BIEŻNIA

dziekuję za wytłumaczenie ;D Ze względu na przejrzystość całości jak i tego ,że kiedyś być może ktoś będzie miał podobny problem rozpiszę po skrócie ja sobie to rozumiem ^^: (liczę także na ewentualne poprawki i rady ze strony WladcyG jak i innych :1 posiłek-6:30 - węglowodany złożone (chleb pełnoziarnisty,pieczywo [...]

Dzień 10 Waga 76kg, wzrost 180cm Trening (moje wydanie FBW) hehe : Bieżnia 5min Rozciąganie Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3s12x40kg z superserią 3x25 brzuszki ławka rzymska Wypychanie dwugłowym ud na maszynie 3s12x140,160,200 z superserią ćwiczenie na odcinek krzyżowy plec (nie wiem jak to się nazywa) 3s12x Ławka prosta bardzo wąski uchwyt [...]

Cześć! Chcę kupić bieżnię jednak nie mam zbyt dużo pieniędzy i zastanawiam się nad kupnem bieżni magnetycznej jednak czytałem ze nie są zbytnio dobre i mam pytanie czy na bieżni magnetycznej dobrze się biega i czy da radę zbudować na niej dobrą kondycję ćwiczę boks i kondycja jest tu ważna. Potrzebował bym biegać około 1 godziny dziennie a w [...]

Witam, Od mojego ostatniego tematu troche minelo , nie kupilem nic za to zarobilem troszke pieniazkow . Chce sie zdecydowac na rowerek , orbiterek lub bieznie do aerobow , wiem wiem bd pisac ze lepiej biegac na swierzym powietrzu lecz nic nie zapowiada na lepsza pogode do konca roku jak deszczowa . Wiec prosze o pomoc w sprawie rowerka [...]

hehe koleżanka akurat boryka się z wagą całe życie,najpierw schudła 30 kg a potem przytyła 5 i zaczęły się problemy z psychiką,aktualnie waży około 65 przy 173cm. Dziś był nasz pierwszy dzień na siłowni,zalecili nam ćwiczenia na plecy,ręce,nogi,brzuch,ramiona itp czyli na całość po 15 powtórzeń 3 serie a do tego po co najmniej 20 min na każdym [...]

Czesc, Biegam czasem na silowni na biezni i porownujac z bieganiem w terenie to nie ma porownania - nic nie zastapi biegu w terenie. Nie odpowiem Ci na 100% czy bieznia magnetyczna jest dobra i posluzy ale: te na silowni sa profesjonalne i drogie i wytrzymuja dlugo - te ze sklepu dla ludu za niewielka kase mysle, ze sa nie wiele warte - czesto [...]

koleżanka boryka się z wagą przez całe życie,na początku schudła 30 kg,później przytyła kilka i odbiło jej się to trochę na psychice,na dzień dzisiejszy waży 65 kg przy 172cm. dziś pierwszy dzień na siłowni,zalecił trener na co najmniej 20 minut na każdym sprzęcie(bieżnia,orbitrek,rower)a do tego siłowe na całe ciało(brzuch,nogi,ramiona,plecy itp) [...]

Maju, cóż począć? Wkurza mnie narzucanie innym na siłę swojego zdania A fotek nie chcę wrzucać, bo to trochę obciach. Jak mniej więcej wyglądam można zobaczyć w poprzednim dzienniku. 4nn, sama się czasem boję Tymczasem wypiska: WTOREK 31.08.10 DIETA 1. owies otręby pszenne jajka tran kawa z mlekiem 2. serek wiejski pomidor 3. kurakowy cyc [...]

Witam, mogę doradzić z moich doświadczeń, a żebyś kupił/kupiła bieżnię, moim zdaniem jest najbardziej skuteczna z urządzeń domowych do aerobów , pracuje najwięcej partii mięśni. Używałem kiedyś orbitreka i mi nie przypadł do gustu, i nie było dużych efektów, rowerek jak rowerek bardziej na nogi, i to siedzenie sprzyja tylko "hemoroidom" [...]

WTOREK 31/08/2010 miska 1. owies, otreby, whey, 2jajka, banan * TRENING * 2. whey, jablko 3. kasza jeczmienna, losos, kapusta czerwona, marchewki 4. kasza jeczmienna, udko kurze, kapusta czerwona, marchewki, oliwa z oliwek 5. cottage cheese, warzywa, oliwa BWT 139,15/186,75/75,39 kcal 1960,40 weglowodanowe szalenstwo, ale czulam na nie parcie [...]

Dzisiejsza micha: - oliwa, tran, jaja, wasa, tatar, pomidory, rukola - owsiane, otręby, orzechy, suszone morele, whey - udo z kury, makaron razowy, buraki trening - banan, syntha - tatar, oliwa, ogórki B 157,75 W 100,79 T 95,58 kcal 1899,31 Trening: 1a. Power Clean 10x20kg/8x25kg/6x30kg/4x30kg/2x30kg 1b. Sit up na ławce skośnej 50/40/30/20/10 [...]

Dzień 12 1.09.2010 Posiedziałem w szkole 30min na rozpoczęcie, które i tak się praktycznie nie odbyło więc podali plan i nara :) Tak może być zawsze. Trening na siłce dziś ciężki, klate już ledwo robiłem i musiałem dać ją prawie na koniec bo wszystko pozajmowane. Bieżnia 1km Rozciąganie Nogi wypychanie 3s12x200kg (ale mnie spieło, ale nogi się [...]

Śr 1.09.2010 Trening link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s22.html Plecy i biceps 10min rozgrzewka na orbim 1. Podciąganie nachwytem 3x12/* 2. Przyciąganie linki wyciągu siedząc 3x15/6 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x12/7,5kg ** 4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 7,5 kg [...]

Witam. Zastanawiam się, czy dla treningu dzielonego ma sens taki dobór aerobów: - jeśli ćwiczę danego dnia nogi, to aeroby w formie rowerka, - jeśli ćwiczę plecy, to aeroby na wiośle, - jeśli ćwiczę klatkę, to (tutaj problem) powiedzmy bieżnia albo orbitrek, gdzie pracuje się też rękoma. Czy po treningu na masę zmęczenie aerobiczne mięśni [...]

DNI 54-55/56 Piątek-Sobota, 27-28.08 MICHA: Tragiczna. Wpadło chyba wszystko co wpadać nie powinno. TRENING: Nie było. Chyba żeby liczyć noszenie mebli i pudeł. SPOWIEDŹ SZCZERA: Wyprzedaż garażowa i udar słoneczny. ------------------------------------------------------------------ DZIEŃ 56/56 Niedziela, 29.08 MICHA: 10:30 -> omlet (jajka, [...]

CZWARTEK 02/09/2010 MISKA 1. owsiane, otreby, jajka, whey, truskawki 2. jablko * TRENING * 3. whey, truskawki 4. kasza jeczmienna, cyc, zielsko*, oliwa 5. kasza jeczmienna, udko kurze, zielsko*, oliwa 6. wiesniak, rzodkiewki, szczypior, orzechy BWT 174,03/ 147,36/ 81,38 kcal 1977,15 zielsko = salata zielona, papryka, pomidory, cebula czerwona [...]

DZIEŃ 57 Poniedziałek, 30.08 MICHA: 8:30 -> omlet (3 jajka, owsiane), omega 3, truskawki TRENING 11:30 -> whey, truskawki, pół banana 13:00 -> kalafior, mielone z indyka, cebula, oliwa, odrobina sera żółtego 16:30 -> to co powyżej 20:00 -> migdały, pierś z grilla, mix zielonych 143B, 68T, 146W, 1768kcal TRENING: Bieżnia - [...]

Pt 3.09.10 Trening Link do poprzedniego --> http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s23.html Klatka i triceps rozgrzewka 10 min orbi 1. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12/9kg/11/11/11/ 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12/8/8/8/20kg 3. Przenoszenie sztangielki za glowe na lawce poziomej [...]

Micha: - tran, oliwa, jaja, otręby, owsiane, masło orzechowe - udo kury, warzywa, orzechy, brzoskwinia - tuńczyk, makaron razowy trening - banan, whey+syntha - kurocyc, gorgonzola, warzywa, oliwa B 166,04 W 100,33 T 96,10 kcal 1930,71 Trening: 6 obwodów, czas 27:49, sztanga 15kg lepiej niż ostatnio 10xRDL 10xwiosło 10xpower clean 10xfront [...]

Jak widać potrzebuję konkretnej redukcji bo wygląda to fatalnie co polecacie w przypadku gdy mam do dyspozycji w pełni wyposażona siłownię a obecna pogoda nie pozwala na aktywność na świeżym powietrzu (ewentualnie mam jeszcze do dyspozycji skakankę w domu) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód klatki: ponad 100 Obwód [...]