Arthass

[...] lepiej. A najlepiej to wymoczyć przez noc w słoiku. Przepisów w sieci jest masa https://wholefully.com/8-classic-overnight-oats-recipes-you-should-try/ http://www.theyummylife.com/Refrigerator_Oatmeal Płatki owsiane nie muszą być nudne, można eksperymentować z różnymi wariantami smakowymi. Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-06-03 00:04:19

Imo z erytrolem trzeba uważać. To alkohol cukrowy o statusie FODMAPs, a więc spożywając regularnie i/lub w dużych ilościach możemy rozregulować florę jelitową. Takie trzy grosze. A co do różnic, jeśli to i to jest czystym erytrolem to nie powinno być jakichś realnych różnic... W końcu to ta sama substancja, a nie jakiś produkt złożony. No jak to. [...]

Arthass, ale skad u Ciebie taka opinia o argininie? Cos czytales, czy zaobserwowales cos u siebie ? Dlaczego cytrulina jest bezpieczna, a arginina to syf ? Ja jak dotad przeczytalem gdzies tylko 1 wpis krytyczny wobec argininy, reszta raczej zachwalala. Przepraszam za brak polskich liter. U siebie nie zaobserwowałem, bo nie stosuje. Ja generalnie [...]

Arthass, a czy wiesz coś o szkodliwości kreatyny, że jednak nie byłaby zalecana ? Obecnie np zatrzymałem się na wyciskaniu 80kg 7 razy, ostatnio nawet mniej i zastanawiam się, czy wziąć już kreatynę, czy ćwiczyć dalej bez. Przede wszystkim zastanawiam się, czy jeżeli weźmie się ją za wcześnie to później przestanie już działać i dawać efekty, czy [...]

Arthass dzięki za odpowiedzi. Czy wiesz coś o takim aspekcie działania kreatyny ? Obecnie np zatrzymałem się na wyciskaniu 80kg 7 razy, ostatnio nawet mniej i zastanawiam się, czy wziąć już kreatynę, czy ćwiczyć dalej bez. Przede wszystkim zastanawiam się, czy jeżeli weźmie się ją za wcześnie to później przestanie już działać i dawać efekty, czy [...]

Akurat ten fat-burner ma za niskie dawki substancji aktywnych, żeby działał... jak w większości przypadków. Także nie dziw się, że słabo działa, bo ilość substancji aktywnych jest zbyt niska w odniesieniu do skutecznych dawek potwierdzonych badaniami klinicznymi. Sam fakt występowania substancji fat-burnerowej w preparacie nie ma żadnego [...]

(...) Lepiej wypić dobrą zieloną herbatę :) Albo zjeść ostrą papryczkę. Albo zasuplementować wit. D3 i zacząć używać oleju kokosowego. Co do GABA, to nie mam specyficznych info, ale w jakim celu chcesz stosować? GABA to substancja z grupy aminokwasów syntetyzowana przez florę bakteryjną jelit. Jej główną funkcją jest hamowanie stresu i [...]

[...] jak najbardziej spożywam - są bardzo dobrym źródłem wapnia, fosforu, wielu witamin, białka oraz zdrowego tłuszczu (m.in. leczniczy kwas masłowy - lekkostrawny). Pytanie, skoro nie spożywasz produktów mlecznych, skąd czerpiesz wapń w diecie? Bo łatwo doprowadzić do niedoborów w ten sposób. Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-05-03 00:14:11

[...] kilogram masy ciała. Zależy jak się łączy żywność. Nie słyszałem, by organizm magazynował aminokwasów "na później" kiedy brakuje innych. ps. Zresztą nie chcę wchodzić w debaty, podawałem raczej oficjalne rekomendacje. 1,8-2mg/kg masy ciała to zalecenia dla osób uprawiających sporty siłowe. Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-08-27 23:33:26

Przecież nikt nie każe Ci wchodzić w HC. 200g węgli można uzyskać bez większego problemu. Wybrane owoce, warzywa, płatki które mogą posłużyć jako baza śniadania o czym @arthass wspomniał, do tego wrzucić ziemniaki albo bataty, opcjonalnie biały ryż (paraboliczny, basmati) łatwiej strawny niż produkty zbożowe. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

[...] leczenia chorób osobom bez uprawnień wykonywania zawodu lekarskiego, to masz 90% szansę, że stosując się do porad zamieszczonych w internecie jeszcze bardziej sobie zaszkodzisz. Istnieje zbyt wiele zmiennych, by móc dopasować uniwersalny sposób leczenia do każdego indywidualnego przypadku. Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-10-17 18:01:55

Głównym atutem czystych MCT jest ich błyskawiczna strawność oraz to że energia taka kumuluje się bezpośrednio w mitochondriach, więc idealnie nadają się na przedtreningówkę zapewniając nam zapas łatwo dostępnej energii. Ile przed treningiem powinno się pić olej MCT żeby nie ciążył na żołądku i w jakiej ilości dla treningu FBW, 40-50min, moja waga [...]

Na oleju rzepakowym nie smażymy :) Rzepakowy zawiera średnio ~30% tłuszczy wielonienasyconych co moim zdaniem jest już ilością zbyt dużą, by na nim smażyć. Do krótkiego smażenia nadają się imo jedynie oleje poniżej 20% zawartości tłuszczy wielonienasyconych, a optymalnie jeśli jest to ~10% jak w oliwie z oliwek. Lepsze to niż smażenie na oleju [...]

Standardowa dawka BCAA przed treningiem to około 20g. Chyba, że podzielisz to na kilka porcji: przed i po. Czyli mówisz że nie trzeba koniecznie się stosować do zaleceń producenta? Stara szkoła wystarczy? tj. 10g bcaa przed treningiem i 5g kreatyny(CM 1250 TREC w prochu) i 10g bcaa i 5g po treningu?

Niby możesz, ale po co obciążać narządy? Kreatyna jest metabolizowana do kreatyniny, którą nerki muszą wydalić. Nie ma potrzeby po prostu. Dawki 5g w okresie podtrzymującym są wystarczające dla większości osób, chyba że będziesz robił cyrkulację suplementacyjną. Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-05-17 20:30:51

[...] Jakaś dobra rybka, ewentualnie siemie lniane, nasiona chia, ziarna konopne, olej rzepakowy tłoczony na zimno (i oczywiście na zimno spożywany), gorczyca, orzechy włoskie... To takie podstawowe produkty w tym względzie. Oczywiście w jajku czy mięsie też są pewne ilości omega 3, ale trochę mało. Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-04-29 17:38:36

[...] cynku, ale zależy to od wielu czynników. Od dawki, tego czy podzielone są na kilka mniejszych czy jedną większa, od wybranych związków, od tego w obecności czego jest spożywany - żelazo, miedź i wapń mogą konkurować z cynkiem, niemniej ilości obecne w pożywieniu zwykle nie stanowią problemu. Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-06-25 09:36:37

(...) Tak jak zawsze twierdziłem, multiwitaminy to przeważnie mało efektywny sposób suplementacji (...) Coraz bardziej sam się o tym przekonuję. ;-) Co do wirtamin to miałem jedne i raczej ostatnie. Witaminy spokojnie można wyciągnąć z jedzenia.

[...] w łyżce zawiera ponad 50% RDI manganu. Zresztą jest to jeden z powodów dla których nie polecam "terapii" dużymi dawkami przypraw, gdyż jak widziałem kiedy ludzie spożywali dziennie po kilkadziesiąt gramów imbiru, kurkumy i innych przypraw to miałem naprawdę obawy o przedawkowanie manganu. Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-06-20 17:42:49

[...] itd. "rozbijamy" fityny na przyswajalne formy fosforu, więc nie ma problemu. Poza tym człowiek też produkuje niewielkie ilości fitazy, więc na pewno część fityn jest wykorzystywana jako źródło fosforu. A pozostała część działa korzystnie jako "detoksyfikacja" i również przeciwnowotworowo. Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-06-20 22:37:31