podam przyklad jak chce to zrobic, gdyz czytalem ze wtedy sa ladne przyrosty masy. Na martwym ciagu jestem zdolny max 6p zrobic ciezarem 90kg. Jako, ze robie tych serii 4 to rozpisalem sobie to mniej wiecej tak: Is - 60kg 12p, IIs - 70kg 10p, IIIs 80kg 8p, IV 90kh 5-6p. I tak z kazdym cwiczeniem. Czy to nie przynioslo by ladnych korzysci?
[...] od efektów Planowany trening: Trening siłowy 5x w tygodniu + inne formy(plyo, aeroby, interwały) Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: MC 105 WL 45kg PRZYSIAD 90kg ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: bcaa, high kick Zdjęcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f229352bba1d4e96849db2f3c978c12b.jpg Zmieniony przez - Ann.. w dniu [...]
[...] z hantalmi 10-8-6-5 3. Unoszenie ramion na boki w opadzie 10-8-6 4. Szrugsy Oczywiscie 2x w tyg brzuch ale to różne ćwiczenia. Ogolnie plan ułożony przez trenera był i dobrze wchodzi. Ale pora na zmiany zeby dalej byl progres. Przysiady 90kg kończę Klatkę 70kg kończe A martwego nie robiłem Zmieniony przez - braniak w dniu 2014-04-30 19:14:50
[...] to nic tam jestem zdolny zrobić! Kulturystyka klasyczna open - moje marne proporcje i 66kg w stosunku do wyższych (wąska talia) i cięższych zawodników - kiepsko to widzę. Kulturystyka mężczyzn do 90kg - tutaj to już w ogóle nie ma o czym mówić :-) Na razie będę się starać - ale bez prążkowanych mięśni nie mam czego szukać na takich zawodach.
[...] 20ml https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; T1:90kg/90/100/100/105/105 A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:70kg/70/75/75/80/80 B1. Wycisk [...]
1 maja 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC+7,5kg x 5 CC+7,5kg x 5 CC+7,5kg x 5 CC+7,5kg x 5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 90kg x 5 90kg x 5 90kg x 5 90kg x 5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem 53kg x 10 63kg x 10 68kg x 10 73kg x 8 4. Wiosłowanie końcem sztangi oburącz 33kg x 10 43kg [...]
[...] ladne konie były !! Moje wyniki: * walizki - dalem ciala bo o noge zachaczylem i tylko 10m, a szedlem jak burza :) * opona 280kg - 6obrotow w 35sek. :D * belka do gory - 90kg zaliczone, prawie 100kg wzialem ale lewa reka mi nie dociagnela sie.. ;] * podnoszenie auta citroen berlingo (na moje oko z 220kg) - 5 powt. w minute ;) Byłem [...]
[...] się bolesny. Zmiejszałem obciążenie , aż w końcu nogi na szerokość barków , mniej kg i większa objętość . Boli , chrupie , k..wa , teraz też trochę mnie wku..wia . MC 90kg x 5 , 100kg x 5 , 110kg x 5 , 120kg x 5 , 130kg x 0 panie , nogi już aż drżo ;p Łydki pomyliłem kolejność ćwiczeń 35 30 25 Brzuch 2xmax obroty wisząc na drążku Myślę nad [...]
[...] każde ćwiczenie 5 obwodów. O sobie parę słów: W listopadzie 2011 roku postanowiłem coś z soba zrobić ważyłem 145kg przez dobre dwa lata udało się zrzucić kilogramy do około 90kg. Jednak co mnie martwi od dwóch miesięcy zero postępów w sensie spadek wagi czy też ubytek centymetrów. Prosiłbym o poradę tudzież nakierowanie mnie gdzie jest błąd co [...]
[...] rady takich klockow trzymac przynajmniej kiedys mialem z tym problem postaram sie pokombinowac moze sie uda wyzej oprzec na barkach @Davey W zeszlym roku na lawce wycisnalem 90kg bez specjalnej technik, mostkow itd staralem sie stosowac technike napiecia wyciskajac floor pressy 2x40 tez nie stosowalem mostkow, nie podpieralem sie stopami takze [...]
[...] 3 119kg x 2 112,5kg x 2 2. Aktywne opuszczanie 144kg x 1 144kg x 1 3. Trzymanie sztangi 150kg x 20 sek 150kg x 20 sek Triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 85kg x 6 90kg x 4 95kg x 3 2. Pompki na poręczach CC+25kg x 5 CC+25kg x 5 CC+25kg x 5 Przedramie 1. Uginanie nadgarstków podchywtem ze sztang trzymaną z tyłu stojąc 32kg x 40 32kg x [...]
[...] maszyna na barki tutaj niewielkie ciężary (jak wyciskanie hantlami), maszyna na najszerszy grzbietu z oparciem na klatke do 100kg (brakło sztabek niestety), wiosło od 60 do 90kg, brzuch na ławce skośnej z 20tką w łapach, pompki francuskie z obciążeniem na nogach pierwsza seria normalnie anstepne z obciazeniem 40kg po max ilość, na bicka młotki [...]