BIEŻNIA

Czołem! Nie zrezygnowałem! Dalej jadę, choć jest coraz trudniej o trening! Bieżnia się zepsuła, odżywki drożeją, białka jajek coraz ciężej kupić... dramat! W dodatku trafiły się Mistrzostwa Polski w Trójboju Siłowym, na które pomimo braku obowiązku postanowiłem pojechać. Ale opłacało się, bo mój brat został Mistrzem Polski! A jako drużyna [...]

Witam dopiero zaczynam zabawe w BB od 2 miesiecy, chodze na silke 3 x w tygodniu po 1,5 h (traning na rzebe) przed traningiem okolo 15 min (bieznia i Orbitrek) na sucho bez supli , mam 22 lata (180cm, 93kg) od dwóch tygodni stosowalem drakonska diete spadło mi 7kg od jutra zaczynam stosowac diete LOW CARB do tego zakupilem (Olimp thermo Spedd 90 [...]

Witam dopiero zaczynam zabawe w BB od 2 miesiecy, chodze na silke 3 x w tygodniu po 1,5 h (traning na rzebe) przed traningiem okolo 15 min (bieznia i Orbitrek) na sucho bez supli , mam 22 lata (180cm, 93kg) od dwóch tygodni stosowalem drakonska diete spadło mi 7kg od jutra zaczynam stosowac diete LOW CARB do tego zakupilem (Olimp thermo Spedd 90 [...]

PONIŻEJ ZAMIESZCZA,M PLAN ĆWICZEŃ JAKI UŁOŻYŁA MI KOBITKA Z SIŁKI... PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka: rowerek, steper, orbitrek, bieżnia, skakanka. Do 30minut. MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ „ATLAS” 1) Wypychanie ramion od klatki piersiowej 3 serie po 8 powtórzeń , obciążenie 15kg 2) Zginanie ramion do klatki piersiowej 2 rodzaje nachwytu 3 [...]

A teraz może napiszę co i jak codziennie doi tej pory zawsze ćwiczyłam. Rozgrzewka ok.20min : rowerek, steper, bieżnia, orbitrek - w zależności od nastroju 2 dowolnie wybrane po 10minut każdy lub gdy byłam niezdecydowana to na każdym z 4 sprzętów po 5min. Potem - te wszystkie ćwiczyłam zawsze codziennie: MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ [...]

Trening wydaje mi się... pokręcony ;P Skoro wykonujesz obwody, to nie wykonujesz serii - proste. Wykonujesz wszystkie ćwiczenia w obwodzie pod rząd, przerwa pomiędzy obwodami i kolejny obwód. Bez serii w ćwiczeniach. Te serie zastępują obwody. Co do biegania: każdy ma inny organizm. Aeroby + dieta - to jest to, każdy tak ci powie. Jak znudzi ci [...]

Wiem wiem ;) Ale znam czlowieka, ktory rok non-stop bral i nie narzekal ;) Dzisiaj - innowacyjnie Klatka+ gorny grzbiet superserie. 1) WL + Wioslo sztanga 2)Wyc. hantli skos +Drazek 3)Rozpietki skos dol + Sciaganie do klatki 4)Butterfly + Wyciag siedzac do brzucha Brzuch Bieznia 15 min. Wzglednie szybki trening, bez dluzszych przerw. Za [...]

bieznia elekto to g.... !!! lec do lasu parku i na biezni lekkoatletycznej i sa swieze powietrze!!!!

Poanalizowalam twoje dotychczasowe poczynania i jedno mi się rzuciło w oczy, jak zaczęłaś jestc na zero czyli 2000kcal to okazało się ze w rzeczywistości było to zawsze wiecej min 100 a nawet 600kcal więcej. Troszkę luzowałaś wtedy za mocno. Cheat meal ok, ale w tym układzie mieść się z nim w tych górnych kaloriach Do terazniejszej diety dolaczam [...]

Obli, dziekuję !! Mam teraz pytania: 1. zaczynasz robic piatki dodajac ciezar az w czwartej serii 5 powtorzen jest na maksa robiąc piatki to znaczy ?? tutaj chodzi o przysiady ze sztangą? czy to są te same (plie) ze sztangiłkiem?? 2. Najpierw robie przysiady i podciąganie, a potem zaczynam 4 obwody po 1 serii nastepnych trzech ćwiczeń ? Po [...]

zle uderzenie :) tez to przechodzilem w pazdzierniku. tydzien przed zaczeciem cyklu. 5 tyg w gipsie... ale dzieki temu zmadrzalem i troche sie podsuszylem. tzn bieznia 5x w tyg po 45 min i raz w tyg cwiczylem jedna strone ciala. odpusc treningi w gipsie bo po 1 sa nie wygodne po 2 mozna sobie wiecej krzywdy zrobic niz do tej pory. np po zdjeciu [...]

dzis moze nie , ale np dzien 3: obwod 4x (podaj czas) 1.thrusters x10 (60% wyciakania) 2.wyciskanie sztangielek na klatke z podlogi na zmiane x5 na strone (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) 3.sprint 400m tu do sprintu musze przejsc z konca jednej sali do drugiego konca i nie wiem, czy nie bedize tez zajety, po ktoryms obwodzie.. [...]

WItam. mam 22lata 107kg wagi i 20% bf i kulturstyczne pobubki do pisania tego postu a wiec pytanie brzmi Jesli robie aeroby po treningu siłowym bardzo intensywnym, aeroby rozne, bieznia,rowerek wioslarz na zmiane, robie codziennie i pytanie co wiecej spali tkanki tłuszczowej przy zachowaniu miesni(zeby katabolizm bialek był najmniejszy) aeroby 45 [...]

Dobra oto moje refleksje... Ograniczyć węgle, nie licząc śniadania na które leci owsianka na mleku z otrębami. Dziś zjadłem na wodzie i było okropne :D Ograniczać tłuste rzeczy, żadnych panierek, zasmażek, itp. Jak najwięcej białka, bez przesady z ograniczaniem kalorii bo pójdzie po mięśniach. Zatem: 7:00 Owsianka na mleku 10:00 Między zajęciami. [...]

bieżnia za 349zł ? to ja nie chcę wiedzieć jakiej jakości to bieżnia...

nie robie bo 2 razy w tygodniu mam aerobic/step i tam czasami tez robimy pod koniec rozne cwiczenia z hantlami a raz w tygodniu robie wszystkie partie na silowni po 2 cwiczenie 3 serie i do tego bieznia. A wiesz co ten gryf ktorym robie martwy wazy chyba 14 czy 15 kg. Ja to leszcz jestem Zalezy mi tylko na zgrabnej zdrowej i jedrnej sylwetce wiec [...]

Po pierwsze - unormowanie posiłków, koledzy wyżej dali linki. Po drugie - trening. Z tego co tu przeczytałem wynika, że jest to raczej słomiany zapał a.k.a. czas sezonowca. 15kg tłuszczu to dużo kalorii a trening który podałeś nie angażuje całego ciała, ba owe biegi interwałowe na salce chyba 12m to raczej szybka droga do połamania kończyn niż [...]

Witajcie, Od 1,5 tygodnia chodzimy z mezem na silownie- narazie wychodzi po jakies 6 dni tygodniowo i spedzamy tam jakies 1,5 godzinki dziennie. Wczesniej nie uprawialismy zadnych sportow, prace mamy lekka i raczej siedzaca :/ ---moj maz ma 178cm wzrostu i wazy 69-71 kg, ma 27 lat jest szczulpy, ma nienajgorzej zbudowane nogi i troche rece (kiedys [...]

niedosć ze biceps 42cm przy wadze 125 to nadodatek wyciskasz mniej niz wazysz....lepiej sie zaprzyjaznij z rowerkiem, bieznią i dietą a nie z silownią i sterydami Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2009-03-13 19:42:01

Dzien nietreningowy: JEDZENIE: I. owsiane, białko jajka, oliwa; II. j.w. III. j.w. IV. soczewica, kurczak, oliwa; V. j.w. VI. soczewica, tuna, oliwa; VII. j.w. B=153 T=33 W=153 kc=1502 (bez warzyw: sałata, papryka, cebula 500gr) Obli mam jeszcze pytanie odnośnie jutrzejszego treningu: 2.wypady chodzone x30 ... na każdą nogę 30, czy po 15 ?? [...]