1) http://www.sfd.pl/Po_4_latach__do_ocenki-t276583.html nic sie nie zmienilo od tamtego czasu 2) 25 3) 90kg/186cm 4) staz - 7lat 5) cel cyklu dobic do 100kg a nastepnie zejsc do 95 na rzezbie 6) stosowane już wcześniej suplementy - sporo tego 7) stosowane wcześniej - sporadycznie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 -nie bralem 9) ilość dni [...]
[...] ćwiczeń na większe grupy takich jak mc,siady,wyciskania na klate, wiosłowania a do ćiwczeń na barki,bica,trica po 2,5-5kg. MC może wyglądać tak jeśli twój max wynosi 90kg: 1 seria - 50kg - rozgrzewka 2 seria - 60kg - rozgrzekwa 3 seria - 70kg - czujesz cięzar 4 seria - 80kg - trudności 5 seria - 90kg - twój cięzar roboczy W seriach [...]
Witam. Chciałbym dowiedzieć się jakie są najlepsze ćwiczenia na rzeźbę. Mam do dyspozycji ławeczkę pod sztangę , modlitewnik , ławkę do brzuszków, 90kg nakładów i gryfy duży prosty, łamany i dwa małe ;] Jeśli ma ktoś chwilę proszę o pomoc
[...] 12,5 kg !!!!! (fakt ze bardzo dokładnie i mocno mostkowałem - technika z wbitymi w podłogę stopami i napiętymi udami dla stabilizacji) Oczywiście tu też trzy życiówki - 90kg x 5, 95kg x 3 i 95kg max Składanka - 50kg już nawet oszukując nie zarzuciłem. Barki całkiem ładnie spracowanie. Ocena ogólna: 8/6 MOC z nami [...]
[...] martwy ciąg i wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia moge wykonywać) Na siłowni trenowałem od czasu do czasu,zaznaczam, że trenuje kick-boxing 5 lat. Mam 19 lat, 187cm i ok. 90kg. Od 4 tygodni trenowalem FBW. Kupiłem już suple: Białko z Ostrovi, API glutamine, Kreatyne Universal i L-arginine z Olimpa do tego wszystkiego dochodzi jeszcze dieta. [...]
Witam ćwicze 1rok zaczynając 30w łapie itp. waga 62kg teraz 90kg i 41cm w bicu w klacie nie wiem ale dużo jade na sucho ale sama mas poniewarz bez problemu tyje;..chciał bym to troche urzezbic stosująć jakąś fajną niedrogą bezodzywkową dietke;] POMÓŻCIE.. Z DIĘKI!!
Wczorajszy trening jednak klatka i biceps, dzisiaj plecy i triceps a nastepny trening to barki i nogi KLATA: - wyciskanie na ławce płaskiej, 60kg/12 80kg/10 90kg/7/6 80kg/8 60kg/10 - rozpietki na płaskiej, 15kg/12 18kg/10/10 - wyciskanie sztangielek na skośnej, 25kg/10/10/10 - brama 3s/15powt BICEPS: - uginanie na przemian z supinacją, [...]
[...] 3/4/5/6kg 3.Wyciskanie francuskie leżąc 15/20/22/25kg 4.Podciąganie na drążku 3serie po 8powt 5.Przysiady ze sztangą 42/56/63/70kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 55/73/80/90kg 7.Uginanie ze sztangą 17/23/27/30kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt. 9.Brzuch max powt. Elipsa + rowerek Do treningu nie mam żadnych uwag, podciąganie zrobiłem 3 [...]
[...] za mało (wiadomo - redukuję, ale jednak oczekiwałem ,że będzie lepiej) 3 - siła nie zwiększyła się wiele (np. dalej nie mogę podciągnąć się więcej niż 4 razy, a na klatę 90kg jeszcze się boję podejść) Postanowiłem jeszcze raz zweryfikować wszystko: 1. dieta - zmieniam z po konsultacji z dietetykiem i po przeczytaniu literatury (jak kogoś [...]