BIEŻNIA

Witam. Podaję plan, mam nadzieję, że go ocenicie. Czekam na sugestie etc. Mam 16 lat - 180 cm - 68 kg. Na siłowni ćwiczę mniej więcej od 3 lat. Dwa pierwsze lata to jednak trening ogólnorozowjowy, czyli rowerek, małe ciężary, bieżnia. Przez rok ćwiczyłem splitem, 3xtyg. Teraz, z racji mniejszej ilości czasu, robię FBW, 2xtyg/3xtyg, zależy od [...]

Witam. Podaję plan, mam nadzieję, że go ocenicie. Czekam na sugestie etc. Mam 16 lat - 180 cm - 68 kg. Na siłowni ćwiczę mniej więcej od 3 lat. Dwa pierwsze lata to jednak trening ogólnorozowjowy, czyli rowerek, małe ciężary, bieżnia. Przez rok ćwiczyłem splitem, 3xtyg. Teraz, z racji mniejszej ilości czasu, robię FBW, 2xtyg/3xtyg, zależy od [...]

Hej, O mnie. Mam 22 lata, ważę 109kg przy 180 cm wzrtosu. Co chcę osiągnąć? Chciałbym bez wychodzenia z domu zejść z wagą do 85kg a później zapisać się na basen i siłownię (wcześniej z wielu powodów jest to niemożliwe). 4-5kg miesięcznie. Idee. Cel ogólnie nie jest wybitnie skomplikowany i wydaje mi się że dietą i ćwiczeniami mogę spokojnie to [...]

Muszę trochę o swoim odżywianiu napisać! Przed dietą jadłem skromne śniadanie ( zazwyczaj trochę mleka z jakimiś płatkami ) potem obiad też w nie dużych ilościach a na kolacje zjadałem po dwie-trzy kromki chleba! Pomiędzy tym były chipsy,czekolada oraz cola od której byłem uzależniony (12-16 litrów miesięcznie) Przez takie odżywianie troszkę urósł [...]

Witam wszystkich. O co chodzi: ostatnio biegam na bieżni, która ma program interwałowy. Polega on na tym, że przez dwie minuty bieżnia porusza się z mniejszą prędkością i ma mniejsze nachylenie, a przez kolejne dwie z większa prędkością i nachyleniem, i tak w kółko. Spędzam na niej godzinę. Generalnie chcę osiągnąć lepszą kondycję i spalić nieco [...]

Witam. Zarejstrowalem się na forum, bo licze na Waszą pomoc:)Mam 29 lat sporty uprawiałem od malego(pilka nozna)przez ostatnie 2 lata jednak strasznie się zaniedbałem, zero ruchu praca siedząca, odzywianie niezdrowe: Fastfoody/duzo gazowanych napojow alkohol raczej sporadycznie, przy wzroście 185 wazylem 88kg, w pasie ok. 90cm ,mala klatka mizerny [...]

Witam, piłkę nożną trenuje od 10 lat, teraz czeka mnie okres przygotowawczy tj. siłka, bieżnia itp. Chciałbym się Was poradzić jakie odżywki/suplementy były by najlepsze w okresie przygotowawczym i w trakcie sezonu. Myślałem nad paroma ale jeśli ktoś jest w tym że tak powiem "zielony" to oczekuje się rad od tych którzy się znają na tym. Dodam że [...]

Witam, w związku z tym ze po kontuzji stawu kolanowego powoli wracam do treningu, chciałbym żebyście rzucili okiem na mój plan treningowy - zaczynam od stycznia. Z braku czasu bede ćwiczyl 3x tydz, jeżeli uda sie 4x to na czwarty dzień dorzuce coś na nogi, bo bede biegał, pozatym kolana daja czasami o sobie znac. Waga 101kg, wzrost 185cm. I dzień [...]

kochani. jestem cichym uczestnikiem tego forum od wielu miesięcy. czytałam, czytam, uczyłam się i uczę. o białkach, cwiczeniach dietach i zapotrzebowaniach. poswięcilam na to duzo czasu. mialam mnóstwo zapalu i chęci do tego zeby cos w swoim zyciu zmienic. zmienic siebie. nadac zyciu nową jakosc. kazdy kto ma nadwagę i chce schudnąc wie o czym [...]

Witam, dzisiaj zakupiłem sobie Creatine Mega Caps 1250 (120 kaps.) i BCAA Mega Caps 1100 (180 kaps.). Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej brać dobam że trenuję piłkę nożną (10 lat), za ok. miesiąc zbliża się okres przygotowawczy tj. dużo biegania (bieżnia, treningi interwałowe), siłka, treningi z piłkami itp. Nie wiem czy to istotne: 21 lat, [...]

trenuje 4 razy w tygodniu, trening silowy podzielony na duze partie miesni, dieta - 5 posilkow dziennie oczywiscie w miare mozliwosci staz - zaczynam 2 rok. I teraz tak chciałem do dwoch z czterech treningow w tygodniu albo do trzech dorzucic po silowym kardio tak z 30 minut - rowerek bieznia zobaczymy na co sil starczy :) wiem ze aby nie nie [...]

Witam wszystkich, Zainspirowana dziennikami innych, postanowilam zalozyc moj wlasny. Mam nadzieje, ze zmotywuje mnie to do wytrwania na diecie. Moze pare slow o mnie: jestem "w goracej wodzie kapana", moj start jest zawsze super. Potafie byc bardzo zmobilizowana, dieta, cwiczenia.... tak przez jakies max 3 miesiace, potem trace wszyszelka [...]

Chcialem prosic o pomoc w doborze odzywek(jesli owe beda konieczne) oraz w ulozeniu planu treningowego. Na silowni systematycznie cwicze o 2 miesiecy wczesniej miesiac wykonywalem cwiczenia w domu oraz krotkie obwody na silowni na malych obciazeniach aby przygotowac cialo do treningow powazniejszych. Zaczynajac trening zakupilem rowniez [...]

PON KLATKA wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x12-15 wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12-15 rozpiętkie ze sztangielkami 4xmax TRICEPS na wyciagu stojac 3x max, ze zmniejszaniem obciazenia pompki na ławkach 3x max, pierwsze powtorzenia z ciezarkiem na nogach BRZUCH (sciaganie wyciagu w dol max + bez odpoczynku unoszenie nog max) aeroby- [...]

Witam. Tak czytałem sporo na wyszukiwarce o bieżniach lecz sporo osób ich nie poleca.... Jednak mimo wszystko chce kupić bieżnie... Jest zima, śnieg i tak mimo wszystko wybiegam w teren Mam pytanie co myślicie o tej bieżni? http://www.sport-shop.pl/bieznia-york-t103-elektryczna-p-1992.html ? Jak na tym ćwiczyć? Wiecie waże około 100 kg wzrost 186 [...]

Witam , zauważyłem ze po świętach zalało mnie tłuszczem... wiem ze żeby to spalić musiałbym wykonywać ćwiczenia powodujące pocenie sie jednak jest z tym maly problem bo na biegi jest trochę za zimno (dzisiaj bylo -21) a sprzętu typu rowerek czy bieżnia nie posiadam . Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w domu żeby sie dobrze wypocić i zacząć spalać [...]

Wiek: 21 lat Waga: 60 kg Dyscyplina: piłka nożna (trenuje od 10 lat) Okres: okres przygotowawczy do rundy wiosennej Treningi: 4 razy w tygodniu (hala, siłka, hala, bieznia) + sparing Posiadam: - Olimp TCM Mega Caps - Olimp BCAA Mega Caps Dawkowanie: - Olimp TCM Mega Caps DT: 4caps 2 razy dziennie (przed śniadaniem, po treningu), dni bez siłowni [...]

Witam mam pytanie czy aerobowy 2 razy w tygodniu (śr.sob.) wystarczy na wyrażne poprawienie wytrzymałości biegowej w inne dni poprostu koliduje mi z treningiem na siłowni. Mój trening aerobowy trwa przeważnie 30-45min ten czas spędzam na bieżni stadionowej biegam 300m spokojnym tempem ostatnie 100 sprint chwila złapania oddechu ćwiczeń [...]

Witam. Chciałabym prosic o pomoc, ale najpierw odpiszę w skrócie mój "przypadek" ;). Odchudzam się od września. Od tego czasu schudłam 13 kg. Od razu powiem, że odchudzam się bardzo zdrowo: jem bardzo dużo warzyw, owoców trochę mniej (wiadomo cukier ;p), produktów z pełnego przemiału, chudego nabiału itd. Jestem wegetarianką więc mięso, ryby czy [...]

Moja dieta na spadek zbednych kg;) Codzienna dieta wyglada nastepująco. 6:30 sniadanko 100gr płatkow owsianych 200gr jogurt naturalny 1 kps omega 3 12:00 (w pracy) batonik TRIOPLEX -118gr - białko 30gr 17:00 100 gr piers z kurczaka (na parze) 100 gr ryż 1szt pomarancz + 5 mandarynek 1 kps Omega 3 18:00 - 20:00 Trening (bez odpoczynku)gdzie spalam [...]