BIEŻNIA

No wiec jestem z powrotem :) Dzisiaj zrobilam obwod zeby rozruszac miesko po ponad tygodniowej przerwie ;) a od jutra juz lece ze swoim splitem jakby nigdy nic :) Trening: Rozgrzewka: -10minut bieznia kat nachylenia 15% 6km/h Plecy: -Wiosłowanie na wyciągu poziomym siedząc na ławce przodem 3x15 Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

Dzisiaj mialam leciec splitem ale moj chlopak zdecydowal ze chce ze mna isc na silownie no i musialam z nim trenowac i mu pokazywac cwiczenia wiec nie bylo tak intensywnie jakbym chciala + nie zdazylam zrobic aerobow. Znowu wiec byl dzisiaj obwodzik zeby nie mieszac mojemu chlopakowi zbytnio w glowie :) Trening: Rozgrzewka: -10minut bieznia kat [...]

po przebudzeniu bcaa ok kopiasta lyzeczka potem 3zoltka 6bialek i chleb wasa z pomidorem.tluszczy nie dodaje. Ryz aktualnie w dni treningowe ok 550g 1kg wolowiny. Jak nie wolowina to kura ale wtedy dodaje olive. Warzywa pomidory buraki papryka ogorek Przyprawy oregano,bazylia,pieprz,troche soli. Po treningu bcaa i bieznia po niej bcaa potreningowy [...]

Jeśli wykonujesz je non stop,na tych samych urządzeniach,to jest to możliwe.Aero można też wykonywać na wiele sposobów:bieżnia,steper,wiosło,rower,wspinacz...Poza tym redukcja rządzi się innymi prawami,inne żarcie,trening,więc nie panikuj,bo nie sądzę,żebyś na masie robił tyle earo ile wymaga redukcja Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2009-09-24 [...]

Takie pytanko. Planuje od grudnia wystarcowac z antkiem, npp i enanem, ale przy okazji chce krecic areo bo troche mi sie tluszczyku odlozylo na brzuszku. Kazda partie bede trzaskal osobno,po silowym odrazu areo 40-60 min.(bieznia,rowerek). Ile razy areo w tygodniu? I jezeli odrazu przed areo bede pil carbo?(ile?), to co wypic odrazu po areo? Samo [...]

Siema chopy, mam rozkminę, mam nadzieje, że pomożecie Kilka słów o mnie: - wiek 25 - waga 96 - wzrost 185 - łapki ~ 44 - pas 92 A więc tak, jestem teraz w trakcie PCT, robiłem redukcję na koniec cyklu, ale z efektów nie zbyt zadowolony, więc po PCT chcę jeszcze wskoczyć na 2 tygodnie na taką max intensywną redukcję (2 tygodnie z tego względu, że [...]

shrimp dzięki };-) niżej będzie micha a w niej uwzględniony jogurt ja nic innego niestety nie strawię więc pozostanę przy nim nawet jak nie jest idealny, i do tego też jest miód mała łyżka, zjadłam ją na kolację do serka wiejskiego, miałam takie ciśnienie na coś słodkie ze wolałam to, niż być jeszcze bardziej sfrustrowaną suplementy te co zwykle [...]

22.07.12 trening 40 min bieżnia stretching po i jako osobny zestaw ćwiczen w domu Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 20kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 4/5kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5/7/kg 3a. wypady 5/7/8kg 4a. plank 1,15/1,30/145 4b. woodchoper [...]

vari3 dzieki oj przepyszne bylo :-) bylo a nie jest bo caly duzy sloj juz zezarty %-) dzień 19/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ca77019c7f54b5dbd7b807e7a640ac1.png cukry: 7:25: 136 6j. camembert, migdaly mielone, kapusta 11.20: 104 4j. kapusta, migdaly mielone 16.30: 82 6j. indyk, tran, kapusta, siemie 18.20: 165 trening 21.00: 79 2j. indyk, vino [...]

dzien 40/90 ech.. nastapila pomylka obliczen i zjadlam duzo za duzo... zorientowalam sie dopiero poznym wieczorem wiec nie bylo szans na poprawke /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d92b3b5bb6d64c03bb0f4b0926e7056a.png cukry: 7.50: 219 7j. jajka, ogorki kiszone 9.15: bardzo silne hipo pomiar 29 ale to byl chyba blad.. banan 11.20: 68 kawa z odrobina mleka [...]

dziekuje wszystkim pieknie za te wiwaty };-) i'm happy too 8-) dzien ktorystam/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7fd660bd49a4070b657bb61a843a671.png cukry: 9.35: 88 5j. makrela, salata 12.05: 72 indyk, kawalek jablka trening 14.45: 110 2j. indyk 15.25: 128 3j. reszta indyka, kapusta z siemieniem 16.00: 149 16.30: 112 16.55: 84 jablko 18.30: 82 [...]

misworld, jagoda };-)};-) dziekuje Wam za dobre slowo shrimp };-) ech, kara dziala u mnie tylko na chwile i jedynie napedza to jakies bledne kolo. skomplikowane to jest.. ze tak powiem dosadnie - poj**ana jestem po prostu. ale pod zasada "nie pyerdolic- zapyerdalac" sie podpisuje obiema recami;-) wiec do rzeczy poniedzialek dzien 57/90 dieta: [...]

Fala tak sobie sama zalozylam ale ucze sie troche tego ze nie jestem robotem (zwlaszcza na tej mojej diecie to sie czuje) vari wolalabym zeby sie jednak nie zajechala ;-) magalina gdyby tylko to bylo takie latwe.. obliques ok troszke wyluzuje z tym uparciem sie na skonczenie planu. w sumie miska byla caly tydzien regeneracyjna (masla poszlo [...]

lalus ciesze sie :-D są mniam :-) filonka ciekawam jak to u mnie wyglada? zadnego pcos mi jeszcze nie zdiagnozowali, przynajmniej jak sie ostatnio badalam to w usg wszystko bylo ok @@-) ale wtedy tez zadnych takich numerow z cykklem nie mialam mis troche sie obawiam ze moze byc nieco oszukane.. bo ostatnio troche pojadalam miso, czyli jakby nie [...]

nawalilam... wczoraj najadlam sie ciastek:-( jakos sie pozbieralam sie, wiec byla to jednorazowa wpada- "po prostu" w ciagu 20 min. zjadlam kilkanascie duzych herbatnikow, kilka rodzynek w czekoladzie i suszona, smazona cebule, ktora jest z maka. mam to wszystko w domu dla gosci (albo od gosci), moze sobie stac na widoku i generalnie raczej mnie [...]

dobra laski, cicho tam %-) bedzie wypiska wieczorem z tego co zjadlam dzisiaj i z treningu %-) tera juz nie zdaze bo robota czeka. ech a taka ladna pogoda wreszcie nad ryanlandem a tu trzeba siedziec w murach.. ----------------------------------------------------------------- dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1d3c4637ed9427199043adc3bf9f9e9.png + [...]

veronia zapraszam, ale nie wiem czy znajdziesz jakies inspiracje przepisowe bo u mnie to menu proste jak budowa cepa. mieso+warzywa i do prosto do dzioba ;-) shrimp piateczka mogla byc wczoraj. dzis to pewnie Cie energia rozpiera 8-) dieta wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7734760da334147aa196759f45ae281.png trening 1. Front squat 20kg [...]

Aeroby (marszobieg) 30 min, tętno 110 - 115 u/min. Zima z oporami wycofuje się z lasu. Niemniej warunki atmosferyczne były jak najbardziej ok :-)) Słońce czasami przebijało się przez chmury a temperatura wynosiła +4. Jedynie "bieżnia" nie była należycie przygotowana :-{ Miejscami był topniejący śnieg, czasami lód bywało też błoto. W najmniejszym [...]

14.12.14 - OFF - CARDIO Cardio - Bieżnia - 40minut Dieta: 1. Białko WPC 40g + Płatki owsiane 150g 2. Pierś w sezamie 150g + Ryż biały 100g 3. Pierś w sezamie 150g + Ryż biały 100g 4. Jaja 4 sztuki + 10ml oliwy z oliwek 5. Pierś w sezamie 150g + Ryż biały 100g 6. Pierś w sezamie 150g + Ryż biały 100g Kilka słów: dieta czysto,ostatni dzien [...]

Dziś mały sprawdzian dla mnie i dla nowej siłowni. Wybrałem sie na Pure w Katowicach, darmowa wejściówka, to trzeba zobaczyć jak się to prezentuje przed zakupem karnetu. I jest bardzo fajnie, bez namysłu kupuję tam karnet. Trochę poćwiczyłem, pobiegałem i .. ledwo chodzę. Teraz widzę, jak przez te odżywianie mam wycieńczony organizm, kiedy to po [...]