[...] Z PROLKA. CHCE NABIC WIECEJ KILO WIEC CHYBA PROLKA TYLKO PYTANIE JAK ROZPISAC DOBRZE PROSZE O POMOC W ROZPISCE!! WIEK;18 STAZ: 1.5 roku wyscisk lezac; 90 raz moze dwa razy barki wycisk; 120 kilka razy przysiad; 100 nie robie obecnie przysiadu ze sztanga nogi na maszynach robie Tendencja do łapania tluszczu po ojcu dieta: miesna staram sie [...]
[...] przebyte cykle sterydowe: nic Opisz swój plan treningowy: Trening rozbity na 3 w tygodniu napisze go ogólnie, 1. dzień, Klatka, triceps, brzuch 2. Plecy, biceps 3. barki, przedramię i lędźwiowa część kręgosłupa na maszynce Cel cyklu: masa w miarę sucha Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: kreatyna obecnie stosowałem [...]
[...] mnie obce tematy. Mogę prosić o jakąś ocenę i redukcje bledow jakie moge robic? I prosze wziąć pod uwage ze silownia nie wchodzi w grę. Chce tylko rozbudowac klatke, plecy, barki i biceps... nogi mam potężnie zbudowane wiec na to mi nie trzeba cwiczyć. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 190 Cel treningowy: Rzeźba [...]
Witam forumowiczów. Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : najpierw masa (powyżej 85kg), potem rzeźba. Staż treningowy na siłowni : Rok temu ok 3 miesiące FBW dość chaotycznego, później przerwa, teraz cały lipiec treningu w domu (pompki, podciąganie) i od 3 tyg trening na siłowni. [...]
Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem 3 miesiące na masę, później 3 miesiące redukcja, przerwa 2 miesiące i teraz 2 miesiące masa. Uprawiane inne sporty : piłka nożna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta [...]
[...] Brzuch Unoszenie nóg (na poręczach?) 4x15 Machanie krążkiem od lewej do prawej strony na skośnej 4x15 Brzuszki z obciążeniem na skosie 2x15 Aeroby Bieżnia 45 minut B - nogi,barki,aeroby Nogi Prostowanie na maszynie 3x8-10 Suwnica 3x10-12 Uginanie leżąc 3x8-10 Uginanie stojąc 3x10-12 Łydki 3x15 Barki Wzniosy bokiem stojąc 2x10-12 Wyciskanie w [...]
Cel: redukcja, rozwój dynamiki, skoczności i sprawności ogólnej. Ogólna poprawa sylwetki. Szczególnie prosiłbym o wypowiedź użytkownika Pandarek, lub innej osoby znającej się na temacie skoczności, bardzo byłoby mi to przydatne Dodam, że chciałbym ćwiczyć trybem ABA/BAB, po treningu, 2 razy w tygodniu, trenować brzuch ćwiczeniami izolowanymi, na [...]
[...] 9.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 12/12/12/10 10.Nadgarstki podchwytem 4*10-12 11.Nadgarstki nachwytem 4*10-12 czwartek - trening pilki noznej 90 min piatek-barki+nogi 1.prostowanie nog w siadzie - 4*10-12 2.wypychanie ciezaru na suwnicy - 15/12/12/10 3.uginanie nog w lezeniu - 4*10-12 4.wspiecia na palce w siadzie - 20/20/20 [...]
Suple Mam zamiar rano wrzucac Mono, przed treningiem AAKG treca/Shocka a po treningu GM/Clouta tam gdzie jest ukosnik miedzy suplami to sie zastanawiam, chyba ze wogole cos lepszego polecacie? Poki co wczesniej bylo troche mono i Cp, ale nigdy nie skonczylem pełnego cyklu ponizej jest moj trening Byl split , teraz wracam do poprawy klaty i barków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Na siłownie zacząłem chodzić na początku tych wakacji, lecz tak naprawdę nie miałem jakiegoś szczególnego planu a ilość powtórzeń ćwiczeń wykonywałem nieprawidłowo czego dowiedziałem się od kolegów z większym stażem. Czytając forum pomyślałem że chciałbym ćwiczyć Full Body Workout bo najlepiej pasuje to do ilości moich treningów (3 razy na [...]