17.3 Dzis dzień bez zadnego treningu. W krakowie bylo prawie 20* wiec korzystalismy z pogody jak i lokalnego wydarzenia sportowego. Derbow Krakowa tzw "swieta wojna" Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g Dieta: Zapomnialem doliczyc omletu na slodko z kokosem [...]
24.3 Dzis dzien prawie regeneracyjny. W miedzyczasie wybieralismy kraj na wakacje i padlo raczej na Egipt%-) Trening lekki do tego basen sauna i jacuzzi:-PP Do suplementacji doszedl colon C i ocet jablkowy Przed meczem dojda chipsy :-D Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower [...]
25.03 Niestety coś zaczęło mnie łapać więc jedzenie wybiorczo .. profilaktycznie na noc gripex i wit C 5 g. trening: Dziś miał być tajski ,ale choroba mnie pokonała i musiałam zostać w domku :( Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy colon c żeń - [...]
28.03 Choroba dalej nie daje za wygraną :/ Więc zamiast treningu postanowiliśmy się trochę wypocić w saunie i jacuzzi . Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen -szen guarana 1 tabletka rano T-5 1 tabletka rano i 1 przed treningiem [...]
03.04 Ciężkie powroty na tajski po chorobie ,ale dałam rade :P Jutro dzień treningu i może jeszcze dojdzie sauna i jacuzzi :-P Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen -szen guarana 1 tabletka rano Dieta: [...]
04.04 Dziś tylko jednak tenig bez sauny i jacuzzi :P Trening : Bieganie 6 minut - 1 minuta biegu / 1 min marszu Wypychanie na suwnicy siedząc spoty szeroko x 8 90/100/110/130 Wypychanie suwnicy leżąc x 8 90/100/120/130 Uginanie nóg na maszynie siedząc x 8 30/30/40/45 x 6 Przysiady na stepach z hantem + guma x 8 22,5/22,5/25/30 Przysidy x 8 [...]
19.4 U Marleny w dnt zmniejszymy kcal na 1600/1700 . W zasadzie u mnie bez zmian . Po chorobie ciezko wrocic do rutyny Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen -szen guarana 1 tabletka rano 1 tabletka rano tussipect Dieta [...]
23.04 Wracamy po świętach z delikatnym treningiem bo jutro czeka nas tajski :P Święta spedzone we Wrocławiu :-PP pogoda nam dopisała i bylo 24 stopni. Trening: wypychanie na maszynie skos górny x 8 25/25/30/35/40 rozpiętki x 8 15/20/20/25/30 przyciąganie do klatki x 8 30/35/40/40/40 uginanie przedrmion na maszynie x 8 10/10/12.5/12.5/15 x [...]
28.04 Trening na dziś zaliczony :) Trening: bieg 6 min prostowanie nóg siedząc x 8 25/30/35/40 grzbiety na masznie x 10 65/72/72/72 uginanie przedramion siedzac x 8 10/10/12.5/12.5 uginanie przedramion linka górna x 8 20/20/25/25 brzuch bieg 6 min Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo [...]
30.05 Trening bieznia 6 min biegu siady z guma 5 serii po 10 maszyna na pupe + dwojki x10 70/70/75/80/80 x 12 30/30/35/35/40 x 8 przysiady na stepach z hantlem x 10 25/32.5/32.5/32.5/32.5 suwnica x 10 15/20/20/25/35 brzuch bieznia 6 min biegu Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina [...]
18.06 U nas nie do konca odpoczynek bo normlnie bedzie silownia. Redukcji zostało 4 tygodnie wiec nie wolno odpuszczac }:-( Trening bieg 6 min przyciganie do klatki z gory x 10 35/35/35/40x 6 przyciaganie do brzucha siedzac x 10 25/30/30/35 przyciaganie drazka wyciagu gornego do bioder x10 25/30/30/40 uginanie przedramion wyciagu dolnego x10 [...]
19.06 Dziś praca wycisła ze mnie 7 poty %-) dało się odczuć zakończenie roku i przygotowanie do jutrzejszego święta więc musiałam odpuscic trening . Tak jak Misiek wspomniał długi weekend spędzony razem w Zakopanym }:-( Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g [...]
23.06 Weekend zaliczamy za udany }:-( Jeszcze 3 tygodnie i lecimy do Egiptu :-PP Troszkę leniuchowania było pogoda nam dopisała i mogliśmy zaczerpnąć świeżego górskiego powietrza. Troszkę potu z siebie tez wycisnęliśmy na nowej siłowni w hotelu. Później był wieczorny relax w spa. Z jedzeniem bywało różnie śniadanko w hotelu , a resztę posiłków na [...]