DIETA

Dobry po raz trzeci dzisiaj DZIEŃ 7 - 17.04.2016 Kilka słów na temat miski. Pierwszy od 3 dni utrzymane w ryzach makro. Produkty, zupełnie inne od założenia, ale według mnie źle nie jest. Nie mam dla Was fotek, ale od jutra do nich wrócę. Miska taka a nie inna, z powodu urodzin dziadka. No i rano wyszły jajka już. Ale zapasy uzupełnione, 60 [...]

[...] Później powinno być lepiej. Przynajmniej na masie było lepiej. Teraz kto wie skoro kalorie coraz niże. Oszczędzałem dzisiaj trochę przedramiona, ale było ok. Widać już pierwsze efekty redukcji, barki powoli się odsłaniają, klatka nabiera innego kształtu, no i brzuch w końcu maleje :-) DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

[...] DO TRENINGU: No pięknie poszło, była moc :-) Zrobiłem wszystko z przed deloada i nawet w łydach trochę dołożyłem. Za tydzień podbijam ciężary w kilku ćwiczeniach :-)) DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Dzisiaj wpadły kotlety gryczane z twarogiem pieczone w piekarniku i pierś duszona z pieczarkami. Zapomniałem wrzucić [...]

Powitać armię Hi-Tec'a :) Jak zwykle wieczorny trening zaliczony, Klatka,Biceps , brzuch , cardio Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 Wyciskanie hantli wąsko na ławce dodatniej 18kg x 18 18kg x 18 18kg x 18 18kg x 18 Wyciskanie hantli na ławce ujemnej + rozpiętki na ławce dodatniej 30kg x 18 + 10kg x 15 [...]

[...] KOMENTARZ DO TRENINGU: Poszło nieźle, jedynie biceps delikatnie w dół, ale do wytrzymania. Rion mógłbyś polecić mi coś na tył barku? Już mam dosyć tych facepullsów. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Taki przedtreningowy dzisiaj wleciał: Ale wszystko wliczone w bilans, także nie ma cheatowania :-) To w sumie to [...]

Siemka :) Dzisiaj mocno nerwowy dzień ale ogólnie spoko. Trening zrobiony, nogi zrobione. Nogi: Przysiady na smithcie 4 serie po 12powtórzeń 110kg Wypych na suwnicy (nie wiem ile ciężaru nie znam wagi stelaża) 4 serie po 16 powt Prostowanie siedząc 52kg 4 serie po 18 powt i w ostatniej serii dobitka 24 kg do odcięcia ściskanie ud na maszynie 3 [...]

jw. oglądanie facetów w legginsach z odciśnietą fają też nie jest ani estetyczne ani miłe dla oka ani przyjemne. No ale nie dyskutujmy tu o takich rzeczach, bo robi się zbędny spam, to jest dziennik treningowy, na takie tematy można założyć spam w dziale :). Dzisiaj dzień bez treningu także w sumie nic się nie działo, dieta jak zawsze , rano [...]

Powitać, wczoraj nie chciało mi się wypiski zrobic to dziś polecą dwie, jedna teraz, druga później Wczoraj poszly barki , triceps i cardio Barki : Wyciskanie hantli siedząc 32kg 4 serie po 10 powt przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 4 serie x 15 powt. Unoszenie hantli na boki 12kg x 16 powt 4 serie , w ostatniej serii robiłem powt do odcinki [...]

zaj**ista dieta

dieta miazga :D . majówką zalatuje hehe

[...] to do treningu i zobaczymy. WCZORAJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: No niestety push zaczyna wyglądać najsłabiej. W pushu odnotowuję największy regres. Mam na dzieję że za tydzień uda się trochę dołożyć. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Poprzednie 20kg basmati już się zjadło. Teraz dla odmiany wziąłem parbolied.

Dzień Dobry wieczór. Dzionek zleciał, pogoda wspaniała, praca, skwer w Gdyni i jestem czerwony :) może w końcu kolorów nabiorę.. Dzisiaj mała rozkmina mi wpadła do głowy ale to w podsumowaniu. Urodzinowy trening klatki i bicepsu także trochę poszalałem z ciężarem , na skosie pierwszy raz miałem 50tki w rękach, bicepsy z supinacją ,rotacją [...]

Siema Dzisiaj weszły tak poza planem barki , miały być nogi ale odwiedziłem stare śmieci i siłownie i zrobiłem z kumplem i dziewczyną barki, triceps i cardio Barki : Wyciskanie hantli siedząc 34kg x 12 36kg x 10 38kg x 8 + 20kg x 10 + 8kg x 10 Unoszenie hantli na boki 14kg x 15 jw + 8kg x 15 jw + 8kg x 15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8kg [...]

[...] napisać tak: Waga w dół ciężary w górę!!!!! 8-) Nie wszędzie ale udało się po dokładać tu i tam. Siady idą coraz lepiej. Wyczaiłem jeden myk żeby wstawać efektywniej. W OHP też coś wyczaiłem i myślę że w końcu zacznie iść lepiej w tym ćwiczeniu. Robiłem głupi błąd, aż żal się przyznać @-| DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

Siemano :) Poleciałem dzisiaj z treningiem pleców, klatka pompowanie i biceps rozruchowo. Plecy : Podciąganie nachwytem szeroko x12 x10 x10 x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 70kg x 4 serie x 15 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark 52 kg x 16 52 kg x 16 52kg x 16 48kg x 16 przyciąganie do klatki siedząc (maszyna) nie wiem ile [...]

[...] też przetestować na sobie wszystkie sensowne plany i metody treningowe. Wtedy będę wiedział co jest najlepsze dla mnie i w obrębie których planów najlepiej się "kręcić" DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 To było w środę po treningu. /SFD/Images/2016/5/6/d34cb943467b431e80be11d5da2693ee.jpg Dzisiaj po treningu był grill [...]

Powitać Dzisiaj poszły nogi i tylko nogi :P więcej bym nie dał rady.. Wypych prasa po 70kg na strone nogi szeroko palce na zewnątrz 5 serii po 20 powt. Przysiady ze sztangą 70kg x 20 100kg x 15 100kg x 15 100kg x 15 100kg x 12 Wyprosty 52kg x 15 jw jw + 32 kg x 8 jw 52kg x 15 + 32 kg x 6 + 11kg x max. Ściskanie na maszynie 72 kg x 16 4 serie [...]

Siema, siema! DZIEŃ 26-06.05.2016 Dzisiaj rano na uczelnie, 3h wykład, a potem zostałem na konkursie mostów z papieru. Duża impreza, dzisiaj ostatni dzień, próby obciążeniowe, obejrzałem chyba z 20 mostów, genialne rzeczy. Byłem tam do 14 i przesunęło mi się wszystko, bo trening miał być koło południa, a nie wieczorem, ale było warto. Tylko [...]

[...] od klatki to było minus 5kg na sztandze. I myślałem że dalej będzie też tak słabo, ale jakoś jednak poszło. Mam nadzieję że wrócę jeszcze do 80 kg WL na tej redukcji. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 EDIT Układam ten plan. Czy na jednym treningu (powiedzmy klatki) mogę zacząć od ćwiczenia z siłowym zakresem [...]

[...] KOMENTARZ DO TRENINGU: Dałem sobie konkretnie w pisd3, aż mi nie dobrze teraz ;-) Ale trening był konkretny, takiego mi brakowało. Łydki znowu progres :-) DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Ps. Forum coś się rypie nie dostaję powiadomek Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-05-10 21:56:21