D2

[...] 1min przerwy 
C3. burpee 1min 
C4. skok na skakance 1min 
 2min odpoczynku 
D1. wejscie rekami na podwyzszenie 1min 
D2. skoki ze skretem 1min 
 1min przerwy 
D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 1min 
 D4. zarzut 1min w [...]

[...] B2 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 8/8/8kg C1 Szrugsy 3x12 40/45/50kg C2 Unoszenie ramion siedząc 3x12 10/10/10kg D1 Przyciąganie sztangi do klatki 2x12 45/45kg D2 Rotacja obręczy barkowej 2x8 6/6kg Fotki wrzucę jutro Dzisiejszy trening jakoś strasznie opornie szedł;/ Zero motywacji, może przez ta przerwę 2 dniową w tygodniu.. A tak [...]

[...] wstepnie zmeczone gorne plecy i wzglednie rozgrzane i odswierzone po drazku prostowniki SoulReaver Pytanie- czy przy rozkładzie według zaleceń Wodyna: D1: bary, bic D2: nogi D4: klata, tric D5: plecy szrugsy robić z barkami czy z plecami? Kaptury zawsze z barkami robiłem, ale pewnie cięzko by było przysiady robić ze sztangą na plecach z [...]

[...] poszło dobrze, co widać po l.powtórzeń, w ostatniej serii jedynie nie panowałem już nad techniką i zrobiłem "byle jak" D. Pompki w podporze tyłem 12,12,12,12,12 D2 Pełny wznos hantli bokiem 12,12,12,12,5 D3 Wycisk hantli 12,12,12,10,5 Pompki znów lekko, barki też już lepiej, choć w 4. serii wznosy nie wiem jakim cudem zrobiłem [...]

[...] Poprzednio: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s9.html#post8 A. Thrusters 5x12 B. Wyskok dosiężny 3x20 C. Przysiady bułgaskie 10,10,10,10,10 D. Pompki w podporze tyłem 12,12,12,12,12 D2 Pełny wznos hantli bokiem 12,12,12,12,12 D3 Wycisk hantli 12,12,12,12,12

[...] 10,10,10,10,10 Tu jeszcze nadal chwieję mi się noga która jest "odstawiona" do tyłu, ale poza tym też już luźniej. D. Pompki w podporze tyłem 12,12,12,12,12 D2 Pełny wznos hantli bokiem 12,12,12,12,12 D3 Wycisk hantli 12,12,12,12,12 Pompki gładko, wznosy ledwo zrobiłem te 12 powtórzeń każdej serii, wycisk niby lekko ale jednak [...]

[...] C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie T1:poziom6/7/8/8 T2:p.6/7/8/8 D1. Przysiad 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:130/150/150/150/- T2:140/150/150 D2. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:poziom8/9/10/10/- T2:p.9/9/9 Cardio:40min

[...] sec 10x 64 10x 64 10x 64 10x 64 C) FACE PULL /przerwy 30 sec 10x 31 10x 31 10x 31 http://www.youtube.com/watch?v=oRSm6KEaE1M D1) UGINANIE SZTANGI STOJĄC 8x 30 8x 30 8x 30 D2) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC /przerwy 20 sec 8x 35 8x 35 8x 35 http://www.youtube.com/watch?v=QX1mywcPTnM E) CARDIO - 60min rower Trening [...]

[...] na sale Seria 2 11 sztabek + 22,5kg Seria 3 12 sztabek+22,5kg Seria 4 12 sztabek+22,5kg Seria 5 12 sztabek+22,5kg Na nast. Treningu zwiększe do 25kg prawdopodobnie. D1+D2 Wiosłowanie sztangą+ przyciąganie kabli wyciągu Dziś wiosłowanie zacząłem od małego ciężaru, bo jak już wcześniej pisałem, po raz pierwszy robiłem tak, jak Haney pokazywał [...]

nie porownuj terminatora do R2 D2 z gwiezdnych wojen ja tez jestem bardziej poddatny na chorobska na cyklu,3 dni po rzad teraz biegalem,dosc mrozne powietrze i zdycham..polopiryna w wiekszych dawkach i jest ok.Przypomnieliscie mi o wit C

[...] C2. wiosło 1-no rącz 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:46/46/46/46/- T2:46/50/50/50/50 D1. wiosło sztangą 5x5 - tempo 201 T1:75/77,5/80/85/- T2:80kg/80/85/90/- D2. wiosło na maszynie 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:150/170/170/150/- T2:150/170/170/150/- po: HIIT 4x20/40s wrażenia: siła + wytrzymalość lekko do gory lepiej się [...]

[...] na skakance lub bieg w miejscu 30sek 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 30sek ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na podwyzszenie i schodzisz D2. skoki ze skretem tułowia w miejscu 30sek 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek D4. polozenie sie na plecach , kolyska i [...]

[...] 402, rest <120sek. T1:46/46/46/46/- T2:46/50/50/50/50 T3: 50/50/50/50/- D1.wiosło sztangą 5x5 - tempo 201 T1:75/77,5/80/85/- T2:80kg/80/85/90/- T3:85kg/90/95/95/- D2.wiosło na maszynie 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:150/170/170/150/- T2:150/170/170/150/- T3: 150/170/170/170/- w Nocy: tabata -> burpee + przysiady Zmieniony [...]

Wolałbym to niż gnić w wakacje w pracy, a wakacje u mnie to martwy sezon i internet do 10 rano już 3 razy cały przeczytany ;) W D2 LoD też trochę życia straciłem, spało się po 4h dziennie;) I grało całe wakacje :)

[...] 20kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund B2) Francuz Ciężar: 47kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund C) Wspięcia Ciężar: 110kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund D1) Allachy Ciężar: 45kg/15, 15, 15, 15, 15 Przerwy: 30 sekund D2) Spięcia Ciężar: 32kg/15, 15, 15, 15, 15 Przerwy: 30 sekund Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-07-12 21:29:54

ok dzieki D2 fajna prezentacja:)

[...] ono tak : *A1-Towel Pullups(z obciążeniem) *A2-Glute Ham Raises *B1-One Arm pushups *B2-One Legged Squats *C1-Handstand Pushups *C2-Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem *D1-Bodyweight tricpes extension *D2-Calf Rises Czy przyniosło by to jakieś efekty w sile lub wytrzymałości jakbym wykonywał to 3-4 razy w tygodniu ? pytam tak na przyszłość

[...] unoszenie przeciwnych kończyn w leżeniu na brzuchu 2 x 12-15, tempo 2010, odp. 30sec: 15 15 D1 - Ab crunch 90-90stopni 2 x 12-15 tempo 2010, odp. 30sec: 15 15 D2 - Łydki "kucznie" ze sztangą 2 x 12-15, tempo 2010, opd. 30 sec: 10kg (sam gryf) x 15 10kg x 15 Wrażenia - KOSMOS Pierwszy trening za mną, był ciężki bo [...]

[...] III serii laczonych objetosciowo silowych *cwiczenia zlozone 4 serie 5,3,3,3 powtorzen 1<2<3=4 *cwiczenia izolowane 3/4 serie 12 powtorzen 4. Rozpiska poszczegolnych partii miesniowych w tygodniu D1: Klatka/Brzuch D2: Plecy D3: Wolne D4: Nogi D5: Barki D6: Biceps/Triceps D7: Ramiona Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-10-11 19:39:37

gruszka dzieki za typ, mam bialko waniliowe i ciasteczkowe, ale zawsze je laczylam z woda i owocami. Jakos nie wpadlam na pomysl by dodac owsiane. Moze dlatego ze platki zawsze rano a bialko po treningu, ale wyproboje :-) luniko oj wiem o czym piszesz. Ja po zmianie jedzenie mam jakby wiecej sily. Mimo ze mialam dlugo przerwe w bieganiu bez [...]