W najbliższą sobotę odbywa się tak przez polskich zawodników lubiany turniej Grand Pric PEPA w czeskiej Opawie. Gościnność organizatora, byłego prezesa czeskiej Federacji Stanislava Pesata oraz piękny wystrój neorenesansowej budowli przyciągają zawodników z wielu krajów, pomimo tego, że nie ma tam punktów do Rankingu IFBB ani kart Elite Pro. Są za [...]
Niedawno w moje ręce trafił artykuł o superciężkim teście dla komandosów specnazu. I teraz nie wiem, czy tekst jest kierowany do osób mających problem z wysiadaniem z samochodu, czy może autor ma duże poczucie humoru. W każdym razie napisał on, że „...ten test spowoduje, iż zużyjesz wszystkie zapasy energii! W związku z tym, jeśli jesteś w stanie [...]
[...] mężczyzn – do 182 i powyżej 182 cm Kulturystyka klasyczna mężczyzn – OPEN Classic physique - OPEN Kulturystyka weteranów – OPEN Kulturystyka mężczyzn: kat. do 80 kg kat. do 90 kg kat. +90 kg kat. OPEN, w której zmierzą się wyłącznie zwycięzcy powyższych kategorii wagowych Z nowych konkurencji dochodzi fitness plażowe mężczyzn (dwie kategorie), [...]
Intermittent fasting (IF) to modny model odżywiania się, polegający na okresowym stosowaniu postu oraz określonych okien żywieniowych. W istocie wszyscy stosujemy ten model żywieniowy. Większość ludzi, którzy nie mają styczności z treningiem siłowym, wyczynowym bieganiem lub inną aktywnością, np. sportami walki, stosuje klasyczny sposób odżywiania [...]
[...] zaleca się podzielić na 3 dawki w ciągu dnia zjadając kolejno 1 g rano, 1 g po południu i 1 g w okolicach wieczora. Osoby nieco większego kalibru, mamy tutaj na myśli ważące 90 kg i więcej, spróbować mogą wykorzystać większe dawki HMB podwajając jego ilość do 6 g w ciągu dnia. Tego typu ilości zalecane są przez doświadczonych zawodników, gdzie [...]
[...] czyli np. 8, 8, 8, 8 na względnie lekkim ciężarze (normalnie jesteś w stanie wykonać np. 8 x 160 kg, to pierwsze serie zaczynasz od połowy tego ciężaru np. 8 x 80 kg, 8 x 90 kg, 8 x 100 kg, 8 x 110 kg). 2-3 zasadnicze serie na większym obciążeniu (120-160 kg). Regresja np. 150 kg, 140 kg, 130 kg w większym zakresie powtórzeń. Ćwiczenia, które [...]
[...] zwycięstwa w wadze 80 kg, przy wadze ciała 76 kg. A w open był drugi, za swoim kolegą z reprezentacji Hiszpanii, Pablo Llopisem, który wcześniej wygrał kategorię +90 kg, ważąc 98 kg. A teraz w Europie wakacyjna przerwa, aż do 7 września, kiedy to w Rumunii ma się odbyć Diamond Cup, ale jeszcze nie wiadomo w jakim mieście. Fitness [...]
[...] punkty, a… wrócili z niczym. Czy rzeczywiście Ott Kiivikas i Krzysztof Skryplonek byli aż w tak słabej formie, aby znaleźć się na 10 i 9 miejscu w kategorii do 90 kg? Albo Ralph Decelis na 5 miejscu (chociaż zyskał 2 punkty) w kategorii +90 kg? Skryplonek szykuje kolejny szczyt formy na MŚ Weteranów, ale Kiivikas i Decelis mają [...]
[...] , tym gorzej dla siły, masy, „spalania tłuszczu” i zdrowia. Zresztą, jak widać dieta oscylująca wokół dostarczania 1200-1300 kcal dziennie, to dla ważącej 90 kg kobiety dosłownie porażka! Na 7.4 kg utraconej tkanki tłuszczowej w grupie diety, utracono 4.1 kg beztłuszczowej masy ciała. Jak dla mnie, nie ma się z czego cieszyć - [...]
[...] Mickiewicza 2 w Strzegomiu. Początek w sobotę o godz. 10:00. W każdej z 12 oficjalnych kategorii są jakieś gwiazdy, ale absolutnie rewelacyjnie wygląda kulturystyka powyżej 90 kg. Na scenie zobaczymy m.in. Bartosza Janiszewskiego, Łukasza Sosińskiego, Mateusza Zagórowskiego, Tomasza Kornalewskiego i Tomasza Słodkiewicza. Kwiat ciężkich kategorii [...]
[...] ciężkim młotem w oponę, podbiegi, wnoszenie ciężkich worków na podest, spacer farmera, przeciąganie ciężaru, biegi wahadłowe itd. Przyjmijmy, że modelowy zawodnik ma 90 kg i chciałby pozbyć się 10 kg tłuszczu. Oznacza to wydatek ok. 77000 kcal. Bieg w tempie 12 km/h to wydatek 11,4 kcal na minutę przy wadze 53 kg oraz 21,7 kcal przy wadze [...]
[...] dużym wyzwaniem i nie zawsze się opłaci. W praktyce można to zrealizować następująco: Poniedziałek: Przysiady rampa (3,3,3,3,3,3 (…) powtórzenia) czyli np. 3 x 70 kg, 3 x 90 kg, x 110 kg, 3 x 135 kg, 3 x 150 kg, 3 x 180 kg itd. (skoki należy dobrać względem zaawansowania danej osoby). Ciężko, wysoka intensywność. Nie podaję, ile ma być serii, [...]
[...] chociaż były to dopiero eliminacje do kolejnych zawodów. Czy taką formę zdołają utrzymać przez następne kilka tygodni? Perełką w koronie była kulturystyka mężczyzn powyżej 90 kg. W finale sześć bardzo znanych nazwisk, większość już z tytułami międzynarodowymi. Najwyższą formą imponowali: Marcin Zagórowski, Tomasz Słodkiewicz i Rafał Tasiemski. [...]
Niedawno pod artykułem pojawiło się pytanie o cały plan, którego umieściłem jedynie początek. Poczułem się zobowiązany uzupełnić lukę i podać cały schemat treningowy. Na początku warto wyjaśnić, iż nie ma planu idealnego dla każdego. Ludzie zasadniczo się różnią, dlatego, jeśli chcesz trenować partię 2 razy w tygodniu, zacznij od minimalnego [...]
Trening interwałowy niekoniecznie musi znacząco przewyższać ciągłą sesję aerobową. Z reguły więcej energii wydatkujesz w trakcie pracy ciągłej o odpowiednio wysokiej intensywności niż w czasie porywania się na krótkotrwałe wydatki maksymalne. Jednak z wykonywaniem interwałów wiąże się wiele korzyści, których nie może zapewnić klasyczny trening o [...]
[...] m.in. Novotel, Concorde, City Tower, więc jeszcze nie wiemy, gdzie znajdzie się nasza ekipa. Reprezentacja Polski składa się z 10 zawodników: Bartosz Kowalski Bodybuilding 90 kg Sebastian Szmyt Bodybuilding 90 kg Daniel Poniedziałek Bodybuilding 100 kg Maciej Kiełtyka Bodybuilding +100 kg Adrian Długokęcki Men’s Physique 170 cm Patryk Walczuk [...]
[...] Bardzo często zdarza się, iż ambitny człowiek zakłada 120 kg i robi kilka ćwierć-przysiadów, tymczasem byłby w stanie wykonać kilka pełnych przysiadów z ciężarem 80-90 kg. Ograniczony zakres ruchu przynosi połowiczne efekty, a gdy na dodatek nie jesteś w stanie wykonać odpowiedniej liczby powtórzeń, to w dużym stopniu marnujesz potencjał [...]
Wbrew propagandzie powszechnej w XXI wieku ludzie wcale nie są równi, posiadają inny potencjał do rozwoju fizycznego i intelektualnego zdeterminowany genetycznie. Jeśli ktoś rozpoczyna trening siłowy i myśli, że za kilka lat będzie na poziomie elitarnych kulturystów czy ciężarowców, to może go czekać niemałe zdziwienie. Kolejny raz propaganda w [...]
[...] Polski i Europy, które Pan Piotr także chciałby wygrać. No i powalczyć również w tegorocznym Rankingu IFBB. Kategorię 100 kg (3 zawodników) połączono z wagą do 90 kg, chociaż, tak naprawdę, powinna być połączona z kategorią +100 kg, dając jedną kategorię +90 kg. Na tej roszadzie zyskał Piechowiak, ale stracił Jakub Potocki, gdyż [...]
[...] W wellness fitness ładnie zaprezentowała się także Aneta Ratajczak, zajmując 4 miejsce na 9 startujących zawodniczek. Na medal spisali się też nasi kulturyści. W kategorii 90 kg odbył się prawdziwy mecz Polska – Czechy. Zwyciężył mistrz Czech Antonin Tema, drugi był Mariusz Bałaziński, a trzeci – Dawid Gwizdol. Za nim kolejnych [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
