mam 16 lat ważę około 72kg oraz mam 186-187 metrów wzrostu. Więc jaka dieta, jeśli znacie też odżywki domowej roboty na mięśnie brzucha to też możecie mi polecić, z góry dzięki.

Witam z racji iż dopiero zapoznaje się z forum, nie wiem czy wybrałem dobry dział ale do rzeczy. Od jutra idę na siłownię ale mam zamiar miesiąc przetrenować na sucho żeby trochę przyzwyczaić ciało, po miesiącu mam zamiar kupić odżywkę na masę i teraz pytanie czy od jutra kiedy rozpocznę treningi na siłowni mam się trzymać wyznaczonej diety czy [...]

Witam! Ćwiczę już 2 lata brałem kreatynę... ale moje wymiary nie robią wrażenia. Mam ogromne problemy z dietą wynika to min. z tego ze sie na tym nie znam. Proszę rozpiszcie mi jakąś dietę na masę. Mam wolny metabolizm uwzględnijcie to. Serdeczne dzięki za jakiekolwiek sugestie i rady! Pozdrawiam niech masa będzie z wami! Wiek: 18lat. Wzrost: [...]

Cześć potrzebna jest dla mnie dieta , trening i odżywki dla początkujacego. Wiek:16 lat Waga:64 kg Cel:Rzeźba Trenuje 5 razy w tygodniu piłkę nożna po 2h duża ilość brzuszków, pampek i ćwiczeń na mięśnie karku dodatkowo chodzę z 3,4 razy na Siłownie. Piłke trenuje już ponad 6 lat i mam dobrze wyrobiony brzuch i łydki ale slyszałem ze moze byc [...]

Witam. Mój staż treningowy 6 miesięcy. Po jednym cyklu kreatynowym. Wzrost: 183cm Waga: 79kg Biceps: 36cm (było 32cm) Klatka: 109 cm Pas: 90 cm Moja dieta składała się głownie z tego co mam w lodówce. Jadłem o różnych porach dnia. Proszę o jakieś rady ;)

Całymi dniami pracuję przed komputerem, 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni. Zapotrzebowanie obliczyłem na 2600kcal. W diecie wychodzi ~2700 więc z lekkim plusem. Proszę rzućcie okiem czy tak może być i co skorygować. Do większości posiłków są warzywa, ale ich nie liczę, a pierś na przemiennie z rybą, wołowiną, wieprzowiną itd. [...]

sluchajcie jestem na diecie lekka redukcja i chce wypic po 3-4 piwa przez 3 dni(nie pije od 2 miesiecy, tylko taki jednorazowy teraz wypad). i mam pytanie czy pijac i nie jedzac zadnego smieciowego jeedzenia do piwa i dobrze sie nawadniajac, czy nie zaleje mnie i czy kilogramy nie wrócą ? nie chce odpowiedzi typu silownia albo picie bo kulturysta [...]

Witam, chciałbym złapać troche suchej masy mięśniowej Mam 23 lata, 175cm wzrostu, 78kg. (wiekszosc to na bebechu tłuszcz...) Cwicze planem FBW. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi na 3100kcal, lecz nie potrafie dodać wiecej produktów, bo wydaje mi sie że "pękne" Ponizej wstawiam swoja diete do oceny ;) [...]

Witam cwicze 4 razy w tyg silowo , 2 razy aeroby 25 min rowerek i 3 x brzuch . staz 3 lata . Jestem w czasie redukcji (1 mies ) caly czas widze efekty juz (90 cm w pasie ) i caly czas waga stoi , to chyba dobrze :D , mam nadzieje ze bedzie udana . Prosze o ocene dietki . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d57bfc45c21e473f8e3b3a1b389bff22.png

Witam mam 16 lat 66kg 177cm chce trzymać dietę ale no niestety trening robię w szkolę więc dlatego ta dieta niestety nie mogę wziąść ze sobą pudełka z ryżem ponieważ dużo zajmuję a oprócz książek muszę wziąś ubrania na przebranie więc moge potreningowy zjesc dopiero po jakieś 1godz oto dieta

wiek 18 lat waga 76 cel redukcja :D http://img259.imageshack.us/img259/5851/dietka.th.jpg http://img256.imageshack.us/img256/9392/fsdafsdfasf.th.jpg planuje tak dobić do 73 kg bo ta waga mi pasuje dodam że trenuje 3 x lub 4 x w tygodniu na siłowni :D

Witam, Postanowiłem coś robić z moim ciałem. Jak narazie staram robić pompki oraz basen raz w tygodniu. Szczerze powiedziawszy to nie mam pojęcia co powinna posiadać moja dieta,ani jak ją ułożyć. Proszę Was o pomoc. Dodam,że mierze 189 oraz ważę 66kg. Jeśli mam coś jeszcze napisać o sobie to proszę pisać. Jak wspomniałem jestem zielony w tematach [...]

Diete już mam z miesiąc głównie na mase. Jedzenie głównie się nei zmienia, głównie czasami mniej czasami więcej akurat dziś nei treningowy dzień wstawiam. Mam 83-84 KG i 185 cm wzrostu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c65a3cc2585b4e4a802290103f6e267f.png

Witam. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety dla mnie a mianowicie mam 19 lat 175 cm wzrostu ważę 74 kilo i chciałbym pozbyć siekkiego tłuszczy z brzucha. Na siłownie chodze 4 razy w tyg. lecz moje odrzywianie jest troche niewłaściwe . Z supli biore tylko BCA ActivLabu lecz jeśli będzie taka potrzeba moge dorzucić inne rzeczy. Chodzi mi o [...]

Witam. Mam 19 lat Cwicze 1.5 roku aktualnie przybralem masy miesniowej bez diety 10 kg od 55 do 65 kg. Nizej umieszczam wam do oceny 1 dzien diety jesli on bedzie dobry dodam nastepny i tak dalej ;) Prosze o porady co dodac co wywalic itd ;) Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdf6514fc3c2454e8d61c18369258d30.png Zmieniony przez - Kotels w dniu [...]

Witam, masa poszła, siła poszła, tłuszczyk też :) Cel: Wakacje idą trzeba zrzucić fat :-D Staż: 8 miesięcy Waga: 86 kg Poziom tkanki tłuszczowej ok 20-25 % Uprawiane sporty: Siłownia - Pon,Sr,Ptk trening siłowy + 50 min cardio (bieganie na bieżni). Wtorki, Czwarki, Soboty - interwały. Niedziela - basen albo free. [...]

Mam 184cm wzrostu i waze 73kg, moje zapotrzebowanie na utrzymanie masy to: B:120, W:440, T:107, kcal:3202. Oto moja dieta, prosze oceniać jak i wyrażać swoje opinie i ewentualne poprawki. /SFD/Images/2015/8/3/c7d5f9d6b4a3491fba34f69f292fbba2.jpg

wrzucam diete na mase ok 5 g wegla 1 g tl i 3 g b do oceny. produkty bd zamienial oczywiscie, ale bazuja glownie na podrobach ze wzgledow finasnowych. warzywa do kazdego posilku ok 100-150 g. jak cos z czego dokladac jakby waga nie szla? Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-08-21 22:59:01

Witam. Tak jak w temacie waze 90 kg przy 173cm wzrostu. Chcialbym zrzucic swoja wage do 75 kg. W ile czasu to jest możliwe ? Ile moja dieta powinna miec kcal. Wspomagać sie spalaczem? Dodam ze zaczynam chodzic na siłownie 3 razy w tyg. W te dni co nie chodze to biegam lub teraz łyżwy. I ogolnie 6 weidera. Najwiekszy problem mam z brzuchem i tzw [...]

Witam :) Staram się przybrać na masie mięśniowej ale się nie zalewac Cwicze 4x w tygodniu na siłowni (2x góra ciała i 2x dol + 5 dzień sam brzuch) Uprawiam tez inne sporty ok 4h tygodniowo Wiek:16 Waga:55 Wzrost:168 I stad pytanie: mam coś zmienić w diecie? Jak tak to co... :) /SFD/2017/2/3/d768ca7dc0334fbca1099a9cd4bfa7ad.jpg